身体素质训练研究.pptVIP

2021/3/13 * 四 FITT要素 只有需要大量呼吸空气的有氧运动才能改善心肺功能健康水平。有价值的有氧活动必须涉及到使用大肌肉群并必须有节奏。还必须有足够的时间和强度（60%-90%）储备心率。 改善心肺功能的主要运动方式:跑步、赛艇、慢跑、越野、散步（有强度的进行）、随音乐运动、在公路上行军、跳绳、骑自行车（固定式）、游泳、自行车（公路/街道）、爬楼梯等。 2021/3/13 * 四 FITT要素 改善心肺功能的次要运动方式（与合作伙伴或与平等的或更高能力的对手进行）:壁球（单打）、篮球（全场）、手球（单打）、网球（单打）等。 主要运动方式比次要运动方式更能对心肺功能产生积极改变;次要运动方式能短暂提高心率,但不可能在整个锻炼过程中保持训练心率。 每种运动方式都有它的优点和缺点。教练必须权衡并设计符合部队需要的训练计划。 2021/3/13 * 四 FITT要素 热身活动与放松活动Warm-upandCool-Down 在热身活动以及放松活动中应包含伸展练习。人们在伸展练习时,动作超出关节运动的平常范围时,应该只有轻微不适,而不该有疼痛的感觉。 在体能训练、团队竞赛或剧烈活动之前必须进行热身。有助于预防受伤和最大限度地提高绩效。 热身活动包括跑步或慢跑、活动身体关节、压腿、踢腿等伸展运动和跳跃、柔软体操、广播体操等。 身体素质要素训练前都要进行5到7分钟热身活动。经过适当