如何缓解小升初考前学生的心理压力doc.pdfVIP

如何缓解考前学生的心理压力 考前阶段的最后一年，考生们都在为自己人生的第一个转折 点忙碌着，准备做最后的冲刺。学生的学习状况，毕业升学情况， 不但涉及到本人今后的长远利益，而且涉及到一个家庭的幸福甚 至社会的安定。因此每当中考将近，紧张的学习气氛，老师、家 长的殷切期待，同学们之间的激烈竞争等等，都可能给他们施加 或多或少的压力。压力过重会给考生的学习造成不良的影响，考 生只有以一颗平常心来对待中考，紧张而不恐惧，才能取得最好 的学习效果，才能安然跨过人生第一个转折点。因此作为毕业班 的老师们，帮助学生减轻超负荷的心理压力已迫在眉睫。那么， 我就结合自己十多年来的教学实践，从考生自身、父母、学校老 师三个方面来谈谈缓解中考前的心理压力。 一、学生自身的减压 1、注意平时积累。 学习在于努力，成功在于积累。好多同学平时不努力，知识掌握 不牢固、不系统。考试前临时抱佛脚，肯定心里没底。这样考试的时 候就容易紧张、焦虑。所以，平时要努力学习，及时复习，对所学知 识和技能做到真正理解和整体把握，考试时才能得心应手。俗话说， “艺高人胆大” ，“手中有粮，心中不慌” ，就是这个道理。 2、对自己要充满信心。 在我当九年级班主任的这些年里，每年都有些平时成绩很优秀， 老师们都认为一定能考上重点高中的同学，但由于自己缺乏自信，考 试时心理紧张而导致中考失败。相反，有些同学平时成绩很一般，老 师们都认为考上重点高中的可能性几乎没有，但这些同学由于对自己 充满自信，中考都脱颖而出。事实证明，在能力、水平相同甚至相差 较大的条件下，自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的 人。所以，对自己保持充分的自信心是考试成功的有利保障。要树立 一个“信念”，即“我一定能考出最佳水平”。这种积极的自我心理 暗示，可以使人乐观、勇敢，有效地面对各种困难和危机，这对保持 良好的应试状态将起到积极的作用，有利于自己实际水平的发挥。 3、树立正确的人生观和考试观。 　　中考对于考生可以说是人生的第一个转折点，考生在思想上比较 重视。但如果考生过度重视的话，则会背上沉重的思想包袱，影响考 前的情绪。对于“能不能考上重点高中”、“考不上重点高中怎么办” 之类的问题，会经常出现在考生的脑海里。考试其实只是高一级学校 选拔学生的主要手段，并不是像有人认为的那样，是学习和人生发展 的一次赌注，考试不是命运大决战，也非人生终极点。它只不过是对 自己的才能和所学知识的展示和检验。所以考试成绩高低起落、波动 变化是比较正常的，大可不必紧张兮兮、烦恼不安。要脱离自我的小 圈子，学会从大的背景下去思考自己的前程和命运。人生的道路千万 条，条条道路通罗马。考上了，争取到了深造的机会，要加倍努力学 习知识，为将来的发展打下坚实的基础；考不上，勇敢地面对现实， 况且社会上一样也有很多学习的机会可以充实自己。因此，考生在考 前及考试过程中不要想得太多，而应把思想集中到复习及答题中去， 使自己以平和的心态走进考场、面对考卷。 4、运动放松。 　　离考试时间越近，学生就越会往书堆里泡，害怕过了一天，知识 就少学了许多，认为足不出户，争分夺秒就是最好的复习方法。研究 表明，越是临近考试，考生越要注意适当的户外运动。通过散步、慢 跑等非剧烈有氧运动，可以促进身体血液循环，提高大脑的反应能力， 提高学习效率。 5、宣泄情绪 　　同学们如果考前过于紧张，可以找一个自己信任的、头脑比较冷 静的人(有条件的可以找心理老师)交谈一下，把自己的烦恼倾诉出来。 平时教学中经常有女生来找我咨询，其实她们就是找个地方倾诉，宣 泄，她们始终背对着我，我只是倾听，然后开导她鼓励她。当然，如 果不愿与人倾诉，也可以选择把自己关在房间里或跑到空旷的地方大 喊大叫、在家里摔打枕头、靠垫、沙袋，让你去宣泄宣泄。通过倾诉 宣泄，可以有效缓解紧张情绪，而且来自倾听者的安慰和鼓励，还可 以帮助倾诉者建立战胜困难的信心，起到安抚、镇定的作用，减轻心 理压力。 6、音乐放松。 　　音乐可以影响一个人的情绪和行为。动人的音乐，不仅可以使人 心情舒畅，从中得到美的享受，还可以使人感到轻松愉快，能消除疲 劳，缓解紧张情绪。因此，你可以把闹钟的铃声设置成音乐铃声，让 美妙的音乐在耳畔轻轻柔柔地唤醒你，从而开始一天的好心情。另外， 在家连续学习两个小时之后，可以花 15-20 分钟的时间听一些轻松、 舒缓的音乐，使处于疲惫状态的大脑得以及时的休息和恢复，但不要