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立夏养生 立夏时节的养生注意事项 立夏养生的三大习惯增酸为主立夏之后，人们大量排汗会造成人体阳气不足，皮肤腠理易于开泄，此时多食用酸性的食物及药品，如乌梅、山楂、木瓜、五味子等，可使皮肤适当收缩。另一方面，随着温度逐渐攀升，人们难免会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。所以，饮食宜清淡，应以易消化、 富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。如果立夏后还多吃油腻的食物，很容易上火，造成身体内、外皆热，甚至出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。重视午休到了夏天，心阳最为旺盛，功能最强，当气温升高后，人们极易烦躁不安，好发脾气。这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理、心火过旺。此时人们不仅情绪波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，起居、饮食稍有不妥，就会发生各种疾病。春夏养阳，养阳重在养心。因此，立夏之后，不妨来个午休。午饭后，人的身体为保证食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系统，大脑的血液相对减少，加上经过一个上午的工作或学习， 脑细胞也处于疲劳状态， 故有昏昏欲睡感。通过午睡来进行调节， 补偿夜间睡眠不足，能使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或学习。如何午睡更健康首先，睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。因为油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休 质量。其次，健康的午睡以 15～30 分钟最恰当，若是超过 30 分钟， 身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到 1～1.5 小时，完成一整个睡眠的周期。运动按摩夏季属火，气候炎热，是万物蓬勃生长 的季节，也是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期。立夏以后气温渐升，易出汗，许多人因怕热怕出汗，整天躲在空调房间里，容易出现不同程度的气滞血瘀症状。事实上，适当的出汗可以降低体温，也可以排毒。立夏时节可以加强锻炼，但运动后要适当饮水或饮温盐水，以补充体液。夏季锻炼身体应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过 1 小时，以减少心脏负荷。对于运动的时间，许多人都认为最好选在早晨，且晨练越早越好。其实，在天亮之前或天朦朦亮的时候，空气并不清新，不利于健身。研究表明，在夏季早 晨 6 时前，空气中的污染物最不易扩散，是污染的高峰期。立夏如何养心立夏养生，首先要养心。一年四季中，夏天属火，火气通于心，故夏季与心气相通，人们易感到烦躁不安，易出现失眠、口腔溃疡等上火症状。心在五行属火，与夏季阳热之气相应，故为阳脏，其主要生理功能是主血脉并主神志，起着主宰生命活动的作用。其次，心在体合脉，其华在面，其应虚里，在液为汗，心开窍于舌，心与小肠相表里，从而构成一个动态的、整体联系的心功能系统。立夏养心要做 到戒躁戒怒，切忌大喜大悲， 要保持精神安静， 心志安闲，心情舒畅，笑口常开。特别是老年人，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血 压升高的情况易增加，甚至因此而发生猝死。所以，在春夏之交要顺应天气的变化，做好自我调节，重点关注心脏保养。立夏养生之饮食清淡立夏过后，温度逐渐攀升，人们就会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。立夏饮食原则是春夏养阳， 养阳重在养心，养心可多喝牛奶、 多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。宜 采取增酸减苦、 补肾助肝、调养胃气的原则， 饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主， 大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。 除要少吃油腻外，可多吃一些苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等。中医认为，苦味入心，苦味食物具有除躁祛湿、清凉解暑、利尿活血、解除劳乏、 消炎退热、清心明目、促进食欲等作用。但是，苦味食物均属寒凉， 虽然能清热泻火，但属于清泻类食物，故体质比较虚弱者不宜食用， 否则会加重病情。 此外，平时还应多吃蔬菜、 水果、粗粮及酸味食物， 比如山楂、西红柿、橙子等，增强消化功能和滋养肝脏的作用，常吃 还可降血压、软化血管、保护心脏。同时，还要考虑到养护脾胃，多 喝点稀粥等易消化的食物，以畅通气血。结语：立夏时节即将到来， 气温也开始逐渐升高，我们在平时的生活中一定要做好养生保健工 作，从而让身体更加健康， 今天给大家讲解了立夏时节的养生注意事项，希望能够对大家有所帮助。