篮球训练方法精简版.docx

1、双手头上传拨球练习 目的：加强手感，提高对球的控制能力。 方法：两脚自然站立，双手上举持球于头上，肘关节伸直，两脚跟尽量向上提起。两手 在头上往返做轻拨传递球练习。 要求：两臂伸直、手腕放松、手指发力，拨传球的速度由慢到快。 易犯错误：掌心触球。 纠正方法：掌心空出，强调手指发力拨球。 手段：定时定数或对抗比赛，由教练员酌情拟定。 2、单手肩上传送球练习 目的：加强手感，提高对球的控制能力。 方法：站立姿势同前，单手持球于肩上，引肩后摆做单手肩上传球动作，大臂带动小臂 前送，手指手腕旋转，球不离手。 要求：注意转体，肩带放松，手指手腕控制球，球不能离手。 易犯错误：肩带紧张，手臂动作幅度较小，球易脱手。 纠正方法：强调手对球的控制，肩关节放松，球走直线。 手段：采用逐级增幅和逐级增速的方式进行。 3、绕肘转肩、拉抡球练习 目的：肩肘灵活性与控制球能力。 方法：两脚自然站立，两手持球于胸腹前，以右手为例，单手托球绕肘关节内旋，顺 势转肩举球至头上，手腕外旋，然后将球提抡至胸腹前。 要求：球不得离手，绕肘转肩放松自然，拉抡速率要快。 易犯错误：躯干紧张，肩肘转动幅度不够，手掌控球不稳，球易脱手。 纠正方法：身体放松协调用力，肩肘灵活转动，手掌始终在球的下方托球。 手段：定时，定数，编成球操或对抗比赛。 4、单腿绕球练习 目的：提高手控制球的能力。 方法：两腿弓步站立，使球绕前腿正、反方向练习，两腿交换做同样练习。 要求：保持头部正直，两眼平视，动作速度由慢至快，并随时变换方向练习。 易犯错误：上身弯曲，低头看球，交接球不连贯，球易脱手。 纠正方法：上身正直，两眼平时前方，强调手指对球的控制，交接球时用力拨球。 手段：采用逐级增幅、逐级增速和变换绕环方向的方式进行。 4、胯下双手抛接球练习 目的：提高身体协调性和手控制球的能力。 方法： 两脚平行站立略宽于肩， 脚尖朝前屈膝半蹲，两手同时前后交替向上抛接球， 球始终控制于两腿之间，保持球不落地。 要求：手指控制球，不要前后抛球，向上抛球力量适宜，动作速度由慢至快。 易犯错误：手指手腕僵硬，抛球方向错误，抛接球不连贯，球易掉落。 纠正方法：手指手腕放松，手腕上提抛球，手臂放松移动灵活迅速。 手段：采用逐级增速和逐级减速的方式进行。 6、前后抛接球练习 目的：提高身体协调性、手眼配合和手控制球的能力。 方法：两脚自然站立，两手持球于胸腹前，两手于体前将球抛起至身后，并从身后把 球接住，再由身后将球抛起，于体前接球。 要求：抛球过头部力量要适中，要用腕指力量抛球，小臂做自然跟随，接身后球时不 要弓背。 易犯错误：肩关节紧张，抛球方向偏出，判断错误，接球不稳，球易落地。 纠正方法：身体放松，抖手腕、手指拨球将球抛出，判断准确，伸手迎球，接球稳。 手段：采用逐渐增加抛球高度和逐渐增加速度的方式进行。 7、跨步背接球练习 目的：提高身体协调性、手眼配合和手控制球的能力。 方法：两脚自然站立，两手持球于胸腹前，两手于体前将球抛起过头，向前跨出右脚 或左脚，在背后把球接住，反复进行此练习。 要求：抛球过头部力量要适中，要用腕指力量抛球，小臂做自然跟随，接身后球时不 要弓背。 易犯错误：肩关节紧张，抛球方向偏出，判断错误，接球不稳，球易落地。 纠正方法：身体放松，抖手腕、手指拨球将球抛出，判断准确，伸手迎球，接球稳。 手段：采用逐渐增加抛球高度和逐渐增加速度的方式进行。 8 换腿接球练习 目的：提高身体协调性、手脚配合能力和手控制球的能力。 方法：两腿前后跨步站立，右脚在前，左脚在后，右手在右腿外侧，左手在两腿之间， 双手持球于胯下，使球掉落在地上，同时两腿做跳换步，并在球再次落地之前 把球接住，交替进行此练习。 要求：用手指、腕控制球，力量要适中，换手动作要迅速，并富有节奏，头保持正直， 两眼平视。 易犯错误： 纠正方法： 手段： 22、连续击地球练习 目的： 方法一：上体正直，两腿直立与肩同宽开立，持球于体前，并在两腿之间向后击地， 双手在身体背后将球接住，再从体后两腿之间将球向前击地，于体前将球接 住，交替进行此练习。 要求：膝关节伸直，控制好击地角度，手指、腕发力带动手臂，开始练习时可侧身看 球。 易犯错误： 纠正方法： 手段： 方法二：两脚平行开立，弯腰，双手距身体一臂间隔持球，将球于双腿之间击地反弹 到体后，并在体后将球接住，然后再把球从后面反弹传到体前，直臂接住， 交替进行此练习。 要求：双臂要始终伸直，击地角度要大些，用手指、腕发力，带动手臂的挥摆，动作 速度由慢至快。 易犯错误：