心理压力管理的理论与技术汪永光.pptVIP

压力的管理策略：认知管理 3 认知与压力 怎样强迫快乐：把握现在，活在当下 你拥有的只有现在， 活在当下。 活在当下，不是放纵 现在的自己。 努力成功，不能成功， 满足现在，活在当下！ 心理压力管理理论与技术 汪永光 博士 压力是由个体在生活适应过程中的一 种身心紧张状态，由于环境要求与自身应 对能力不平衡而来；这种紧张状态倾向于 通过非特异的心理和生理反应表现出来。 压力是一种过程体验 压力是紧张的心理、生理状态 感到紧张的事、刺激 1 压力的定义 1 压力的特征 ? 重要性： 感到发生或即将发生的事件对 个体具有明显的意义。 ? 不确定性： 对即将发生的事件不知道如 何处理。 ? 持久性： 压力性事件长时间的存在。 1 压力的特征 A 类型行为模式 高血压人格 抑郁型人格 癌症敏感型人格 酒精型人格 缺乏相互独立 缺乏交流沟通 缺乏共同解决问 题的能力 心理压力的来源 角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激 工作因素与应激 社会因素与应激 社会、科技的飞速发展 剥夺个性的发展 噪音污染 空气污染 过度拥挤 环境因素与应激 1 压力的来源 一、个人的人格因素和应激 A 型性格的人好胜，喜欢竞争，缺乏 耐心，追求效率并且常常过度工作，因此 A 型性格的人比哪些相对缺少时间紧迫感， 缺少较强竞争动机且比较友好的 B 型性格 的人感受到的压力更多更大。 1 压力的来源 二、压力来源于个人的家庭内部的因素 一个缺少交流沟通的家庭，往往缺少 幸福感，也缺少共同协商解决问题的形式， 因此在这样的家庭中压力自然比有更好的 交流和沟通的家庭压力要大。不良的夫妻 关系、不良的亲子关系等均是日常压力的 来源。 1 压力的来源 三、压力来源于社会的因素 社会压力的来源广泛。它包括法律、 规章制度和某些行为规范 , 也包括风俗、 习惯和道德。社会气氛、社会舆论以及社 会风尚等都会无形中给予个体以某些压力。 1 压力的来源 四、压力来源于工作的因素 可以是因角色模糊；也可以因职业发 展受阻引起；可以是工作中的人际关系不 良；工作的压力最常见于工作的本身；工 作压力也可以因工作和家庭发生冲突时引 起。 1 压力的来源 五、压力来源于环境的因素 环境的因素也可以导致压力，噪杂的工作 生活环境会让人们心烦意乱，过度的拥挤 让人们感到一种窒息，污染的空气会让人 们很快感觉到疲乏。这些都是因环境因素 而产生的压力感。 认知能力 改变 感知觉功能降低 回忆和提取功能下降 思维变迟钝 情绪改变 焦虑、恐惧、抑郁、愤怒、沮丧、 紧张、绝望、烦躁、害怕 …… 意志行为 反应 逃避与回避；退化与依赖 敌对与攻击 ；失助与自怜 物质滥用；病态固执 压力的表现形式 2 压力对心理的影响 ? 压力增加心血管疾病的发生，增加 心血管意外死亡的发生率。 ? 压力引起消化系统疾病的发生，消 化性溃疡是压力引起的最常见的躯体 疾病。 ? 压力降低人体免疫系统功能，使我 们患病几率大为增加。 ? 压力也是泌尿系统疾病和生殖系统 疾病的最常见原因之一。 ? 压力导致神经精神疾病的增加，压 力是抑郁、自杀的罪魁祸首。 压力对心理的影响 压力的表现形式 2 压力的管理策略 3 压力自我评估 ：压力对知觉的影响 压力自我评估 ：压力对知觉的影响 压力的管理策略 3 压力自我评估 ：压力对知觉的影响 画面本身是不抖动的，如果您感觉到画面的 抖动，提示您已经存在一定的压力。 如果您离得很远，并且还能感觉到画面的抖 动，提示您的压力已经很大。 压力的管理策略 3 压力自我评估 ：工作压力指数 1. 您有一个难对付的上司吗？ 2. 您经常需要加班吗？ 3. 您做的事情没有一个清晰的界定。 4. 工作和任务明显超出你力所能及的范围吗？ 5. 您缺乏工作安全感吗？ 6. 您的工作环境没有弹性空间吗？ 7. 您的晋升机会足够多吗？ 8. 您努力工作能获得奖赏吗？ 9. 您的工作缺乏挑战性吗？ 10. 您的职业缺乏系统的发展规划吗？ 压力的管理策略 3 压力自我评估 ：工作压力指数 如果你的肯定回答 超过 3 个 ，提示你有一定