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《情绪管理 ABC》 团体心理辅导活动课方案 学 远东二中 辅导教师 张倩 校 年 初一 辅导主题 情绪调节 级 选题依据 青少年的健康成长，需要和谐宽松的环境，更需要掌握科学有效的调节方法。因此，在 心理活动课上， 对学生进行情绪调节和团体辅导， 让学生在自我体验中不断感悟， 并站在积极心理学的角度， 不断挖掘学生的优势和潜能， 逐步提高学生的心理素质， 为学校 理 德育工作注入新鲜的稳定剂。 念 阐 学情分析 述 本课的教育对象是初一学生， 学生在生活自理、 人际交往、 学习方法等方面会出现适应 困难的情况，再加上正值青春期，心理冲突和情绪起伏更为明显，因此，积极引导新生 进行情绪调适， 使其掌握维护心理健康的方法和途径， 是促进学生全面健康发展的重要 举措。 理论支持： 辅 1．知识目标：了解艾利斯的abc 理论的内涵； 导 2．能力目标：学会主动调节情绪，不断调整自身状态。 目 3．感情目标：增强维护心理健康的意识，提高人生幸福感。 标 辅 活动体验法导 故事分析法 方 小组讨论 法 情景剧编排 活 故事素材 动 多媒体课件 准 背景音乐 备 设计意 辅导环节 活动过程 辅 图 双歧图形： 热 身 ， 导 热身活动 活 跃 气 氛。 过 引 出 话 题。 程 著名心理学家艾利斯提出了情绪 ABC 理论，该理论认为，人的情绪不是由某一件事直接引起的，而是由我们对这一事件的看 法所产生的某种情绪和行为结果。情绪 ABC理论可以解释很多日 常现象，例如，同样是英语测试得 80 分，有的同学觉得很满意， 知识储备 有的同学却感觉很沮丧。 为什么我们常常感到自己被情绪控制，或者感觉被不良的情 绪绑架了呢？情绪的 ABC理论认为，那是因为我们的想法或信念常常是不合理的，或者说是非理性的。在日常生活中，我们每天都会有许许多多的想法产生，其中有些想法是及其不合理的。这些想法可以分成三大类：  介 绍 情 绪 管 理 ABC 理 论 相 关 知识 绝对化的要求 绝对化要求是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀 有其必定会发生或不会发生的信念，它通常与“应该”“必须”和“一定”等字眼联系在一起，如“他应该尊重我！”“我必须考上重点高中！”艾利斯认为怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰中，因为客观事物的发生、发展都有其自身规律，是不以人的意志为转移的。 过分概括化 这是一种以一概十、以偏概全的不合理思维方式。过分概括 化主要表现为两方面：其一，表现为对自身的不合理评价。自己在某件事上失败了，就完全否定自己的整体价值。例如，高考失 败了，我的整个人生就完了； 其二，表现为对他人的不合理评价，往往以一件事的成败来评价整个人，例如，比人稍有一点对不住 自己，就认为坏透了，一味责备他人，从而产生敌对和愤怒等情绪 糟糕至极 认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕的， 甚至是一场灾难。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验，如焦虑、悲观等。这是一种不合理的信念，任何一件事情都有可能变得比之前更好，没有任何一件事情可以定义为百分之百的糟糕透顶。 不合理想法的三特征 1．绝对化：一定、必须、应该、怎么能不这样。 2．过分概括 : 以偏概全，用一个方面否定全局。 3．糟糕透顶：发生了事情只看到最坏的结果。 《狐狸与葡萄》 盛夏酷暑 , 几只口干舌燥的狐狸来到一片葡萄园 , 一串串又大又紫、晶莹剔透的葡萄挂满枝头 . 众狐狸馋涎欲滴 , 急不可耐地争相跃起 . 无奈葡萄架太高，即使狐狸们使出浑身解数，葡萄依 然可望不可及。 狐狸 A：在葡萄架下转了几圈，找不到可攀援之处，环顾四周亦无梯可用，于是摇了摇头，说了一句“这葡萄一定很酸，不吃啦不吃啦 ! ”，咽了咽口水，哼着小曲高高兴兴走开了。 共同探讨 狐狸 B：一边笑 A 没出息，一边高喊着“下定决心，不怕万 难，吃不到葡萄誓不罢休。 跳个没完， 终因劳累过度。 瞪着双眼，死在了葡萄架下。 狐狸 C：跳了几下吃不到葡萄，便发火嚷道，“谁把葡萄架 搞得这么高 ?诚心跟我过不去，真可恨 ! ”葡萄主人听到狐狸的骂 声，一锄头将其打倒，让他永世不得翻身。 狐狸 D：愤愤不平地离开葡萄架，越想越憋气，“连葡萄都吃不到，”于是，闷闷不乐地回了家，整日愁眉苦脸，唉声叹气，最终抑郁成疾，找根绳子，将脖子一套，含恨而死。 狐狸 F：一气之下精神失常，从此蓬头垢面，满街游逛，口  通过狐 狸的故 事引导 学生思 考情绪 背后的 不同想 法 中还念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮。” 读了这个故事，请同学们思考以下问题： 同样的现象是否也会在我们人类身上发生？ 如何运用情绪 ABC理论来解释上述现象？ 如果是你遇到上述情形，你会如何处理呢？（参考 七年级上册 第十课 情绪 ABC） 数学期