心肺功能训练.pptVIP

2021/3/13 * （二）快走与上下爬楼梯结合 1．练习强度:锻炼初期的强度不易过大,以达到最大心率的60%～70%为佳,适应后可提高到80%～85%。 2．练习时间:30min～45min。 3．练习频率：3次/周～5次/周;持续9个月～11个月。 4．注意事项： （1）运动时间不包括热身和整理活动的时间。 （2）最好以慢跑代替快走。 2021/3/13 * （三）跳绳和太极拳练习相结合 1．练习强度:心率控制在最大心率的60%～80%;其中,跳绳的速度为匀速,每组40次～50次，每组间隔2min，共2组。 2．练习时间:45min。 3．练习频率：5次/周，持续一年。 2021/3/13 * （1）练习初期进行适当的柔韧性练习,如弯腰触地。 （2）跳绳练习可以采用原地上下跳动的方式,也可以原地单腿左右轮流跳或双腿跳。 以上三种运动方案可根据个人喜好和实际情况选择，长期坚持有助于增强心肺适能，预防骨质疏松。 运动的同时也应该注意合理营养，建立健康的生活方式。 4．注意事项: 2021/3/13 * 谢谢! 2021/3/13 * （二）试验分类 1．症状限制性运动试验: 以运动诱发呼吸或循环不良的症状和体征、心电图异常及心血管运动反应异常作为运动终点的试验方法。用于诊断冠心病、评定功能和体力活动能力、制定运动处方等。 2．低水平运动试验: 常以特定的心率、血压和症