“只有我自己知道,我是多么让人讨厌”.docxVIP

只有我自己知道，我是多么让人讨厌” 周最让我感到惊奇，是一件小事。 个快被自我厌恶击垮的朋友，跟我讲了这么一件事：周末 她和朋友逛街，朋友指着一件衣服问她好不好看， 她说：“这 件衣服你穿不下，得减肥。 朋友“哦”一声放下衣服。她觉得自己肯定说错话了，伤害到 朋友了。 她陷入了深深的内疚感。回家之后，她扇了自己一巴掌，并 要求自己跟人聊天时“如果说不出好听的话，就闭嘴吧。”这 巴掌让我发现，当一个人感到内疚和后悔时，她会变成虔 诚的愧疚感的信徒。 Edward Higgins 在自我偏差理论中提出三个自我： 实际自我， 理想自我，应实现的自我，当我们厌恶自己时，应实现的自 我与实际自我产生偏差，如果实际自我也得到了不好的外部 评价，我们会认为自己一无是处。 那些让你难以释怀的对话和行为，最终会使你厌恶自己，它 使你觉得，你对自己的他人的理解非常失败，你不配得到他 人的爱。什么是自我厌恶？ 生活中，我常常能看到自我厌恶的人。 生活中 ，我常常能看到自我厌恶的人。 工作中，总是把“对不起”和“抱歉”挂在嘴边害，怕求助于别人， 旦有糟糕的事情发生，总认为和自己脱不了关系。出错是 必然的，因为所有人都盯着自己。恋爱中，认为自己不配接 受男友的礼物，羞于索取，倾向一味付出，认为爱一个人就 要无条件的包容他， 但并不相信对方真的爱着自己。 生活中， 喜欢在人前乔装成另一个自己，害怕对方看穿自己的面具， 经常回想自己乔装时有没有不得体的行为，并感到后悔、厌 恶、甚至憎恨自己。 16 年的一个社会调查显示， 60% 的女性每个星期都会有受伤 害和自我否定的情绪体验。这种情绪就像濒死的人，即使外 界并没有真正伤害到我们，但我们仍然为外界所伤害——我 们的内心活着一个批判家，它不停地对我们说“你没救了”。 心理医生玛德琳莱文在《拥有的代价》这本书里，讲了一个 家庭优渥、性格开朗的 15 岁女孩，本应活在无忧无虑中， 却用刀片偷偷在胳膊上刻了一个“空”字。她非常优秀，也非 常害怕对别人说“不”。 自我厌恶之下，很少有人会清醒理智的看待自己。拥有这种 想法的人几乎都是鸡立鹤群的“异类”，由于幼年时的创伤体 验，他们不爱自己。他们可能曾经被亲近的人伤害，或者幼 年没有得到满意的爱，成年后，安全感的缺失使他们自感低 人一等。 他们习惯在人前扮演好好先生，将所有的攻击性情绪都指向 自身，好好先生的背后，是无处释放的负面情绪对自我过高 的期待。如何停止自我厌恶？ 小时候我时常感到自卑，这时我习惯做一件事：微笑练习。 当我感觉很自卑的时候，我会大笑；当我很尴尬的时候，我 会微笑。并非我真的很开心，而是我希望通过微笑行为，带 动情绪上的开心。 詹姆斯在《行为改变思想》里说：行为对于自我，有着不可 忽视的巨大影响力，人的行为能够极大影响内在的思想和情 感。我对着镜子练习微笑时，经常觉得自己有点傻，但是当 我把微笑用在实际生活中时，我每次搞砸事情之后的坏心情 都变得不再那么坏。和自怨自艾比起来，傻笑要可爱多了。 除了微笑练习，我还常常用这三个方法来检验自己是否自我 厌恶： 请朋友罗列自己优点、检验自己的优点、分析不安全感的真 实性。 2016 年的一个晚上，我正在外面跑步，突然坏情绪扑面而 来，我就像一个缺氧的人一样，崩溃的同时下意识的想要自 救。我打电话给一个我认为能够帮助我的朋友，告诉他我的 情况，我不知道自己想做什么，但我希望他能夸夸我。 他非常客观的告诉我，我没有我说的那么糟，在某些方面做 得还不错，然后罗列了我的优点。我们相隔几千公里，电话 只打了 6 分钟，但那一晚之后，我的心情神奇的好转了，并 且再也没有出现过类似的情况。 回头总结，我之所以再也没有出现过类似的情况，是因为从 那以后，每当我感到有一点糟糕，我就会给朋友发消息，告 诉他们我最近的心得体会，他们表达欣赏的同时，也告诉我 他们的看法。通过他们的看法，我能修正理想自我和实际自 我的认识偏差， 两者的距离越近， 我对自己的认识就越客观。 自我厌恶，仿佛一个不太准的指南针，最开始迷失了道路， 在外界的帮助下，慢慢找到终点的正确位置。请朋友罗列的 优点，和我自认为的优点，就像雷达一样，每一次对比，都 让我越来越冷静，越来越客观，越来越不容易迷失自己。 找到裂口之后， 接着要做的就是修复。 修复内心很考验耐心， 最好具备一点匠人思维，精密的剖析自己的不安全感来源， 越仔细越好。例如我某一次写在纸上的自我剖析： 姐妹介绍她的朋友给我认识，我请她展示一下自己的小提琴 技巧，她没有展示并保持沉默。我为此感到受伤，因为： 不想展示自己，我的话让她感到受伤，我不擅长观察他人的 情绪。 3. 她今天心情不好 /状态不佳，不想拉小提琴，但不好 1.我说了不合时宜的话，她感到惊讶，我感到愧疚。 1.我说了不合时宜的