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如何维护躯体健康和心理健康 摘要:现代社会下，健康是幸福之本。躯体健康和心理健康的重要性上升到新的 高度，就那么这里就如何维护躯体健康，提出确立健康的生活方式、促进生殖健 康和性健康和预防疾病三方面；就如何维护心理健康，提出合理调节情绪、有效 管理压力、合理管理目标和学会求助四方面，并指出了维护身心健康对青年大学 生的重要性和生活实用性。 关键词:如何维护躯体健康、心理健康，重要性和实用性 从古至今，健康与长寿一直是人类追求的最终目标。健康不仅关乎个人的幸 福，也对社会的发展产生影响。当今世界卫生组织提出：“一个人只有在躯体健 康、心理健康、社会适应良好、道德健康、生殖健康五个方面都具备良好状态才 是真正的健康。”健康是一个人生存和每日生活的资源。这就要求当代大学生学 会维护自身健康。 一、 躯体健康 人的躯体，就像一台永不停止运转的机器。如果不学会合理维护，久而久之 免不了会出现一些问题，从而影响人的生存质量。因此我们要学会维护躯体健康。 那么，我们具体应如何做呢？ 首先，确立健康的生活方式。 维护躯体健康，要做到合理饮食与营养。我们大学生正处于生长发育最旺盛 的阶段，有迫切的营养需求。据 2009 年对我国 7 省、市 28 所不同类型高校 5070 名在校大学生的调查显示：16-28 岁（平均年龄 20.87 岁）大学生中，22.6%为 消瘦（女生 33.2%，男生 10,4%），7.5%为超重或肥胖（男生 13。3%，女生 2.5%）。 合理的膳食，均衡的营养是生长发育和健康的重要保障。平衡膳食，就要求我们 要学会看食物营养标签，根据自身需要选择食品，合理安排膳食。保持健康体重， 每天运动超过一小时，预防和控制及慢性非传染性疾病。 维护躯体健康，要远离物质滥用。我们都知道，吸烟有害健康，酗酒伤身。 据我国《2008 年中国控制吸烟报告》指出，13-18 岁青少年有 1.3 亿,吸烟率、 尝试吸烟率逐年上升并呈现低龄化趋势.饮酒、过量饮酒现象同样也在青少年人 群中迅猛蔓延，2005 年，15-29 岁人群年人均引用就消费量比 1972 年猛增五倍。 远离烟酒，选择健康的生活方式。事实上，青少年时最易受毒品侵害的高发人群。 因此在生活中，我们要学会识别吸毒危险信号，巧妙运用拒绝技能；参加社会实 践，增强拒毒信心；培养生活技能和心理应激能力。 维护躯体健康，更要勤于运动。生命在于运动，经常进行体育锻炼是一种好 方法。经常锻炼、循序渐进、因人而异、全面锻炼、要有准备和整理活动，运动 与休息交替，并注意预防运动损伤，长此以往，必会对身体大有裨益。 其次，促进生殖健康和性健康。 生殖系统是人体的重要系统，其健康状况在很大程度上影响一个人的整体健 康水平。因此男女都应做好生殖系统卫生保健。女性应保持外阴的卫生，除清洗 外阴外，内裤也应每日换洗，在月经期间，要正确选择和使用卫生用品，并及时 清洗外阴；此外女性还应注意乳房卫生及保健。男性应注意阴茎、阴囊、睾丸和 前列腺卫生保健，做好日常护理。生殖使人类得以繁衍，但人们往往愿意有计划 地生育后代。科学避孕，可以有效维护健康，避免非意愿妊娠甚至人工流产给躯 体带来的伤害。 保持性健康，降低性行为感染的风险，保持专一和较安全的性行为；远离毒 品；接种疫苗；保护婴儿；养成良好的日常生活习惯；接受全面系统的性教育， 防患于未然。 最后，预防疾病，关爱生命。 大学生最根本地是要通过健康生活习惯预防个体疾病，也要准备一些常用药 物方便及早用药，尽快恢复。在用药时，谨遵医嘱，合理存放和使用药物。在维 护个人躯体健康的前提下，更应加强对传染病的提防。识别、发现、报告传染病 可有效切断传播源。乙型肝炎和丙型肝炎、艾滋病均是通过血液、性、母婴途径 传播的传染病，这要求我们在生活中要洁身自爱，维护生殖健康；避免不安全的 性行为；高危人群定期检测；使用检测合格的血液和血制品，尽量不用；去正规 的医疗机构就诊；不与他人共用可能刺破皮肤的工具等等。在校期间应该注重个 人卫生和公众卫生，从根本上预防传染疾病。 俗话说，身体是革命的本钱，只有身体健康，我们才有生存的资本，才能幸 福地生活。况且古人有云： “身体发肤受之父母，不敢毁伤。”远离父母的我们 在尽情享受大学生活的同时，通过对躯体健康的进一步认知，拥有了在没有父母 关怀下维护自身健康的本领，这让我们可以在强健的躯体下自由地跳得更远，飞 得更高！ 二、 心理健康 斯宾塞说过：“良好的健康状态和由之而来的愉快