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射箭技术的基本训练方法 一、 表象训练 方法： 在骨骼肌最大放松和注意力高度集中的基础上， 严格按照射一支箭的动作程序和 时间节奏，想象从站立、举弓、开弓与靠弦、靠弦与瞄准、瞄准与继续用力、继续用力与撒 放到离弦之箭直飞靶心为止。 表象训练是指头脑中积极地进行想象训练，是心理训练的重要方法，也称为 “意练”训 练。实际上是训练运动员在大脑中想象要做出的技术要领、关键环节及整个动作的全过程， 是正常训练方法的一种补充和强化。 训练课的前、 中、后，每个轮次和每支箭起射之前及在 特殊情况下均可使用，它应包括动作要领、用力顺序、方法和总时间等。 目的：建立条件反射， 大脑皮层必须处于良好的兴奋状态， 通过念动训练可以使动作表 象在头脑中更加清晰。 在此种情况下进行训练， 可提高训练的效果。 这是因为人在掌握动作 技能的过程中， 始终是受大脑控制而进行的。 而表象训练正是大脑向机体发出指令前的预先 动作设计和构思过程，并通过人的思维产生巨大的动作效应。 这种训练方法主要有以下作用： 1. 能培养运动员集中注意力的技能，有效控制分散注意力的各种因素。 2. 用力感觉是射好一支箭的重要因素， 通过表象训练， 可以提高控制本体感觉的能力， 使运动员有效的做出正确动作。 3. 培养运动员的放松技能，可使运动员更好的控制情绪和主动放松。 4. 可使运动员消除紧张情绪和恐惧心理，增强比赛信心。 5. 表象训练是按个人理想化的动作进行的，这在时间射箭中是不容易作做到的，因而 它是建立最佳条件反射的最优方法。 6. 赛前或训练前进行成功的表象练习，可使运动员逐渐恢复到最佳竞技状态。 因为它 遵循了心理学上的一条著名法则： “一个人对于一种实际情况的模拟越接近于实际， 也就越有可能产生在这种情况下表演的能力。 ” 二、 利用橡皮条进行基本技术的训练 方法： 利用具有一定负荷量的橡皮条进行射一支箭全过程的训练。 具体方法与表象训练 相似，也可以说是借助橡皮条进行表象训练。 目的：学习射箭动作技能， 体会规范动作的肌肉用力的本体感觉， 建立良好的条件反射 和动力定型， 也是比赛和训练前、 中体会动作及寻找正确肌肉用力感觉的有效手段。 每堂训 练课的开始阶段安排一定数量的拉放橡皮条练习， 让运动员找出正确动作和肌肉用力的感觉 后，再开始训练课基本部分的练习， 会收到良好的效果。 当动作感到不理想时，进行拉放橡 皮条的训练，对完善技术动作和获得最佳用力感觉也能起到良好的促进作用。 训练时应与起射一支箭的时间节奏相同，每拉一次橡皮条一般不少于 5 秒钟。 训练时要按起射动作的全过程进行，应包括拉前应有一个全身放松和注意力集中的过 程、举弓的稳定过程、动作与用力到位的过程即“直线力”的形成过程、拉响信号片与撒放 过程、 动作暂留过程等。 在拉放一次橡皮条的过程中，应做到动作跟着思维走，使动作程序 与心理程序同步。 采用这种训练方法进行训练时， 最忌讳的是快于实际起射的节奏。 采用此方法训练的主 要目的是体会动作， 如果快了就达不到体会动作的目的， 古人讲要 “开满多定”才能收到预 期效果。 三、 完善基本姿势动作的训练（拉弓训练） 方法：以拉弓为手段，是学习和强化技术动作及用力方法的训练。进行拉弓训练时，技 术规格、 动作程序和时间节奏必须按规范动作的要求进行。 如：要有一个完整的举弓、 开弓