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--------------------------------------------------------------- 最新资料推荐 ------------------------------------------------------ 具有保护眼睛功能的营养元素 具有保护眼睛功能的营养元素 手机、电脑、 ipad 等等，在我们的生活中貌似已经越来越离不开这些电子设备了。 这些电子设备虽然能丰富我们的生活，但是对我们的眼睛健康有 着很大的伤害。 使用时间一长，你可能会出现眼睛干痒，眼部酸涩疲劳。 那眼睛需要什么营养呢？哪些元素能保护眼睛呢？ 1 、维生素 a 维生素 a 是构成视网膜感光物质的重要营养素，如果缺乏维生素 a 容易出现夜盲症。 长时间看电子屏幕， 会 会消耗大量的维生素 a ， 所 所以补充富含维生素 a 的 食 食物，对保护眼睛相当重 要 要。 常见的富含维生素 a a 的食物： 动物的肝脏、 胡 胡萝卜、菠菜、大量的黄 色 色水果等。 、b 族 维 维生素 b 族维生素具有 保 保护眼角膜的作用， 当 缺 乏 乏 b 族维生素的时候会发 生 生眼部的神经病变，让你 感 感到视力模糊，遇风流泪 ， ，怕光甚至眼部炎症等问 题 题。 常见的富含 b 族维 生 生素的食物 : 全谷类食 物 物、大量的 绿叶蔬菜、动 物 物的肝脏。 3 、维生素 c c 维生素 c 是生命存在 的 的基础，眼部缺乏维 生素 c c 会减弱其对外来刺激的 抵 抵抗力，尤其当遇到风和 强 强光的时候。 1 / 4 富含维生 素 素 c 的食物： 猕猴桃、鲜 辣 辣椒、鲜枣、草莓、柠檬 、 、丑柑等。 值得注意是， 维 维生素 c 怕热、怕光线、 又 又怕铁锅，最好尽量生吃 以 以减少营养素流失。 、 、维生素 e 维生素 e 是 一 一类强抗氧化物，能够应 对对各种外来刺激。 富含 维 维生素 e 的食物有 : 植物 油 油、坚果、小麦胚芽等等 ， ，这些都是维生素 e 的良 好 好来源。 但是一定要注意 摄 摄入量不要过多，因为富 含 含维生素 e 的 食物一般都 是 是油脂含量很大的食物， 吃 吃多了会导致脂肪过剩。 、花青素 花青素这 种 种抗氧化剂可以增强夜间 视 视力，减缓眼睛黄斑退化 。 。 富含花青素的食物有 ： ： 西兰花、萝卜、蓝莓等 。 。 、蛋白质 眼球视 网 网膜上的视紫质由蛋白质 构 构成，如果缺乏蛋白质， 可 可导致视紫质合成不足， 进 进而出现视力障碍。 富 含 含蛋白质的食物有 : 瘦肉 、 、鱼、乳、蛋和大豆制品 。 。 --------------------------------------------------------------- 最新资料推荐 ------------------------------------------------------ 7 、锌 身体要清除 自 自由基，需要锌等矿物质 帮 帮忙。 而且，研究发现， 缺 缺乏锌可能导致黄斑部退 化 化。 富含锌元素的食物 有 有: 生蚝、贝类、鱼虾等 海 海鲜中都有。 为 提 提高学生爱眼、护眼的意 识 识，深入宣传爱眼、护眼 的 的知识，在第十九个全 国 国爱眼日来临之际， 我 县 县各中小学组织开展爱 眼 眼护眼，预防近视活动 。 。 近日，县城北 小小学开展了以健康伴我 行 行为主题的护眼知识小 讲 讲座。 讲座中，孩子们观 看 看了护眼小课堂教学光碟 ， ，其内容以动画的形式， 生 生动地讲解了如何防止眼 睛 睛疲劳，预防近视眼等小 知 知识，教育孩子们要科学 用 用眼，养成日常护眼的好 习习惯，认真学习了新的眼 保 保健操。 学校还组织举办 了 了关于爱眼护眼黑板报， 加 加强宣传爱眼护眼教育活 动 动。 夏店镇中心 小 小学组织开展了一系列 爱 爱眼日主题教育系列活 动 动： 召开爱眼护眼系 列 列活动推进会，启动近视 防 防控工作，要求教师号召 全 全体学生保护眼睛， 从现 在 在做起；组织各班主任利 用 用班会课，向学生们介绍 防 防治近视的方法， 讲解保 护 护眼睛的基本常识， 告诫 学 学生们要保护好眼睛， 少 看 看电视和电 3 / 4 脑，注意书写 坐 坐姿，注意用眼卫生；要 求 求认真规范地做眼保健操 ， ，各班级任课教师做好每 天 天两次的眼保健操督促工 作作。 河口镇中学 多 多形式宣传爱眼护眼知识 ， ，教师利用多媒体课件， 让 让学生通过直观画面，科 学 学的分析，进一步了解近 视 视眼、白内障等眼疾病的 形 形成、危害以及预防方法 ， ，使学生掌握眼保健知识 ， ，培养科学的用眼习惯； 指 指导学生写字、看书的正 确 确坐姿、规范学生做眼保 健