5.8.1竞技体操运动员的体能训练知识点.pdf

5.8.1竞技体操运动员的体能训练 一、竞技体操运动员的体能训练。竞技体操属于非周期性运动项目， 运动员体能训练的目的是改善神经、心血管系统机能，提高肌肉群力 量和弹性，发展速度、耐力、柔韧性和协调能力，提高平衡能力以及 对方向和时间的判断能力等。练习手段多采用于专项技术结构相似的 练习或专项动作来发展所需的运动素质，以加速掌握技术动作进程， 增强比赛能力。 第一，力量训练。力量是体操运动员的重要素质，加强体操运动 员的力量 （特别是相对力量）训练极为重要。发展力量可采用负重练 习、克服自身体重的练习、专门力量练习器练习和专门的体操技术练 习等。具体练习部位有上肢、躯干、下肢力量训练。 1、上肢量力训练。上肢力量训练的重点是发展推撑力量、悬垂 拉引力量、两臂直臂内收、外展和屈伸的力量。练习方法采用俯撑、 俯卧撑、俯撑击掌、双杠支撑摆动、支撑摆动臂屈伸、各种手倒立、 杠铃推举练习、引体向上、爬绳、爬杆、套环带的十字支撑、俯卧压 十字等。 2、躯干力量训练。重点发展腹肌、背部肌群力量。采用仰卧起 坐、仰卧举腿、仰卧两头起、俯卧起上体及其它专门练习。 3、下肢力量训练。重点发展弹跳力。练习手段有：原地连续纵 跳、10-20米的单脚或双脚连续跳、立定跳远、跳绳、跳马助跑三步 起跳、跳深练习、负重跳跃、负重提踵、原地团身后空翻等。 第二，速度训练。除跳马所需的位移速度外，竞技体操主要需要 动作速度。如跳马推手、技巧中的起跳、空翻或复合空翻动作中的翻 转动作和转体动作。近年来世界体操运动发展很快，动力性与摆动类 型动作越来越多，要求初速度快，腾空动作高而飘，每个动作发力快， 动作之间的间歇短。动作速度的训练极为重要。 1 N 、一般动作速度练习。采用最快的速度完成 次俯卧撑，用最 1-3 快的速度完成引体向上；由屈臂俯撑快速推离地面在空中击掌 次； 快速 “两头起”；手倒立快速爬行等。 2 360 、快速完成转体和翻转动作速度的练习。原地跳起转体 度、 540 720 度、 度，连续侧手翻多次；连续快速后手翻多次；连续快速 360 侧手翻向内转体 度接后手翻；利用弹板做团身或屈体前空翻以及 加转体的动作；利用弹板做团身或直体后空翻以及加转体的动作；两 360 臂俯撑推离跳马转体 度成俯撑等。 3、助跑速度训练。采用20-30 米加速跑、起动冲刺跑、行进间 跑、上坡跑与下坡跑等。练习时应注意与专项要求结合，最后做一个 跳马上板前的单足起跳动作。 第三，耐力训练。主要发展一般耐力和专项耐力。一般耐力采用 越野跑、球类活动、400-1500米跑、循环练习、组合练习等。专项耐 力的训练常常与各项技术训练结合在一起，主要采用成套练习、半套 练习或一些反复多次的专门技术练习。 第四，柔韧训练。男子着重发展肩、腕、腰、髋等部位柔韧性， 女子着重发展肩、胸、髋、腰和踝等部位的柔韧性。肩胸柔韧性主要 采用压、拉、吊、转等方法；躯干柔韧性主要采用体前、后屈、甩腰、 吊腰、单脚或双脚的前压软翻练习；腿部柔韧性主要采用压腿、扳腿、 踢腿、控腿、劈腿等方式进行。此外，还可采用一些专门练习发展踝 关节和腕关节柔韧性。 第五，灵敏素质与协调能力训练。竞技体操对灵敏素质和协调能 力有很高要求。 提高灵敏素质和协调能力的方法有： 1、熟练掌握多种体操技术与技能。 2、经常变换各种练习和技术动作组合。 3、采取弹网或弹板等专门器械进行力所能及的各种翻腾和转体 动作练习。 4、采用一些专门动作、组合练习和专门手段发展灵敏与协调能 力。