让老年人活得更健康.pptVIP

2021/3/26 * 3 足量维生素 : 老年人由于食量减少,容易造成维生素D、维生素B2、维生素B6、维生素B,2等摄入不足。老年人应多摄入维生素丰富的食物,必要时可适当补充一些维生素补充剂,保证摄入足量维生素。 4足量矿物质 : 老年人对钙、铁等矿物质吸收利用率下降,加之食量减少,容易造成矿物质摄入不足。老年人应多摄入矿物质丰富的食物,必要时可适当补充一些矿物质补充剂,保证摄入足量矿物质。 2021/3/26 * “四低”原则 1低能量 : 老年人的体力活动减少,基础代谢降低,通常60-70岁老年人的能量摄入量较中年人减少10%,70-80岁减少20%,80岁以上减少30%。一般以每日7524-8360千焦（1 800 - 2 000千卡）为宜。 2低脂肪 : 老年人体内胆汁酸减少,脂肪酶活性降低,脂肪消化功能下降。膳食中脂肪摄入量不宜过多,以占总能量的20% - 25%为宜。另外,胆固醇摄入量也应有所限制,世界卫生组织建议:老年人胆固醇摄入量应低于每人每日200毫克。 2021/3/26 * 3低糖 : 老年人胰岛素分泌减少,对葡萄糖的耐量减退,易发生糖尿病。所以,老年人应尽量减少蔗糖等低分子糖的摄入。每天摄入的外加糖量≤10%,即每天不超过50克。 4低钠盐 : 我国居民传统膳食偏咸,平均每人每日食盐摄入量达 ,13。9克。老年人的肾功能衰退,而钠盐摄入过多易引发高血压。老年人需 B;严格控制钠盐的摄入量。世界卫生组织发布的新指南,成年人每天摄入钠 引不超过2 000毫克,即不超过5克盐 2021/3/26 * 原则二 用 药 “四要”, “四戒” 老年人由于身体功能逐渐衰退,药物不良反应变得很常见。为了避免药物不良反应的伤害,老年人在用药时尤其需要科学的服药方法,做到“四要、四戒”。 2021/3/26 * “四要” 原则 1要选择适合自己的药物 : 老年人的内脏器官逐渐老化,对药物的反应明显不同于中年人和青年人。因此,老年人不要随意到药店买药,特别是不要购买以前不曾用过的药物,即使非处方药也是如此。建议在医生或药师指导下选择适合自己的药物,以降低药物不良反应。 2要适当减少用药种类 : 老年人机体各个器官功能、生理功能发生变化,药物在体内的吸收、分布、代谢和排泄降低,药物消除半衰期延长,血药浓度增高。因此,老年人的用药量不仅要小,两次给药的间隔时间也应适当延长。建议遵守医嘱用药,方可避免药物蓄积中毒。 2021/3/26 * 3要提防药物不良反应 老年人肝、肾功能减退,容易发生药物不良反应。有研究显示:41-50岁的患者中药物产生不良反应的占11。8%,而70岁以上的患者中药物产生不良反应率增至26%。说明老年人用药更容易导致不良反应,应当引起老年人的重视。 4要增强对药物治疗的依从性 据调查,老年人不遵照医嘱服药者达60%。产生原因可能与对药物了解不够,或记忆力减退,造成漏服有关。建议老年人在服药过程中严格遵守医嘱,坚持用药。 2021/3/26 * 四戒原则 1戒用药贪全 药物进入人体后需 别要经过肝代谢、肾排泄,老年人若服用药物过多,无疑会给肝脏或肾脏增加负担。特别是在尚未搞清楚药物性质之前,重复使用某类药品,相当于同一种药品剂量加 —倍。这样的做法不仅不科学,而且可能导致药物不良反应,是很危险的。 2戒擅自用药 老年人在缺乏医生或药师指导下,毫无根据地擅自用药是绝对不可取的。因为这样做的结果,常常会使原来的治疗受到不良干扰,使已得到一定控制的病情再度出现不稳定的变化,不仅增加医生治疗上的难度,还可能出现药物不良反应。 2021/3/26 * 3戒照搬他人 患有同样疾病的老年人聚在一起交流感受,可以互相借鉴保健经验和治疗体会,这本来是一件有意义的事情。但切不可听到别人说某种药物效果不错,便买来用在自己身上。虽然老年人患的是同样疾病,但由于每个人的基础情况不一样,医生在选择药物时是有一定差异的。 4戒擅自停药 大多数慢性疾病,如高血压、糖尿病是不能白愈的,需要终身服药。有些老年人不愿意服药,甚至在开始治疗后也总想停下来。一方面是因为有些老年人不愿正视疾病,不愿服药,还有些老年人则是因为担,》药物副作用。其实,只要在医生指导下合理用药,多数药物副作用是可以避免的。 2021/3/26 * 原则三 健身:‘‘四宜”“四忌” 老年人的体育锻炼是在特殊身体条件下进行的,其活动内容和活动方式必须与自身的生理、心理状况相适应。归 ,纳起来,老年人体育锻炼应掌握“四宜、四忌”原则。 2021/3/26 * 四宜原则。 1宜在开始锻炼前进行体检 很 多慢性病,如高血压、心脏病、骨质疏松等,对锻炼活动都有一定的禁忌。老年人在体育锻炼前通过体检,并