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正念训练在大学生心理健康教育课程中的运用 大学生心理健康教育课程因其覆盖面广、 系统性强、 具有积 极的正面引导作用等优势， 被认为是目前较为有效的提升大学生 心理健康素质水平的途径之一，其教学方式正在朝着多样化发 展。近年来，正念训练成为国内外的研究热点，关于正念训练应 用于心理健康教育的研究日益增多， 亟待讨论的问题是： 正念训 练是否可以作为教学手段运用于大学生心理健康教育课程中？ 一、大学生心理健康教育课程发展趋势 自 20 世纪 90 年代起，大学生心理健康教育成为了高等教育 中的重要内容， 随着十几年来对大学生心理健康问题的重视， 针 对大学生开展的心理健康活动和课程展现出了较好的效果。 25 年来大学生的 SCL-90 测试结果的横断研究发现，大学生的心理 健康水平呈现提高趋势。 然而， 大学生心理健康问题仍呈现出多 样化和加深化，同时面对日益严峻的就业形势和社会竞争趋势， 大学生的心理健康素质水平亟待提升。 有研究者通过对大学生心理健康教育课程教学需求的调查， 提出当前大学生最需要的教学内容是自我意识、 情绪管理、 人际 关系、压力应对、生命教育。教学方法是情境模拟、案例分析、 氛围创设等多种方法的综合使用。 为顺应时代的变化、 满足学生 知识与体验的需求， 高校在心理健康课程的教学形式上进行了革 新，其中两种形式较为突出：一是网络教学，二是体验式教学。 网络教学兼具信息丰富性和传输便利性， 突破了区域、 师资的限 制，满足学生对新颖方式与新鲜知识的需求。 体验式教学的尝试 也成为了教学改革研究的热点， 其通过各种教学方法有目地引导 学生利用亲身经历、感知、体验、领悟，运用教学内容。研究表 明，在心理健康课程中运用体验式教学相比传统教学方式更受学 生欢迎，学生学习热情和满意度更高。 二、 正念训练在大学生心理健康教育课程运用 （一）正念训练概念 正念（ Mindfulness ）源于东方佛教的禅修技术， Kabat-Zinn 于 2003 年提出正念的概念：正念是一种有目的、不评判的将注 意力集中于此时此刻的方法。 其内涵包括觉知、 注意和记住，“觉 知”是指对自身和外部环境的意识，其特点是不包含任何判断， 只有觉察和知晓。 “注意”是对这种意识的定向关注， 个体可以 通过定向的觉知来对外部世界有全面的了解， 而不局限于某种偏 见。“记住”并不拘泥于过去的记忆， 而是记住每时每刻都要保 持对当时当刻的觉知和注意。 如今，正念逐渐增加了如“接纳”、 “不评价”和“同情”等心理因素。正念不仅是一种心理过程， 也被认为是一种心理状态或心理特质。 状态正念指的是在正念这 个心理过程中， 个体的感觉、 认知和自我意识都发生了状态性的 改变，而特质正念指的是这些改变是持久的、不可逆的影响。正 念训练是获得状态正念和特质正念的方法。 （二）正念训练的研究进展 正念训练的技术包括“躯体扫描”、 “正念呼吸”、 “正念 散步”、 “正念冥想”等， 其核心是强调以非判断和不反应的方 式拓展注意， 从而使人对当下的感觉、 想法和情绪体验有更多的 觉知。 正念训练在临床研究上具有积极的研究结果。 例如， 正念训 练可以显著改善个体的抑郁症状、 降低酒精和药物滥用、 降低血 压、缓解失眠，对患有慢性病的病人能产生积极的作用。另外， 对大学生进行正念训练的研究结果表明， 正念训练对大学生心理 有积极影响， 包括提升主观幸福感、 自我效能感， 降低焦虑水平、 抑郁水平， 减少强迫症状和手机依赖行为等。 这类研究作为正念 训练运用于大学生心理健康教育课程有效性的基础。 （三）课程设计与实践 为探索正念训练在大学生心理健康课程中的运用形式， 我们 制定了一套基于正念训练技术的心理健康教育课程体验，对 126 人的大一班级进行授课。 正念训练由受过训练的教师在课堂上实 施，每次训练用时约 20 分钟，训练结束后进行相应讨论。实施 正念训练的重要原则为：（ 1）放松并觉察自己的感受，仔细知 觉身体的感觉；（ 2）在觉察自己的想法情绪时，不进行任何评 判；（ 3）所有的感受和体验都基于“此时此刻”。课程内容与 对应的训练技术设置如表 1。 身体扫描技术在自我意识教学中的运用 身体扫描是正念训练常用方法之一， 旨在精细觉知身体的每 一个部位。 身体觉知能力的增强可以帮助我们去处理情绪， 同时 把注意力从思维状态中转移到对身体的觉知上来。 自我意识的内 容可以分为生理自我、 心理自我和社会自我， 三者在自我中同等 重要，其中生理自我指的是一个人对自己的身躯的认识， 包括占 有感、支配感和爱护感。研究表明，个体可以通过对自我身体的 注意来提升对身体的感知，从而提升个体的自我认识。 正念情绪在情绪调节教学中的运用 正念情绪的主要方法为，通过回忆近期引起学生情