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秋分节气 秋分养生注意三大要点 秋分养生三大要点收养神气心理平静经过一夏的生长，万物逐渐结 出果实，步入秋天收获的季节，世间万物都呈现出从容安定的状态。 人的生命活动适应季节变化，与大自然保持一致，也应当收敛神气， 保持平和心态。即在精神情志方面要收敛各种嗜好、欲望，保持宁和 的心境，使志安宁，顺应秋之容平。秋天草叶枯落、花木凋零，一派 萧瑟，极易引发人凄凉、悲伤之感，使之产生忧郁、焦虑、烦躁等情 绪变化。这些消极情绪会加重秋天肃杀之气对人体健康的影响， 应该 注意避免。使神气收敛，情志安定，就要从生活起居、运动等多方面 进行调节。如生活规律，早睡早起，适当运动，积极锻炼身体，并选 择一些宁心安神的娱乐活动， 如书法、绘画、赏花等，也可登高望远， 以开阔心胸，使内心豁达，心旷神怡，从而安定神志。收养阴津预防 秋燥秋分以后，雨水渐少，秋燥便成为气候主流。秋燥最易伤阴，引 起口咽干燥、咽痛咳嗽、皮肤干裂、便秘等症状，因此必须注意固护 阴津，养阴防燥。 所以这一时期应保持居室内的湿度，平时注意多补 充水分，多吃一些水果蔬菜，一些益阴的中药如沙参、麦冬、桑叶等 也可以适当服用 (如泡水喝 )，都有不错的效果。另外，秋燥有温燥、 凉燥之分，秋分以后天气渐冷，因此会以凉燥为主，即在燥的症状外 还会增加受凉的表现，如畏寒怕冷、咳痰发白等。故此时亦需注意防 寒保暖、固护阳气，要根据天气变化及时增减衣物，适度秋冻，睡觉 时要盖好被褥，少吃生冷食物，尤其是患有胃肠疾病的人，更要注意 固护脾胃，以防寒冷刺激引发旧患。若出现咳嗽有痰，可用杏苏散发 散风寒，宣肺化痰。收益肺气防呼吸病按照中医五行五脏配属，秋属 金，主肺，肺合鼻、皮毛。秋天凉燥之气又最易侵犯口鼻皮毛而首先 伤肺，引起口唇干燥、干咳甚至哮喘等呼吸道疾病。所以在秋分之际 也要注意保养肺气，防范呼吸道疾病，可服用黄芪、太子参、杏仁等 入肺经、补肺气的药物。 《素问藏气法时论》上说：肺欲收，急食酸 以收之，用酸补之，辛泻之。在饮食调养上可以多食酸味、 少食辛味， 并配合以甘润之品，以合秋收之道。因为酸可收敛肺气，酸甘又可化 阴，以滋益阴津 ;而辛味则会发散肺气。故应少食葱、姜、蒜、韭、 椒等辛味之物， 适当多吃一些酸味甘润的果蔬， 如秋梨、石榴、葡萄、柿子、甘蔗、藕、百合、银耳、蜂蜜、乳品等，以润肺生津、养阴清燥。但同时注意不要过补， 否则会给肠胃造成负担，以致胃肠功能失 调。秋分的精神养生和饮食调养秋分节气的到来代表着我们已经真正 进入到了秋季，在这个节气中，我们会感觉昼夜相等，能够得到很好 的休息，而我们在养生中也有着一定的规律，比如说阴阳平衡。我们 人体内的阴阳受外界气候的变化而发生改变， 而在这秋分节气中， 我 们应该保持阴阳均衡。 精神调养最主要的是培养乐观情绪精神调养最 主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气，适 应秋天平容之气。体质调养可选择我国古代民间九九重阳 (阴历重阳 节)登高观景之习俗，登高远眺，可使人心旷神怡，所有的忧郁、惆 怅等不良情绪顿然消散， 这是养生中的养收之一法， 也是调节精神的一方良剂。调节饮食应以清润、温润为主调节饮食应以清润、温润为主。事实证明，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、雪梨、甘蔗等 食物，可以起到滋阴润肺养血的作用。由于气候干燥，故应尽量少吃辛辣之品，遵守少辛增酸的原则，如葱、蒜、姜、茴香、辣椒等要少吃，而柑橘、山楂、苹果、梨、葡萄等新鲜瓜果蔬菜可多吃。要多喝开水、淡茶、豆浆、乳制品、果汁饮料等，这样可起到益胃、生津的功效。老年胃弱的人，可采用晨起食粥法，如选食百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。也可烹制杏仁猪肺汤、罗汉果炖猪肺、贝梨 (贝母和雪梨 )炖猪肺、莲子百合炖猪肉、沙参炖肉等保健药膳服食。 秋季养生宜喜润恶燥从秋分节气开始， 人们的秋 燥症状一般属于凉燥。秋分以前有暑热的余气，故多见于温燥 ; 中秋之后，秋风渐紧，寒凉渐重，所以多出现凉燥。当然，秋燥温与凉的变化，还与人的体质和机体反应有关。温燥咳嗽是燥而偏热的类型。 常见症状有干咳无痰，或者有少量粘痰，不易咯出，甚至可见痰中带 血，兼有咽喉肿痛，皮肤和口鼻干燥，口渴心烦，舌边尖红，苔薄黄 而干。初发病时， 还可有发热和轻微怕冷的感觉。凉燥咳嗽是燥而偏 寒的类型，病发时怕冷，发热很轻，头痛鼻塞，咽喉发痒或干痛，咳 嗽，咯痰不爽，口干唇燥，舌苔薄白而干。这类病症虽不是大病，但 如不及时治疗，病邪便会深入，病症会加重，少数人还会发生其它病 变。出现高热、抽风、出血等严重现象，所以应及早治疗和预防。人 患此症，是由于体弱，不胜凉劲肃杀之秋气的侵侮所致。要防止秋燥 症，就得增强体力， 提高抗病的能力。 适应气候变化， 坚持身体锻炼。 秋季身体锻炼，重在益肺