2.2.2负荷度控制知识点.pdf

2.2.2 负荷度控制 一、负荷强度的控制方法。 负荷强度的核心价值，取决于负荷强度与比赛强度的密切关系， 运动员为了成功参赛，就必须在训练中培养出高强度运动的能力，高 强度的运动能力又必须在高强度的训练负荷下才有可能得以培养，所 以说，负荷强度是运动训练负荷的核心要素，各种项目竞赛的焦点各 有不同，竞速项目比赛比的是位移的速度；竞距项目比赛比的是跳跃 或投掷的远度；竞准项目比的是射中的环数，或者把球击中、踢中、 掷中特定区域的最多次数，竞美项目比的是完成动作看谁最美；竞难 项目比的是完成动作的难度；竞势项目比的是看谁得的分数多。 竞技的水平越高，要求运动员完成的竞技强度越高，竞技强度决 定竞技的水平，运动员在训练中承受特定的负荷强度要求，获得相应 的竞技强度能力，才有可能在比赛中表现出期望的竞技强度水平。 （一）测量类项目负荷强度的计算方法 在运动训练中，不同项目要建立各自相应的运动负荷强度的评定 标准，如田径、举重等测量类运动项目比赛中，运动员的成绩可以准 确地计算出训练中的负荷强度。如径赛项目，首先，计算比赛的速度 =用项目÷最好成绩×100%，再计算训练预定的速度=用项目÷预定速度 ×100%，然后，用训练预定的速度÷ 比赛的速度×100%=就等于训练负 荷强度了。田赛项目，用预定远度或高度÷最好成绩×100%=就等于训 练负荷强度，举重项目用田赛的计算方法计算就可以。 （二）计算一次练习负荷强度 第一种方法：用运动成绩计算训练强度。计算径赛项目的百分比 强度=最佳成绩÷训练成绩×100%，计算田赛项目的百分比强度=训 练成绩÷最佳成绩×100%。 第二种方法：用心率计算训练强度 用 （训练心率-安静心率）÷ （最大心率-安静心率）×100%=就等于 训练强度。计算一项或一组练习的负荷强度，以力量训练为例：首先， 计算出平均每次举的重量。如：某运动员用最大力量能举起130 公斤， 在某组力量训练中安排：70 公斤×10 次， 80 公斤×8 次， 90 公斤 ×6 次， ,100 公斤×4 次， 110 公斤×2 次。（70 × 10+80 ×8+90 ×6+100 ×4+110 ×2）÷（10+8+6+4+2）=计算出平均每次举的重量 为83.3 公斤，然后代入公式，计算田赛项目百分比强度，用训练成 绩÷最佳成绩×100%，计算径赛项目百分比强度，用最佳成绩÷训 练成绩×100%，这样我们就可以计算出一组练习的负荷强度。 （三）计算一次课负荷强度 首先设定好训练课的各个训练内容的相对强度，然后用这个公式 进行计算一次课的负荷强度：J=Ji×Ti÷ti×100%。