室外康乐项目的服务与管理2.pptVIP

第五章室外康乐项目的服务与管理 2 2 、徒步穿越的基本装备 ? 背包： 买包时不一定要最贵，重要的是要合适自己的身 体的背负系统，面料要结实，轻度防雨，在购买时如果背 包没有自带防雨罩，那你别忘了同时买一个背包防雨罩。 ? 一般在本市周边出行 30 升左右即可。如果出沪做长途出 行的话， MM 们要有一个 55 升左右的背包， GG 要有一个 65 升以上的背包； ? 鞋子： 鞋子的好坏将直接关系到你的人身安全，登山鞋 最好是高邦的，可以保护踝骨，长时间徒步时踝骨很容易 受伤。最好是防水透气面料，并且一定要到正宗商场或专 业户外商店选购品牌的鞋子。（注：试穿鞋的时候请牢记 一定要大半码或者一码，当你穿好后可以用手指测一下后 跟，空隙在一指左右。） ? 如果你将作长途旅行，或者己知有涉水，那你该准备 一双溯溪鞋做为备用，当然你也可以买一双便宜的解放鞋。 ? 冲锋衣裤： 在穿越灌木乱草时会很好的保护自己的身体， 当然最好是防水。最好是穿冲锋衣裤或快干衣裤。在长途 徒步登山时千万不要穿牛仔衣裤，因为如果出汗或下雨。 牛仔衣裤很容易弄温，这样会成为你的负担影响两腿的行 动。 徒步者外着服饰 内衣裤 墨镜 袜子 徒步者外着服饰： （从外到里，从上到 下） 手套 帽子和头巾 冲锋衣裤 ? 护膝和护踝： 做长距离的徒步有必要带一双好的护膝和 护踝，特别在下山的时候由于负重，膝盖会承受很大的压 力，并且膝盖的损伤是很难恢复的。往往在徒步中会有碎 石路段，所以你也该有一双护踝。 ? 药品： 尽量的放在容易快速拿到的地方。云南白药（粉状， 喷雾剂）、蛇药、感冒药、创可贴，绷带、止血带、纱布、 止泻药等。不过在集体出游的时候可以公共购买些共同药品， 比如净水片，十滴水等等这样可以减轻你的负重。 ? 防晒霜（油）、太阳眼镜： 特别在夏天户外运动中，因 为日光直射容易烧伤皮肤你可以少量携带。 ? 火种： 最好是可以防风的，推荐 ZIPPO ，不过在高山上是 不行的，缺氧情况下根本点不燃。带粗一些的火柴，防水防潮 的火柴罐。 ? 水袋和水壶： 至少拥有一只一升的水壶，当然带水的时候 似行程而定，如果要穿越一天的无水区，那你必要带足三至四 升水。 ( 注 : 水是必备的，但在行进途中，万万不能因为口渴而 狂喝。 ) ? 帐篷： 防水指数要好，防风性能。一般的帐篷重 2 、 5 公斤左右，超过 3 公斤以上的在购买时请慎重。 ? 睡袋： 选择适合在零下 5 度左右的睡袋，适用期比较长， 既使在夏天，夜晚的山顶气温也会很低。你可以考虑买一 个睡袋内衬（方便洗涤）。 ? 刀具： 最适用的刀具就是瑞士军刀，因为它的刀很锋利 而且功能很多，并且你要将刀放在最容易取到的地方，要 保护好它的锋利性，如果在户外被毒蛇咬伤，或许就会用 它来开口放血。 户外行动必备品 通讯装备 绳子 ? 防潮袋 ? 指南针 ? 垃圾袋 ? 快挂 ? 头灯或手电 摄影器材 驱虫水 炉具 ? 个人餐具 ? 防风板 ? 食品 ? 雨衣 ? GPS 3 、徒步穿越小技巧 ? 龟步： 不要以为昂首阔步的大步向前就行了，步幅大是利用腿部肌肉的 爆发力，这毕竟是有限的。徒步更需要的是一种持久力，步幅小一些并 不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相 当有办法的 。 ? 上下坡： ? ? ? ? 上坡时，行走重心应在脚掌前部，身体稍向前倾，脚外八字。 下坡时，重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂。 对于坡度较大的坡迹，应走“之”字形，尽量避免直线上下，这是一 种相对安全的走法。 上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是 否能够受力，才去做其他攀爬上下动作。 4 、饮用水的准备与补充 ? 如果途中溪流、湖塘、沟河有水补给， 一定要先观察水源污染情况，一般情 况下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等 过 3-5 分钟后，嘴唇不发麻发痒、无 臭无味才饮用。 ? 野外补充的水，有条件的话最好煮沸 五分钟再饮用。 ? 喝水要以量少次多为原则，每次喝两 三小口为好（一般是 250CC/15min ），喝水也是主动 的，不要等口渴了才被动喝水。 5 、徒步中的休息原则 ? 长短结合，短多长少。 ? 途中短暂休息尽量控制在 5 分钟以内， 并且不卸掉背包等装备，以站着休息 为主，调整呼吸。 ? 长时间休息以每 60-90 分钟一次为 好，休息时间为 15-20 分钟，长时 间的休息应卸下背包等所有负重装备， 先站着调整呼吸 2-3 分钟，才能坐下， 谨记：休息是主动的积极的，而不 不要一停下来就坐下休息，这样会加 仅仅是躺下休息这么简单。 重心脏负担，可以自己或者队员之间 互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉， 也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿 部血液尽量回流心脏。 6 、野营常识 露营