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- - PAGE # - - - PAGE # - 科化足球训练计划 U10 —发展阶段 目录 TOC \o 1-5 \h \z \o Current Document 目录 1 \o Current Document 第一部分：训练计划介绍 2 \o Current Document 第二部分： U10 年龄段球员的特点 4 \o Current Document 第三部分：制定技术测试标准 6 \o Current Document 第四部分：训练计划设计 7 \o Current Document U10 －发展阶段 7 \o Current Document U10 －初级训练计划 8 \o Current Document U10 －中级训练计划 16 \o Current Document U10 －高级 训练计划 24 第五部分：U10年龄段比赛指导 32 \o Current Document 第六部分：青少年球员饮食指南 34 - - PAGE # - - - PAGE # - 科化训练计划 第一部分：训练计划介绍 本训练计划主要针对 U8,U10,U12,U16四个年龄阶段的球员，分别设定了 U8,U10,U12,U16四套测试，对以上各个年龄段的小球员进行随机抽样测试，经过对大量测 试数据进行分析，区分级别，制定级别标准。 小球员选则训练计划前需先进行测试，按照球 员技术水品分别制定三级训练计划。 每一级训练计划包括 8周的训练内容的训练课， 训练内 容以科化球员技术金字塔（见表一，图一）为基础，设置以球性，传接球， 1V1攻防，速度， 射门以及团队等6个内容为主题的8周训练课，前六周为主题训练。 第七周与第八周分别为 技术测试与对抗比赛（见表二）。对技术水品超过这四个级别的优秀球员设置特殊训练计划。 表一，球员技术提高金字塔: Ball Mastery（控球） 关键词：Repetitio n （反复） 双脚的反复练习，尽可能球员一人一球（双脚反复练习控球 技术）。 Receiving（接球） 关键词：First Touch （第一脚触球） 无论哪个水品层次都非常重要的技术，“第一脚触球”控 球能力的相关练习和对抗游戏。 Passing（传球） 关键词：Eyes Up（抬头） 掌握培养准确的富有创造性的传球技术的练习和对抗游 戏。 1V1[Attack]（1v1 对抗） 关键词：Creat ing Space （创造空间） 掌握在防守队员包围下创造空间射门得分的个人技术的练 习和对抗游戏。 1v1[Defense]（1v1 防守） 关键词：Pressure（施加压力） 提高1v1防守能力的练习与对抗游戏。无论 1v1进攻还是 防守，敏捷的步伐和身体的平衡性，协调性等身体素质都 是必需的。 Speed（速度） 关键词：Speed Variations（ 速度变化） 提高反应速度和动作速度的练习和对抗游戏 Finishing（射门） 关键词：Focus（集中注意力） 不断寻找机会射门的练习和对抗游戏 Group Play[Attack]（ 团队进 攻） 关键词：Fast Break Attack（ 快速突破进攻） 重点放在“快速”，“突破”，“进攻”上，提高小范围 集体配合能力的联系和对抗游戏。  关键词：Ball Possession（ 掌握控球权） Group play[Defe nse]（团队防 抢球，传球，不给对方进球机会的练习和对抗游戏。 守） 图一，球员技术提高金字塔 表二，科化训练计划分级表: 级别 初级 中级 高级 第一周期 第二周期 第三周期 第一周 主题训练 主题训练 主题训练 第二周 主题训练 主题训练 主题训练 第三周 主题训练 主题训练 主题训练 第四周 主题训练 主题训练 主题训练 第五周 主题训练 主题训练 主题训练 第六周 主题训练 主题训练 主题训练 第七周 技术测试 技术测试 技术测试 第八周 比赛 比赛 比赛 - - PAGE # - - - PAGE # - 第二部分：各年龄段球员的特点 我们主要根据不同年龄阶段小球员具备的身体条件和理解能力的不同，针对 U10 年龄 断球员设计出了训练计划。 U10-发展阶段 儿童到这个年龄是教练员真正能影响和培养他们对足球运动兴趣的时候。 教练员应该十 分明白自己的小球员的特点和需求。 没有经验的年轻队员很少能拿到球。 他们大部分时间花在追赶他们的对手上。 即使他们 真的拿到球也常常缺乏发动进攻的能力， 应为他们没有掌握基本动作或在有球的时候不能那 么轻松自在的做出聪明的决定。 值得注意的特点是： 仍然缺乏良好的运动能力和技巧。 动作往