25力量素质运动生理学.pdf

运动生理学 1.力量素质 身体 Physiology 素质 教学目标 1.了解力量素质的概念及分类。 2.掌握力量素质的生理学基础。 3.掌握力量素质的训练原则与方法。 4.了解力量素质的检测与评价 重点难点 1.力量素质的生理学基础 2.力量训练的生理学原则 3.力量训练的常用方法 第一节 肌肉力量的生理学基础 一、力量素质及其分类 （一）力量素质:肌肉工作时克服阻力或对抗 负荷的能力。 力量素质是基础，也是制约和影响速度、耐 力、灵敏、柔韧等素质的重要因素。 （二）肌肉力量分类 根据肌肉收缩形式的不同，肌肉力量分为静 力性力量和动力性力量。 动力性力量进一步还可以根据肌肉动态收缩 形式的不同，分为向心收缩力量、离心收缩 力量、等速肌肉力量和超等长肌肉力量等。 根据表示方法的不同，肌肉力量分为绝对力 量和相对力量（体重相对肌力或去脂体重）。 二、影响肌肉力量的生理学因素 （一）肌源性因素 1.肌肉生理横断面积 正常人最大用力收缩 每cm2肌肉可以产生 3~8Kg的力。 2.肌纤维类型 肌纤维的训练特异性 • 负荷较大并强调速度的爆发型的力量训练主要 动用快肌纤维 • 快肌纤维围度增加、力量增大 • 负荷较小，强调重复次数的耐力型力量训练， 主要影响慢肌纤维。  安排力量训练时，结合项目特点，选择运动 负荷量、重复次数，以便有针对性的发展相关肌 群的力量。 3.肌肉初长度 4.关节运动角度 肱二头肌 产生最大力量 （二）神经源性因素 1.中枢神经系统的兴奋状态 中枢激活 中枢神经系统兴奋性、 肾上腺素等神经递质 更高频率的同步化神 经冲动 募集更多的运动单位、 最大的张力变化 2.运动中枢对肌肉活动的协调和控制能力 （三）其它因素 1.年龄 2.性别 3.激素 1）雄性激素（睾酮），分泌部位：睾丸、肾上腺皮质、 卵巢 2 ）生长激素、甲状腺素 第二节 力量素质的测定 一、最大肌肉力量：指肌肉进行最大随意收 缩时表现出来的克服极限负荷阻力的能力。 （一）等长肌力 肌肉收缩时在长度不变情况下对抗阻力的静 力性力量。 握力计 背力计 （二）等张肌力 肌肉缩短和舒张交替进行的动力性力量。 等张肌力 • 负荷量用RM （Repetition Maximum，最大 重复次数）表示。 • 如负重练习1RM，指这一负荷量只能举起一 次，无法完成第2次。 （三）等速肌力 一种关节运动速度恒定而外加负荷呈顺应性 变化的动态肌力评价方法。 二、肌肉耐力：反映的是以一定负荷或速度， 能重复的次数或所能坚持的时间。 （一）等长肌肉耐力 （二）等张肌肉耐力 （三）等速肌肉耐力 三、肌肉功率：肌肉在收缩时单位时间内所 做的功。 P=F （力量）·V （速度） 1 ）肌肉张力收缩速度 2 ）肌肉爆发力 第三节 肌肉力量的训练 一、肌肉力量训练的生理学原则 1. 超负荷原则 不断超过已经适应的负荷量 2. 专门化原则 进行负重