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白领阶层的养生保健（三） （五）生命活力炼形养生 运动能延长我们的寿命吗？运动能延缓我们的衰老吗？运 动能治疗我们的疾病吗？ 对于以上的提问，答案是肯定的。如果把我们的身体比做一 部“机器”，那么充足的营养就是这部机器运做的能量， 而运动 是调动这些能量合理使用的控制系统。 你胃口很好，营养很充足， 但是没有安排体育运动的习惯，那这些能量在你身体里就要作 怪。尤其是现代人，我们不缺乏营养，甚至很多人都“营养过 剩”，所谓这个“营养过剩”不是说你吃的太好了， 别再吃这么 好了。其实呢，是你没有把这些营养合理的调动起来。很多慢性 病症状，比如脂肪肝啊、比如血稠度高啊都是能量分配不合理造 成的。我们的身体是一个超高度精密系统， 它不需要你去控制支 配它，你也控制支配不了它。你只要按它的规律办事就好了，什 么规律呢？那就是“合理的运动”，就是顺应身体规律的运动， 不是竞技运动，所以我叫它“炼形运动”。大家都知道，运动员 未必身体好，甚至可以说很多运动员的身体比普通人更差， 越是 专业运动员情况越坏，运动损伤是一方面，极限训练是破坏健康 的主要杀手，所以我一再强调我们广大的普通人要进行的是“合 理的运动”。很多白领阶层的朋友总是说， 我一天到晚累的贼死， 忙的都快疯了，我哪有时间去锻炼啊，我哪有时间上健身房啊。 这就是思想认识上的问题，这些朋友在思想上先给自己下了个 “套”，运动要花很长时间， 运动要找个场地， 我没那么多时间， 我找不到运动的场地，所以我没法锻炼身体。确实，现代人的生 活节奏很快，尤其是都市里的人，尤其是都市里的白领阶层，所 以我们就针对时间少、空间小的特点来做些运动。 先从头部说起吧， 头部为“百阳之汇”， 是生命兴旺衰退的 “标志物”，你看，人衰老进程的表现首先是面色由红润到黄黑， 脸皮开始干燥了没有年轻时候的油腻了， 额头眼角出现皱纹， 头 发枯燥开叉甚至大面积掉落出现“泄顶”。 我们就从头、 面部开 始，做一些简单而有效的工作：十个手指微微分开成梳子状，从 额头发迹那里向头顶梳摩， 十个手指头要紧贴头皮， 慢慢地向头 顶心前进，然后再按摩到后脑勺，到脖子发迹这里，着重按摩下 风池穴。要把头皮按摩到发热为好，一定要贴紧头皮，是按摩头 皮而不是按摩头发，这点是关键。这个动作能够提神醒脑，延缓 大脑衰老的进程，还可以预防治疗脱发。上午 10 点下午 3点， 你做做这个动作，立刻就能精神焕发。第二个动作历史悠久，古 代人叫“鸣天鼓”，把双掌搓热，用掌心捂住耳朵，左右手的食 指与中指敲弹脑后部位，你会听到“嘭嘭”或者“轰轰”的声 音，好像打雷的声音，节奏可快可慢，时间可长可短。耳朵不单 是听觉器官， 它还与情绪、 运动、思考系统关系密切， 头脑昏沉， 情绪低落， 精神疲惫的时候你都可以鸣下你自己的“天鼓”。 第 三个动作说起来更简单了， 就是“干洗脸”， 我们小时候学眼保 健操的时候就会啦， 但是，你想一下你有多久没再做这个动作了 呢？有二个要点注意下，一个是要从下巴开始沿鼻两侧向上推， 不要向下拉。第二个要点是，大拇指推到太阳穴的时候停止，顺 便按摩下太阳穴。怕有皱纹，怕脸上起斑点，怕肌肉下垂松懈的 爱美人士可以多做这个动作， 当然做前一定要把手洗干净啊。 以 上三个动作建议成为临睡前、起床前的固定动作，白天每 1、 2 小时就做一下， 晚上看电视的话随时可做。 你说以上三个动作需 要什么时间吗？还需要什么场地吗？都是随手就办了的事情， 只 需要你记住就好了。 颈椎病是咱们白领的老朋友， 现在告诉大家两个小动作： 环 肩，双手自然下垂到身体两侧， 用肩膀带动整个手臂以肩膀为中 心向前、后做圆周运动。扩胸，两臂弯曲与肩平行，然后向两侧 拉伸，幅度要大些。肩、颈、腰的毛病看起来是骨头的毛病，其 实根源在肌肉， 自然损耗与错误的生活工作姿势导致相关部位肌 肉缺血缺养， 肌肉纤维化， “老化”的肌肉缺少弹性把相关部位 的骨节拉的变形了， 就会出现各种病痛。 这两个小动作把背肌与 腰肌充分的活动了起来， 让“老化”的肌肉自然恢复， 坚持一段 时间后肩、颈、腰的毛病就都会缓解的。这两个小动作白天每半 小时做 5 分钟，走路、等车、排队的时候都可以做，甚至听领导 训话的时候也可以做。现在去银行办事最麻烦，人多。我一般都 是拿好排队号码后， 找一个柱子或者光滑干净的墙壁， 紧贴墙壁 站立，把头、背、臀部、小腿肚、脚后跟尽可能的贴在墙上，这 样一直站立等候轮到我办事。 这样做能让全身肌肉、 骨骼得到调 整，修复一下生活工作姿势不正确带来的毛病， 而且是很好的消 除肚腩的窍门。当然，如果有保安人员过来干涉，你最好和人家 解释下啊。别怕周围人看你，健康是你自己的，运动是随时随地 可以做的。 腰部是我们人体的平衡点，经络知识告诉我们这里有一圈