起居有常-黄帝内经养生原则.docxVIP

起居有常 《黄帝内经》养生防病之一 中国中医科学院西苑医院周庆兵 “起居有常”是《内经》中上古真人所遵循的第二个原则。通俗地讲起居有常就 是要求我们要睡好觉。大家千万不要小看睡眠的作用，良好的睡眠对于我们的健 康有着至关重要的作用。前段时间经常会听到某某人士猝死， 这些猝死的年轻人 大都是工作狂，连睡眠的时间都用来工作了，结果造成体力不支，阴阳离绝而亡， 真是太痛心了。当然这是极端的案例，更多的是由于长期睡眠不好导致各种慢性 疾病，比如高血压、各种肿瘤等等。 那么什么为健康的睡眠习惯呢？它要求我们做好以下几点： 一：按时睡觉，对于成年人来讲，最好在晚上点之前就上床睡觉，最好不要 超过十二点，中医特别重视子午觉，错过这个时候的睡眠睡再多的觉也补不回来。 所以我几乎跟每个病人都要说晚上要早点睡觉，因为这也是我们经常犯的毛病。 对于孩子，要求更早地入睡，最好在晚上九点就要入睡，这对孩子的生长发育十 分重要。 二:要有足够的睡眠时间 除了按时睡觉，还要保证足够的睡眠时间，成人大概 需要7-8小时，过少或者过多对身体都有害，小孩子得10到11小时左右。大家 自己对照一下看睡眠是否充足。 睡眠很重要，但是据世界卫生组织统计，有近 80%勺人或多或少的经历过睡眠障 碍，如果您有睡眠障碍，不能有一个高效的睡眠，试着先做好以下几点看看： 第一：睡前不要谈论容易引起吵架的事情，从而引起情绪的波动，导致入睡困难。 第二：睡前不宜看剧情比较激烈或者伤感的小说，电视作品等。 第三：睡前避免饮用咖啡，茶叶，含酒精饮料等，以免引起神经兴奋。 第四：睡前两小时内避免运动。 第五：晚饭不宜过饱，中医讲“胃不和则卧不安”，晚饭过饱或者睡前猛吃导致 脾 胃失和，进而影响睡眠。 第六：睡前可适当温水泡脚，促进血液循环从而利于睡眠，也可用中药泡脚，可 适当放些当归，夜交藤，黄连，肉桂等泡脚，交通心肾，促进睡眠。 第七：睡前一小时禁止饮水，并且在睡前排空膀胱，避免快要睡着时因要小便而 打断睡眠进程。 如果做到以上几点还是不能很好地入睡或者睡着时梦多，第二天起床无精打采， 精品佳作，安心下载，放心使用 那就需要喝点中药稍微调理一下了。 土豪，但是我们缺少贵族。 土豪，但是我们缺少贵族。 富而不骄，莫若富而好礼。 ”如今我们不缺富不贵只能是土豪，你可以一夜暴富，但是贵气却需要三代以上的培养。孔子说 富而不骄，莫若富而好礼。 ”如今我们不缺 高贵是大庇天下寒士俱欢颜的豪气与悲悯之怀，高贵是位卑未敢忘忧国的壮志与担当之志 高贵是先天下之忧而忧的责任之心。 精神的财富和高贵的内心最能养成性格的高贵，以贵为美，在不知不觉中营造出和气的氛围；以贵为高，在潜移默化中提升我们的素质。以贵为尊，在创造了大量物质财富的同时，精神 也提升一个境界。 一个心灵高贵的人举手投足间都会透露出优雅的品质，一个道德高贵的社会大街小巷都会留露出和谐的温馨，一个气节高贵的民族一定是让人尊崇膜拜的民族。别让富而不贵成为永久的 痛。 分享一段网上流传着改变内心的风水的方法，让我们的内心高贵起来： 喜欢付出，福报就越来越多；喜欢感恩，顺利就越来越多；喜欢助人，贵人就越来越多；喜欢知足，快乐就越来越多；喜欢逃避，失败就越来越多；喜欢分享，朋友就越来越多。 喜欢生气，疾病就越来越多；喜欢施财，富贵就越来越多；喜欢享福，痛苦就越来越多；喜欢学习，智慧就越来越多。