怎样提高记忆.docxVIP

怎样提高记忆 在现实当中，很少有人能够过目不忘。相反，很多人都说自己的 记忆力不好。那么，如何提高记忆力？下面是 为你整理的提高记忆的 方法，希望对你有帮助！ 提高记忆的方法一、注重饮食和睡眠 经常吃鸡蛋、鱼类、菠萝等可以提高大脑机能。不仅需要保证足 够的营养物质摄入，而且要保证足够是睡眠时间和良好的睡眠质量。 二、 注重体育锻炼 在白天，大脑最好的休息调节方式是体育运动， 强健的体魄保证 了大脑养分的供给。研究表面，跑步可以降低记忆力的下降。 三、 记忆曲线的利用 记忆曲线也叫遗忘曲线，由艾宾浩斯发现，人类在学习过程中的 遗忘是存在一定的规律。简单来说：5分钟，30分钟，12小时，1天, 2天，4天，7天，15天，进行重复记忆可以保持记忆的长久性，在 日常生活中，我们在5，30分钟后分别进行再次记忆，可以大幅度 提高记忆效率。 四、 回忆的技巧 某一个时刻，当你想回忆一件事的时候，怎么也想不起来，但是 你可以通过联想回忆这件事发生之前和之后的事情， 或者通过自己代 入当时的情景，以此来回忆这件事。 五、对于记忆力不要过分在意 现在有很多年轻人都会说自己的记忆力很差， 自己的记忆力下降 很快。但是一般来说，只有人到老年后，才可能出现大脑机能上的下 降，记忆力才会下降很快。所以说，人们对于自身记忆力的评价或许 并不是非常准确的。你工作后的记忆力也无法和上学时专心记忆的知 识点做比较。当你长时间认为自己的记忆力不行的话，你就会心安理 得的觉得自己的记忆力很差了。 六、 合理利用现代科技 现在手机基本是随身携带，一些需要记忆重要的信息可以通过手 机进行记录。但同时也不能过分依赖手机，给大脑也分配一定的记忆 内容。而手机上的记录内容，可以进行一定的squo;编译rsquo;， 用自己能看懂的话来写，联想或是其他方式，既让信息存储安全，又 锻炼自己记忆力。 七、 明确目标 明确自己要达到的目标，将自己的注意力集中，时刻提醒和鞭策 自己去完成任务。 丿八、经常聊天 据研究表明，坚持每天与他人聊天 10分钟以上，能起到锻炼大 脑的功效，对提高人的智商，增强记忆力非常有利。经常聊天还可以 锻炼我们的口才，让心情变得开朗愉悦，何乐而不为 ？ 九、重复记忆 很多成功人士说过，重复是记忆之母。重复次数与记忆长久是成 正比的。重复的次数越多，记忆的时间越长。当大脑记忆时长超过生 命值，即实现终生不忘的效果了。 改善记忆力的食物1、银杏 银杏具有很高的药用价值，对防止脑部疾病的功效也非常强。 2、 鸡蛋 鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三 酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健 脑益智的功效。 3、 花生 花生富含泛酸可提高记忆力。 泛酸（维生素B5），搭配蛋黄、大豆 所含的卵磷脂一同摄取，能提高记忆力。 4、 海带 海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功效，海 带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。 5、 牛奶 牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素 B12、维生素 D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。 6、 芝麻 将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干等 制品，早晚各吃一次，7日为一疗程，5~6个疗程后，可收到较好的 补脑健脑效果。 7、蜂王浆 蜂王浆就是青壮年蜜蜂食用花粉后分泌的一种乳状物，此乳状物 就像哺乳动物的乳汁并且极具营养价值和免疫功能而且含有极高的 长寿因子，因此蜂王浆具有延年益寿的作用。 8、 葵花子 丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素 E,使葵花子有一 定的补脑健脑作用。实践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细 嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。 9、 香蕉 香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是 色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子 的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有 451毫克的钾，常吃有健 脑的作用。 10、 核桃 核桃含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15~20克，脂肪60~70 克，碳水化合物10克;并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素 和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。核桃中所含的微量 元素锌和锰是脑垂体的重要成分，常食有益于脑的营养补充，有健脑 益智作用。 11、 黄花鱼 黄花鱼营养丰富，含蛋白质、微量元素和维生素，有补肾健脑作 用，适用于肾虚引起的记忆力减退者，对体质虚弱和中老年人来说， 食用黄花鱼会收到很好的食疗效果。黄花鱼还含有丰富的微量元素 硒，能清除人体代谢产生的自由基，能延缓衰老，并对各种癌症有防 治功效。 12、 黄花菜 黄花菜有较好的健脑，抗衰老功效，是因其含有丰富的卵磷脂， 这种物质是机体中许多细胞，特别是大脑细胞的组成成