从负面情绪中抽离.docxVIP

精品文档 你我共享 从负面情绪中抽离 ---- 莱斯特的方法（转） 转载自 点点流星 转载于 2010 年 09 月 11 日 09:35 阅读 (2) 评论 (0) 分 类： 心理 举报 朋友最近用了莱斯特的方法， 帮助自己从负面情绪中抽离， 从而建立自我负责的心态。我看了一下，也觉得很好呢，因此推荐给大家。 SEDONA方法 第一步 : 集中注意力在你的问题上 , 然后允许自己去感受当下你的情绪 , 无论什么感觉都可以 , 这看上去很简单，但很必要。我们大多数人都活在关于过去或将来的想法里，而不去觉察此时此刻我们真实的感受。 我们能够对我们的各种情绪（事实上也是我们的工作和生活）做工作的唯一时间就是现在。 你不必等待一个强烈的情绪然后才放它走， 事实上，如果你正在觉得麻木， 无聊，茫然，隔离或空虚，这些情绪可以立刻放下，就像你能发现它们一样容易， 尽你的最大努力去做， 你在这过程工作得越多， 对你就越容易认出你在感受到什么。 第二步：问你自己以下的问题： 我可以放下这些感觉吗？ 这个问题仅仅是问你是否有可能放下它， “是”或“否”都是可以接受的答案， 即使你说“否”， 你还是经常会放下的， 尽你所能不假思索地回答问题， 避免去猜想自己或陷入与自己讨论放下的好处或后果问题。 在这过程中使用的问题尽可能简单， 问题本身并不重要，不过是给你指向放下的过程中， 无论怎样回答这个问题