心理五疗法消除考试怯场_心理健康_模板.docxVIP

心理五疗法消除考试怯场心理健康模板 考试怯场是由于精神紧张而造成思维障碍的心理现象。 既然是心理疾患，最好的方法就是采 用心理疗法，下列五法很有效。 位置调换法 怯场是因为你是被考者，假若反过来，学校考你变成你考学校，变被动为主动，你处于 主导地位就不紧张了。实际上你参加考试是想试试哪所学校适合你读书，就是你选择学校， 又何必紧张呢？你不妨把自己看成是上级派来检查试题的，紧张心理自然会消失。 精神胜利法 怯场的其中原因之一是由于试题较难造成的。 对于难题你不妨这样想， 我不会别人也未 必会，这样可驱散心理压力。你还可以幻想考取大学后的快乐，以后我还要到外国留学呢， 这样的考试算得了什么？ 感情接近法 监考老师的威严也是怯场的重要原因， 假若监考老师是你的老熟人， 你自然就不紧张了。 你不妨和监考老师说句话，如： 老师，这儿晃眼睛。请把窗帘拉上好吗？ ”老师为你服务， 你的心理就踏实多了。 注意转移法 即通过转移注意力消除紧张心理的方法。 进场时你如果发生心慌，可在心里边哼歌边挥 着节拍进入考场。进场后做考试仪式也是个好办法，比如摆正桌子、摘下手表放好、擦擦眼 镜、试试笔等。倘若答卷时发生怯场，首先要停止答卷，往窗外看看蓝天、白云、绿树 …… 一旦此时还不行，可向监考老师请假说明情况，到外面呼吸点新鲜空气，自然会好的。 呼吸调节法 此法有二。其一，虚静法：两眼轻轻闭合，两臂自然下垂，全身放松，去除杂念，心中 反复默念 镇 静 ”直至紧张心情缓解。其二，坐禅呼吸法：闭目养神，去除一切 杂念，深深地吸一口气，然后丹田用力把气慢慢吐出来，即腹式呼吸，反复进行，直至心情 平静。 从预防怯场的角度讲，首先要调整好心态，正确认知自己，期望值不要过高， 以平常的 心态去迎接考试。其次， 足够的睡眠也很重要，身体疲劳心自慌。 饮食调节也是心理平衡的 重要因素，营养搭配要合理，尤其是蔬菜和水果有消除疲劳之功效。 中学教师面临升学率压力， 加之现在的中学生心理封闭性和逆反性增强， 教育工作的难度加 大，很多教师为此忧心忡忡。年轻教师刚参加工作，对教师职业的认识比较模糊， 又无教学 经验，碰到棘手的问题常常感到束手无策，难免产生焦虑。中老年教师呢，由于面临退休、 家庭、子女等一系列问题，尽管人在工作岗位上，但焦虑、抑郁等情绪都在潜滋暗长。加之 传播媒介以其新、快、可视性强的特点形成一种快餐文化，知识更新速度加快；各种片断信 息瞬间被吸收，很多老师都有种跟不上要掉队的威胁和力不从心、 身心疲惫的感觉。凡此种 种，都会在教育教学工作中自觉不自觉流露出来， 或发泄，或转嫁，自然会给学生心理的健 康发展带来负面的影响。 考期近，树信心；调状态，进佳境。 文具笔，清理好；准考证，莫忘了。 进考室，心充实；视考场，寻常事。 拿考卷，填号名；速浏览，底摸清。 先做易，后做难；先解简，后解繁。 题审清，书写净；抢速度，要细心。 试题易，莫大意；试题难，莫心烦。 答题毕，细复审；要客观，宜冷静。 铃声响，出考场；不议题，不算账。 胜不骄，败不馁；忘成败，是大将。 我孙女今年高中毕业，转眼就要参加高考，可有一件事令人担忧， 情况是这样的：她平时成 绩不错，就是每逢重要考试时，就心理发慌，考不出应有的水平，甚至相差很远，她班上有 几名男生也是这样的。 请问这是什么原因？有什么防治办法？ 人们都有过这种体验， 在 一些意外或紧张因素的剌激下，会心跳加快、呼吸紧迫、手足冰凉、注意力不集中，甚至思 维混乱或迟钝，有的还出现一过性的意识丧失。这属于生理性心理应激反应。因为人一紧张， 外周血液循环加快，体内氧消耗激增，致使大脑 （人体耗氧量最大的器官）缺氧，使人的记忆 力、思维能力出现一时性的下降。 一般情况下都能很快恢复正常， 但也有部分人因身体状况 及心理承受力较差，其反应会强烈点、恢复时间会慢些，甚至引发其他疾病。 你孙女的情况属于正常的心理应激发应， 可能她太执着于考试成绩或老师、 家长过于强 调升学考试的重要性，使她背上心理包袱，在考试时心情紧张、难以平复， 从而影响了考试 时的临场发挥。解决的办法有三： 一是减负。事实上在离高考不足 3个月的时间的现在，有上进心的考生都会自觉加紧备 考，而且算来这时已准备充分了， 进入了考前放松阶段，只须安排一定时间对考试内容有重 点有选择地进行温习、练习，剩下的就是如何安排好休息、调整好心态，以最佳状态迎接考 试。因此，现在这个阶段，家长和老师要做的不是一味强调高考怎么样， 而是要帮助考生了 解自己的学习实力，多鼓励，多赞扬，并适量做些难度较低的模拟题、历年高考题，增强考 生应考自信心。特别要督促考生从持续已久的紧张备考的强化学习阶段尽快转入考前调适 期，充分休息、注意营养、加强锻炼，才能轻松迎考。 二是体能练习。心慌的主要生理表现是