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TOP one. 怎样进行良好的情绪管理 每个人在不同的场合下往往会应对不同种类的压力类型，比如面对职场、家庭纠纷、亲密关系等等，不同的场合，需要动用的心理资源似乎也完全不在一个层面。而这些压力注定会让人产生不同的情绪，自然情绪也分为很多种，最简单的就是有好的以及坏的两种。故而每个人就很有必要对情绪进行管理。 怎样进行良好的情绪管理 管理自己的情绪，保持情绪的稳定，我给大家四个建议： 第一，认识情绪。 第二，识别自己的情绪。 第三，理解情绪产生的过程和机制。 第四，放弃治疗，接纳情绪。 认识情绪 其实情绪主要有三个表现：主观感受、生理唤醒和行为表 达。 例如：小泉得到了女神的认可激动的跳了起来。其中：主观感受是激动 ( 或者高兴 ) ，生理唤醒是肾上腺激素升高，行为表达是跳了起来。 情绪是一个连续体，从激动到低落，从紧张到放松，从欢欣到悲伤，这些都不是非此即彼的两极化，我们的情绪往往处于这两极中的某一个位置。而对于我们普通的生活，大多数时间我们是处于平静的一种状态，也就是情绪是平稳的，既不是激动开心、也非低落忧郁，而是处于这个连续体的中间位置。只有偶尔外界一个事件出现的时候，我们的情绪会朝向某一极波动。 这种连续体我们称作情绪的维度。而对此不同的心理学家对此有不同的看法。 施洛伯格就提出了三维理论：情绪的维度有愉快 - 不愉快 ; 注意 - 拒绝和激活水平三个维度。他建立了一个三维模式图， 三维模式图长轴为快乐维度，短轴为注意维度，垂直于椭圆面 的轴则是激活水平的强度维度 。也就是说任何一个情绪出来，我们可以去评估这个情绪有多快乐，我们对这个情绪的注意力有多强，以及这个情绪的强度有多大。 而冯特提出了不同于施洛伯格的情绪的三维理论，他则认 为情绪分为三个维度：愉快 -不愉快 ; 激动-平静;紧张-松弛。 每一种具体情绪分布在三个维度的两极之间不同的位置上。 伊扎德则提出了四维度理论的情绪：他认为情绪有愉快度、 紧张度、激动度、确信度四个维度。 这些不同的理论有许多，但是我们可以整合起来看。其实 情绪有不同的许多面。就像描述我们每一个人，我们可以从身 高上说我有多高，体重上说有多重，智力上说 IQ 测验得多少 分....... 。情绪也一样，我们可以从不同的方面看情绪的特 点，而这些特点不是仅仅一个词语 ( 高兴、悲伤、难过等 ) 就能 全面描述了的。我口中说出的高兴和你口中说出来的就可能不 一样，我今天说出来的高兴也和昨天说的高兴不一样。 正是因为情绪的复杂多面和不能仅仅通过一个词语简单概括，所以我们需要识别自己的情绪。 TOP two. 识别自己的情绪 识别自己的情绪很重要，尽量准确的识别自己的情绪能够让我们不在一个负面情绪出现的时候，由于不能准确识别，而产生负面情绪的累积放大。但是我不太赞同在识别自己的情绪的时候挑战自己的底线，我们要相信，大部分时候，情境中都 会有和我 出 情 不相符的 索，我 不能 多的去解 或者 分的去 解自己的情 。 因此第一，命名自己的情 。当我 因一个事件 致从平 静的情 状 波 到一个情 中 ，去命名它。我是 怒、是 、是 、是高 、是惊 等。可以去 合不同的名称，例如，我是一个非常情 化的人。小 候爸爸 都 着我，一看我哭就会停止和我 道理 而哄我。而我又是那种一言不合就哭的小孩??在外人面前却非常冷静，受了再大的委屈也一定要等到 家 的一瞬 才哭。我的情 大多 生在与我 生 密关系的人之 ，并且多年以来心安理得地向我的 人 身上 泄 面情 。 个 候，就把几种基本情 列出来 ( 例 如，高 、惊 、 心、恐惧、焦 等 ) ，然后 定自己的情 其中哪些有相似性。 第二， 自己的情 度打分。有三种方式，最好用的就 是百分制， 0 到 100 打分。第二种是五点量表描述程度 ( 一点 儿也不、有点儿、中等、非常、极度 ) 。 第三种是画 ， 个也很形象，画一个箭 分成几段，从 左到右 度增大，把你的情 度在 中 。第三，确定自 己的承受范 。例如，悲 的情 ，我 得 60 分以下，我都 OK。今天我 自己的悲 情 打了 50 分。那么我可以接受， 不用去 理 个情 。如果我今天打了 70 分，那么我去 个 70 分，都是如何来的，是我 度的 期的糟糕的未来， 是 度 估了 失的 去。抑或，当下的 境的确糟糕，那么我需要考 如何去改 和 。 个 候，需要第三步，去 一步理解 个情 的 生 程。 TOP three. 理解情 生的 程和机制 最重要一点就是情 生的机制 。 一句话简述，情绪产生的过程是：外界的事件 (A) →对于该事件的认知评价 (B) →情绪 (C) 所以，管理情绪几乎万能的钥匙就是：认知重评 最基础的是在任何时候，感觉到自己的情绪不再平静了，就问自