仰泳10节课教学流程.pdfVIP

仰泳教学 10 节课流程图 第 1节课： →仰泳陆地手臂划水模仿练习 →仰泳腿打水练习（方法：陆上双臂支撑后仰打腿练习、坐岸边双臂后撑打腿练习） 要求：两腿先慢慢的交替打水，打水幅度不要太大，逐渐加大打水幅度，并逐渐放松膝关节， 脚面要绷直。 图片展示： 教练提示：仰泳打腿的水花就像烧开的水，come on ！ 第2节课： →仰泳陆地手臂划水模仿练习 →仰泳腿打水练习 →仰卧漂浮练习（方法：1.双手扒池边，脚蹬池壁后仰滑行 2.教练拖住头部或后背，做仰 卧流线型划行） 重点：挺肚子、收下巴、下巴与身体一拳间隔 图片展示： 教练提示：仰卧打腿幅度不要太大，克服恐惧心理，加油！ 第3节课： →仰泳陆地手臂划水模仿练习 →抱板仰泳打腿练习（背两个背漂仰卧打腿练习） 要求：手臂放在身体两侧，自然贴近大腿，挺肚子，收下巴，双腿鞭状打腿，身体成流线型， 大小腿之间夹角约 135 度。 →枕板仰泳打腿练习 要求：两手扶划水板于头后方，身体平躺与水面，头枕划水板，做仰泳打腿练习 图片展示： 教练提示：枕板仰泳打腿有一定难度呦！试试看！加油！ 第4节课： →仰泳陆地手臂划水模仿练习 →水中站立划手练习或教练辅助划水练习 要求：大拇指先出水，手臂内旋转手，大臂贴紧耳朵，小手指领先入水 图片展示： 教练提示：仰泳手臂动作谨记，大拇指先出水，小拇指先入水；其次肩关节要有很好的灵活 性，今后多加练习。 第5节课： →仰泳陆地手臂划水模仿练习 →水中腿不动手臂划水强化练习（方法：1.左手抱板右手划水练习 2.右手抱板左手划水练 习 3. 背漂左手划水右手贴近身体练习 4.背漂右手划水左手贴近身体练习） 要求：手臂肩前直臂入水，向前、下、后、屈腕抓水，在肩的上方沿垂直面直臂再入水。 图片展示： 教练提示：本节课重点就是手臂练习，两脚并在一起，自然放松就好！ 第6节课： →仰泳陆地手臂划水模仿练习 →打水与单手臂划水初步配合练习（方法：1.左手抱板，右手划水练习 2.右手抱板，左手划 水练习 3.背浮漂，单臂划手与仰泳打腿结合练习） 图片展示： 教练提示：抱板打水加单手臂划手练习，大臂一定要贴紧耳朵，要不就要游偏了！ 第7节课： →仰泳陆地手臂划水模仿练习 →打水与双臂划水配合练习（方法：1.左手抱板右手划水过渡到右手抱板左手划水 2.背浮漂 左手划水打腿数次过渡到右手划水） 注意：开始完整配合练习时，要求速度不要太快，打腿为主，划手为辅！可以打腿 10 次， 划手一次。 图片展示： 教练提示：两臂交替在肩前直臂入水，向前、下、后、屈腕抓水，在肩的上方沿垂直面直臂 再入水。 第8节课： →仰泳陆地手臂划水模仿练习 →背 1 个背漂做直臂仰泳打腿练习→背 1 个背漂做打腿与划手配合练习 要求：手臂直臂移动，大臂贴近耳朵，大拇指领先出水，小手指领先入水，适当增加手臂划 水频率，打腿 6 次划一次手臂。 图片展示： 教练提示：仰泳重点就是手臂划水，一定要加强手臂动作练习，加油！ 第9节课： →仰泳陆地手臂划水模仿练习 →去除背漂做仰泳打腿练习（手臂贴近大腿→体侧辅助→直臂前伸）→去除背漂做仰泳打腿 与划手配合练习 图片展示： 教练提示：一定要谨记自己的划水路线，杜绝直臂划水，加油！ 第 10节课： →仰泳陆地手臂划水模仿练习 →去除背漂做仰泳打腿与划手配合练习→学习成果检验（拍照留念） 要求：双腿鞭状打腿，手臂动作正确，流线型自然，能独自游进 15 米。 图片展示： 教练提示：加油！看看自己能游多快！