【专业辟谣】膳食纤维能够终结便秘如何才能正确地召唤大便.docxVIP

【 辟 】膳食 能 便秘？如何才能正确地召 大便 ~ 先看看自己是不是便秘：一分 辨 便秘小 示：排便的奥秘大便是由什么 成的？多吃膳食 真能 便秘？偏方：一招“蹲式秋千”解决便秘如何有效地治愈便秘？很早就听人 吃富含 的食品 就不会便秘？ 是真的 ？松开 腰 我 来 人生中的一大憾事便秘?? 便秘会引起很多的情况 生。便秘会使你的一些 物、毒气无法按 排出， 存在你的身体里，持 酵、持 被 子二次吸收， 肝 ；也 致内分泌失 、 痘；再 重点 就会 迫肛 血液循 ， 就会有痔 、 肛裂，再 展直 癌；再在 重影响整个免疫系 正常 ····引 一系列的各种各 的疾病。先看看自己是不是便秘既不能太 也不能太硬 1997 年神奇的“布里斯托大便分 法” 世把便便分成七大 不管你拉的多么 都万 不离其宗自己的便便自己体 会吧第四型很明 是最 的我家一起努力 一分 辨 便秘 1、每周便便次数少于三次 2、便便有四分 之一以上的 地都非常硬 3、 屎蛋 4、便便的十分辛苦 足任两条恭喜你！你就是便秘圈一 了！ 小 示排便的奥秘 排便是个高技 含量的 作，得益于内外两 括 肌的通力 协作，让我们避免了“大便无法自理”的尴尬。当便便到达内括约肌时，它会反射性地张开。但是它可不会一下就大开绿灯，在两块括约肌之间布满了传感细胞，它们会先分析一下小分队的性质，比如是固态的还是气态的，再将信息上传至大脑。 这时大脑会收到信号： “军情紧急”或者“没什么就，是个幌子”。同时，大脑会借助耳朵、眼睛传来的信息，并综合以往的经验对外界环境做出评估，并制定相应措施。数秒内，大脑便 做出初步决策，并把它下达给外括约肌： “我观察过了，你现在可是在阿姨的客厅里，最多只能让气体部分悄悄通行，固体部分要守住！” 大便是由什么组成的？大便是主要由什么组成的？很多人会不假思索地回答：未消化的纤维。错了！大便的主要成分 是水和细菌！事实上粪便中约 70% 是水，在剩下的 30% 的 固体中，细菌占 30% （绝大部分在排出时已经死了） ，10-20% 为脂肪， 2-3% 为蛋白质， 10-20% 为无机盐。 而粪便 10-15% 为不可溶的纤维素。 可以看出，如果要增加排便，增加粪便含水量（摄入水分充足的食物）和增加细菌的量（摄入可溶性纤维）要更有用。多吃膳食纤维能终结便秘？ 很多人固执地认为，没有吃粗纤维就不会排便。便秘了许多人会一味的往肚子里塞粗纤维类的青菜。 然而—— 婴儿完全不吃粗纤维，他们有正常的大便。 辟谷或禁食的人没有吃东西，他们还是会有准时的大便。因纽特人一直吃高脂肪，几乎零纤维的膳食，他们不便秘。在日本有许多地区的人们，主要吃米饭和肥鱼，健康状况比世界上大多数人都要好。 这一切都在说明：粗纤维不是排便的必要条件！而且使用不当反而会加重便秘！ 而且，在很多情况下，一味的粗纤维饮食只会让便秘更加严重。 是的，不可溶纤维可以增加大便的体积和质量。所有很多人简单地认为：让大便的量增加不就可以帮助排便吗？但是，请想想交通堵塞——正确的疏导方法应该是减少车辆。然而，便秘的患者本来就已经够『堵』了，但还在摄入大量的纤维素，如果大肠内所有的水分还不够给粗纤维吸收，这相当于是让大量的车辆再涌入已经拥挤的车道。毫无疑问，这只会让便秘更加严重。 但适量的摄入粗纤维还是对肠道有益的： 膳食纤维能按摩肠壁，帮助增加肠胃蠕动。膳食纤维在小肠 里不会被消化掉， 它们抵达大肠后会四处敲门 （肠壁）拜访，通知各位：“爷来了，放爷出去。”所以，切记 短 内不要突然增加 量的粗 入如果 入大量的粗 ， 喝大量的水 膳食 的推荐量，一般推荐成人每日 入 25-30 克。 量 入膳食 ，会造成胃 不适。比如胃 气等， 重的 可能造成 梗阻。膳食 是 防便秘最好的方式， 但并不是治 便秘最好的方式偏方：一招“蹲式秋千”解决便秘一直在期待着那 ，但它就是不出 ??好不容易来了吧， 要 上好的力气， 果就 么一丁点——所 千呼万 屎出来。 相 圈内偏方“蹲式秋千”能召 神 蹲式秋千 首先坐在 桶上上身最大程度地往前弯曲（尽量去 大腿） ， 抬起上身重新回到 90 度的坐姿 重复以上 作直到便意来 么么 友情提示：上 所 得关 ，否 吓着 人就不好了。如何有效地治愈便秘？ 1 多吃李子李子不 富含粗 ， 含有一种特殊的成分，可以帮助 道吸收更多的水分，从而使得便便湿 柔 有 性，一般 持食用两三天就能看到明 的改善。 多喝水如果便便已 柔 了，喝再多的水便便也不会 得更 （拉肚子的 来凑 ） 。但是便便已 很硬， 不多喝水，那就会 得更硬！ 不要憋大便有便意的 候就一定要去上，尤其是到了你平 时上厕所的那个点，就更不能憋了，因为这是你和肠子之