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大学生如何进行自我情绪的调控 步入高等院校之后，大学生往往经历着一系列的生活与学习 环境的变化，这种变化往往会形成一些消极性的影响， 使大学生 在不适应变化的情况下，频繁出现负面情绪，进而对其个人的生 活、学习、社交乃至健康形成不利影响。因此，如何帮学生积极 调解情绪，把握心理状态就成为了教师们关注的重点。 本文探讨 了大学生如何进行自我情绪调控的相关内容， 旨在提供一定的参 考与借鉴。 一、大学生进行自我情绪调控的作用分析 高等院校是一个相对开放的生活学习环境， 在校园中大学生 往往经历着更加贴近社会的生活与学习情境。 相比于高中阶段比 较封闭单纯的环境，大学生在处理个人生活、 学习安排以及人际 交往的过程中，面对的问题相对复杂，容易产生一定的矛盾冲突， 进而导致不良情绪的产生。 这种矛盾冲突的形式与内核， 包括内 向型和外向型两种。其中，内向型不良情绪的产生根源，在于学 生自我认知与客观实际之间的偏差，例如大学生在步入校园后， 往往会因为高中阶段自己的优秀表现而存在一定的优越感， 而在 经历了一段时间的生活与学习后， 则可能发现身边的同学比自己 更加优秀，在学习成绩或者校园文化活动的表现上， 自己落在别 人的后面。这种心理落差导致的陌生情境与感受是学生未曾经历 的，很可能导致学生自卑情绪的产生或者自我否定放弃行为的出 现。相对于内向型不良情绪，外向型不良情绪则相对直观，主要 体现在大学生与周边的老师、同学进行的人际交往中形成的摩 擦。在缺乏一定情感纽带与基础的条件下， 大学生在人际交往中， 往往会以自我为中心，在他人的表现与自己预期结果出现偏差 时，往往因自控能力不足而产生直接的矛盾，出现厌恶、敌视甚 至肢体上的斗殴行为， 而针对特定对象的不良情绪往往会左右大 学生在生活与学习过程中的行为选择。 上述不良情绪的产生与积累会在短期与长期两个层面对大 学生的个性品质与思想品德形成不利影响。在不良情绪的作用 下，大学生可能对学习知识提不起兴趣，频繁早退、旷课，在宿 舍与同学态度冷漠，对身边的人漠不关心。长期下来，就会出现 精神、认知以及行为上的非正常表现，甚至性格或人格扭曲。 通过情绪管理与调控教育， 教师能够帮助学生更好的了解自 身的情绪特征， 对自我情绪波动变化的根源有着准确的认知， 认 识到不良情绪对于自身和周边同学的不利影响。 通过教师的引导 与建议， 大学生能够了解掌握相应的情绪调节技巧， 在处于特定 情绪状态的情况下，积极寻找宣泄途径，摆脱不良情绪的困扰， 最终形成积极乐观的生活学习态度， 在校园中建立理想的人际关 系，形成健全的人格与高尚的思想品德。 二、大学生如何进行自我情绪的调控 正确的自我认知 正确的自我认识是大学生进行自我情绪调控的基础， 只有对 自身客观条件与性格情感特征有着准确的把握， 才能了解不良情 绪的产生根源， 选择针对性的方法加以疏导。 大学校园是学生初 步社会化交往的环境， 在校园中学生间往往在学习成绩、 文体活 动、社团组织等形成直接的竞争关系。 部分不良情绪的产生就是 在这些竞争的过程中，学生自我认知的偏差而形成的。因此，大 学生应正视自己的现实条件， 发现自身优点与长处， 对于自己的 不足之处有着清醒的认识。 不一味为追求竞争的结果， 将自我完 善与提升放在重要的位置之上， 通过自我认知避免不良情绪的产 生。 注重情绪的合理表达 不良情绪产生后应予以及时的疏导， 才能使其得以宣泄， 而 不会抑郁在内心之中， 形成一系列的不良反应。 大学生在进行情 绪调控的过程中， 在自我疏导宣泄形式的选择上， 应注重表达的 合理性。社交是人的内在本质需求，通过理想的社交情境，不良 情绪往往会成功消弭。 大学生在班级或宿舍这个集体中， 在产生 不良情绪后， 可以向身边的人进行倾诉， 倾诉的对象可以是知心 好友，也可以是班主任或者辅导员，在不良情绪表达的过程中， 情绪的影响作用其实正在逐渐减弱， 这也就是人们常说的“说出 来就不难过了”。 大学生应重视情绪表达形式与尺度的把握， 在 倾诉的过程中应相对克制， 说出不良情绪形成的根源， 而非单纯 的哭诉或者喊叫，避免过激表达对他人造成负面影响。 转移自身注意力 不良情绪对于大学生的影响， 往往是在学生的脑海中构成一 个应激性的负面影响氛围，学生处在这一氛围当中往往很难自 拔，通常是一想到这些事就会焦虑、伤心甚至愤怒。因此，在自 我情绪调控的过程中， 大学生当发现自己长期处于不良情绪的影 响而调控行为又效果有限的时候， 应学会转移注意力， 规避不良 情绪氛围。在校园中，常见的注意力转移方法有，运动、散步、 听音乐等。当前，人们的出行更为便捷，大学生也可适当的安排 一些旅行，到大自然或者陌生的地方，放松自我。这些注意力转 移的方法， 能够帮助大学生创设出一个理想