朝阳二村小学田径队训练教案培训资料.pdfVIP

朝阳二村小学田径队训练教案 周一： 早上： 1、对墙掷垒球 2、有氧练习 下午： 1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30 米 10 次、 100 米 5 次） 4、小力量练习 5、放松 周二： 早上： 1、柔韧练习 10 分钟 2、变速跑 3000 米 下午： 1、专门性准备活动 2、速度练习 3、30 米蛙跳 15 次 4 、单足跳 30 米（左右各 6 次） 5、放松慢跑 周三： 早上： 1、准备活动 2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校） 下午： 1、游戏 2、准备活动 3、30 米 10 次 2— 3 组 4 、上肢力量练习 5、放松 周四： 早上： 1、柔韧练习 2、无氧练习 下午： 1、慢跑 2、专门性准备活动 3、速度练习 4、下肢力