85式杨氏太极拳图解及各动作要领[汇编].docx

文档收拾 | 学习参看 20XX 八十五式杨式太极拳 杨式太极拳是太极拳的一个门户。这派太极拳是由河北永年人杨碌禅(1799－1872)及其子杨健侯(1839－1917)、其孙杨澄甫(1883－1936)等人在陈式老架太极拳的根底上展开创编的。 杨式太极拳拳架舒展简练，结构谨慎，身法中正，动作和顺，轻灵冷静兼而有之；练法上 由松入柔，刚柔相济，构成一起的风格。 因为杨式太极拳姿态展开，平允朴素，练法简易 ，因而它深受广大群众酷爱，展开得最为广泛。 杨式太极拳的拳架有高；中、低之分，初学者可依据不同年纪、性别、膂力条件，以及不同的要求，选用凹凸不同的拳架恰当调整运动量。因而，它既适于膂力较好者用来增强体质，又适用于体弱者作为疗病和保健的办法。 杨式太极拳的特色 （1）虚灵顶劲 （2）含胸拔背 （3）松腰 （4）分真假 （5）沉肩坠肘 （6）意图不用力 （7）上下相随 （8）表里结合（9）相连不断 （10）动中求静 八十五式杨式太极拳拳谱 榜首式??准备式 第二式??起势? 第三式??揽雀尾 第四式??单鞭 第五式??提手上势 第六式??白鹤亮翅 第七式 左搂膝拗步 第八式??手挥琵琶 第九式??左右搂膝拗步 第十式??手挥琵琶 第十一式??左搂膝拗步 第十二式??行进搬拦捶 第十三式 ??如封似闭 第十四式 ??十字手 第十五式 ??抱虎归山 第十六式? ?肘底看捶 第十七式??左右倒撵猴 第十八式??斜飞式 第十九式 ??提手上势 第二十式??白鹤亮翅 第二十一式??左搂膝拗步 第二十二式 海底针 第二十三式??扇通背 第二十四式 撇身捶 第二十五式??行进搬拦捶 第二十六式??上步揽雀尾 第二十七式??单鞭 第二十八式??云手 第二十九式??单鞭 第三十式 ????高探马 第三十一式??左右分脚 第三十二式??回身蹬脚 第三十三 式??左右搂膝拗步 第三十四式??行进栽捶 第三十五式??翻身撇身捶 第三十六式??行进搬拦捶 第三十七式??右蹬脚 第三十八式??左打虎式 第三十九式??右打虎式 第四十式???? 回身右蹬脚 第四十一式??双峰贯耳 第四十二式??左蹬脚 第四十三式??回身右 蹬脚 第四十四式??行进搬拦捶 第四十五式??如封似闭 第四十六式??十字手 第四十七式??抱虎归山 第四十八式??斜单鞭 第四十九式?? 野马分鬃 第五十式????揽雀尾 第五十—式 ??单鞭 第五十二式??玉女络绎 第五十三式??揽雀尾 第五十四式??单鞭 第五十五式??云手 第五十六式??单鞭 第五十七式??下势 第五十八式??金鸡独立 第五十九式??左右倒撵猴 第六十式????斜飞式 第六十一式??提手上势 第六十二式??白鹤亮翅 第六十三式??左搂膝拗步 第六十四式??海底针 第六十五式??扇通背 第六十六式??回身白蛇吐信 第六十七式??搬拦捶 第六十八式??揽雀尾 第六十九式??单鞭 第七十式????云手 第七十一式??单鞭 第七十二式??高探马带穿掌 第七十三式??十字腿 第七十四式??行进指裆捶 第七十五式??上步揽雀尾 第七十六式??单鞭 第七十七式??下势 第七十八式??上步七星 第七十九式??让步跨虎 第八十式????回身摆莲? 第八十一式??弯弓射虎 第八十二式??行进搬拦捶 第八十三式??如封似闭 第八十四式??十字手 第八十五式??收势 八十五式杨式太极拳 图解与动作办法 榜首式 准备式 两足左右开立，间隔同肩宽，脚尖皆朝前；身体天然直立；两臂天然下垂；眼向前平视。 (图 1) 要 点 1．要求“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“尾闾中正”、“含胸拔背”。在这几个首要要求下， 放松全身，做到“立身中正安舒”，并贯串于整套动作之中。这几点要求，为太极拳悉数动作的一起关键，训练时须刻刻记 住，在后文的关键中不再逐个重述，而仅提示某一动作简略违背其间某一要求。例如，揽雀尾中的挤式和按式，初学者往往身体简略前俯或后仰，因而就在关键中及时提出，而其他一起关键虽未提及，但依然要留意。 2．两臂下垂，肩关节要放松；手指天然微屈。 3．精力要天然提起；心要静，不要有一点点杂念。 4．准备式中的关键大都是整套动作的关键，所以该式是悉数动作的根底，初学者尤当留意。 第二式 起势 动作一：两臂逐渐向前平举至高与肩平，两掌相距同肩宽，掌心皆朝下。(图2) 动作二：两肘下沉，天然地带动两掌逐渐向下按至胯前，手指仍朝前，掌心仍朝下；眼向前平视 。(图3) 要 点 1．在两臂未举之前．应细心检查一下准备式是否契合要求，然后开端做起势动作。这时，思维 办法先．要会集在每个动作的动向上，也便是要做到《十三势行功心解》所要求的“先在心，后在身”。例如在做该式两臂 前平举时，先要知道到怎样举，然后跟着逐渐举起；即便是重复的或已很娴熟的动作，也有必要