健身俱乐部员工必备的健身知识.docx

针对女性的团体课介绍 芭蕾形体 ：芭蕾形体是一种容易将高雅闲适的感觉融入日常生活中去的运动，无论 是学生还是已经工作的女性朋友， 长时间的不良坐姿导致背部不够挺拔， （也就是人 们常说的驼背）以及要腹部脂肪的堆积，臀部松散，失去了女性的优雅气质。通过 芭蕾课程的练习，不仅能让您的腰腹部变得紧实，还可以减掉该部位的多余赘肉。 让您重获优雅高贵气质，找回女人的自信！ 瑜伽 ：起源于印度 ，也是近几年来深受女性朋友喜爱的健身课程之一，坚持练习 瑜伽，不仅能让您的柔韧性有突飞猛进的提高，还可使您的肌肉耐力增强，使您的 皮肤肌肉更富有弹性，通过瑜伽练习，可加快新陈代谢，减掉体内多余脂肪，最重 要的一点是可以调节人体内脏器官，排除体内的毒素，这也正是人们常说得瑜伽美 容的功效。 爵士舞： 爵士舞是 1990 年开始兴起的，它是与节奏感与动感于一体的外方型舞蹈， 步伐简单易学，不受年龄限制，通过专业教练的指导，无论有无练习经历，都可收 放自如的秀上一段有着独特风格与气质的爵士舞蹈， 从而展示个人魅力， 放松心情！ 有氧搏击操 ：搏击操也是深受女性朋友喜爱的课程之一，它摆脱了传统枯燥的拳击 练习。它融入了跆拳道， 女子防身术， 泰拳的动作精华， 结合精心编制的动感音乐， 在学习到自我保护的同时，通过强有力的呐喊，加强了战斗的气势，也除去了心中 的不快，所以说，搏击操不紧学到防身的技能，还可以减肥，同时也是最好的发泄 方式！ 健身球操 ：由健身球的辅助，使原本紧张的课堂气氛变得更加活跃轻松起来，也正 是圆球形及弹性的特点，锻炼到平时不经常使用的小肌肉群，健身球课程专门针对 女性的腰腹部位，臀腿部位以及背部的肌肉线条朔造进行编排，配合动感的音乐， 可让您在娱乐中轻松的燃烧掉体内多余脂肪，使身体更加紧实，从而塑造出苗条性 感的身材！ 街舞：以流行舞蹈为素材，体现时尚动力，并带有欣赏性，娱乐性的运动方式，在 流行音乐的伴奏下，除了那些轻松愉快的基础动作外，还可在关节手臂加入个人喜 爱的动作，每个人都是一位表演者，可充分展现自我。所有的压力自卑，郁闷都会 抛在脑后，连续性的练习，在锻炼到身体小关节的基础上，还可改善心肺能力以及 协调性，并在欢笑声中消耗掉更多的脂肪，从而达到减肥的目的！ 普拉提 ：在普拉提用于体操运动员以及竞技运动员的训练内容，和小于恢复治疗的 同时，近几年，通过普拉提教学者不断研究与改进，使之更大众化，它适合于任何 人群，他注重腰腹部，背部，腿部以及深层肌肉群的训练，通过练习可增强身体躯 干部位的柔韧性。他能使人身心交融，通过提升身体意识，协调性和耐力来提高运 动的质量与效率。 最重要的是在练习的过程中可消耗多余的脂肪， 减轻身体的负担， 改善形体，打造完美身材！ 哑铃操： 是训练最全面的课程之一，可以说是专为女性所设计。大多数女性朋友都 不喜欢进行器械训练，其原因就是因为太枯燥，没有趣味性，要么就是害怕把自己 练得又粗又壮，哑铃操的内容编排，可以让您边听着流行音乐，更多针对性力量训 练，并由专业的教练带领大家共同完成，可连续性的锻炼到身体的每一块肌肉，消 耗更多热量，从而打造出性感身材！ 腰腹训练 ：在当今生活水平日益提高的当今，有很多问题困扰着女性朋友们，其最 重要的无外乎就是要腹部的赘肉，运动是减肥和保持身材的的最好办法，那么腰腹 课程正是针对与女性的身材特点所编排的有氧健身课程，独特的音乐以及活跃的课 堂气氛，配合针对性的训练方式，可以让您轻松找回平坦紧实的腹部，穿上从前试 穿失败的小码靓装！！ 俱乐部员工必备的健身知识 有关心肺功能 健康的定义及健身的要素 有关肌肉的力量与耐力 有关身体柔韧性 有关身体含量 有关营养与体重控制 直接影响业绩的一些问题 健身、健康的益处 ?改善外观 ?依你的需求减轻体重 ?减少腰围 ?强化及美化肌肉 ?增强身体健康 ?减少冠状动脉阻塞的危险 ?依你的需要增加体重 ?增加肌肉耐力 ?促进代谢功能 ?增强体力 ?防止肌肉萎缩 ?改善身体姿势 ?改善睡眠状态 ?交到新的朋友 ?松弛压力 , 更多乐趣 ?学习运动方式 ?使身体功能正常化 ?增加抵抗力 ?培养良好的健康习惯 ?强化运动场上的表现 ?增加身体活力 ?更能享受休闲设施和生活 ?减低紧张和压力 ?增加身体弹性和柔软度 健康的定义及健身的要素 心理学对于健康的定义是 —— 指一个人不但没有身体上的疾病，还具 有良好的心理状态和社会适应能力。 构成健身的几大要素： 心肺功能 肌肉力量与耐力 身体成分 身体柔韧性 与技巧相关的要素 （例：爆发力、平衡能力、敏捷性等） 心肺功能 ＜一＞ （1）定义 心肺功能 ——或称有氧运动能力，主要指人体摄入、传输和利用氧气的能力， 包括在持续的运动中心脏和肺部进行气体交换并把氧气输送给进行运动的肌肉 的能力。 心