哪些食谱适合女性减肥.docxVIP

编号： 时间：2021年x月x日 学无止境 页码：第 PAGE 3页 共 NUMPAGES 13页 第 第 PAGE 1 页 共 NUMPAGES 1 页 哪些食谱适合女性减肥 女性朋友想减肥,并不是很容易,如何达到最好的减肥效果呢?不妨用食疗的方法呢，想要了解女性减肥可以吃什么吗?咱们来看看吧!下面是为大家带来的有关哪些食谱适合女生减肥_女性减肥的食谱大全，希望大家喜欢。   哪些食谱适合女生减肥  一.秋梨膏  秋梨膏是非常受欢迎的健康甜饮，能够促进人体的新陈代谢，有效的抑制食欲和脂肪的生成，促进减肥的效率。  1.准备材料：梨子、红枣、川贝、莲藕、生姜、冰糖和蜂蜜。  2.梨子洗净榨汁，不用去皮;莲藕去皮榨汁;生姜榨汁。  3.把这三种汁液混合在一起搅拌均匀，去除浮末。  4.红枣放入沸水中煮熟，去核榨成粘稠状，倒入上述汁液。  5.然后把汁液放入砂锅中，倒入川贝、冰糖小火熬煮。  6.出锅前倒入少许的蜂蜜调味即可.  二.清炖鳝鱼  清炖鳝鱼的味道鲜美，营养丰富，能够为人体补充足够的能量，同时热量也非常低，是健康减肥的佳品。  1.准备的材料：鳝鱼、葱姜蒜、食醋、食盐、高汤、淀粉、味精和芝麻油。  2.鳝鱼清理干净，切段;葱姜蒜切片。在鳝鱼中加入一勺淀粉，然后搅拌均匀。  3.锅内倒入植物油，加热后把鳝鱼放入，正反面煎炸成金黄色，然后把鳝鱼捞出来，里面加入姜丝、白醋、高汤、食盐和味精。  4.浸泡两分钟后放入蒸锅中蒸至半个小时左右。  5.另起锅，倒油烧热，把葱蒜末倒入爆香，加入高汤、食醋、食盐和味精烧沸。  6.加入淀粉勾芡收汁，然后浇在蒸好的鳝鱼上即可。  女生减肥应避免的误区有哪些  误区一：持续吃水果餐可瘦身  波士顿大学医学院的研究人员认为，虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。  长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报。单一不变的食谱和水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，身体缺少全面均衡的营养，有害无益。  误区二：运动强度越大效果越好  瘦身人士的运动应遵循因人而异，循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖情况，应区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法，突然加大运动量或突然地中断练习。只有掌握因人而异，循序渐进的原则，才能在最短的时间内收到最佳效果。  误区三：每次慢跑30分钟能瘦身  这样瘦身并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。  女性减肥的食谱大全  女性减肥食谱一：  晨起饮水1杯，约300毫升。  早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。  早午间：水果1个。  午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。  午晚间：水果1个。  晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。  睡前：脱脂鲜奶250毫升。  女性减肥食谱二：  晨起饮水1杯，约300毫升。  早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。  早午间：水果1个。  午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。  午晚间：水果1个。  晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。  睡前：脱脂鲜奶250毫升。  女性减肥食谱三：  晨起饮水1杯，约300毫升。  早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。  早午间：水果1个。  午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。  午晚间：水果1个。  晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。  睡前：豆浆250毫升。