心理讲座的资料2014.doc

阳光心态，快乐人生 ——教师减压放松讲座及活动 开场白：感谢校领导的关心和支持，给我这次难得的机会出去学习，开阔自己的视野，面对专家，我知道了自己的差距，今天我在这里谈不上讲座，我只想和大家分享交流一下，如果我的分享能对大家有所帮助，我会觉得很开心，如果耽误到大家的时间，希望大家多提宝贵意见，帮助我成长。 一、小活动:乌鸦与乌龟 规则：每个人的右手手掌伸平放在你的右边的同事的左手食指上方，同时，你的左手食指朝上顶住你左边同事的右手手掌。下面我讲一个故事，当你听到乌鸦和乌龟这两个词的时候，要迅速去抓右侧人的食指，同时避免自己的左手食指被抓。你可以变换手部的姿势，但不能移动手臂来探抓或逃避。变化后要快速复原。听到其他的词时候不能动手。 故事:森林里有一间小小的城堡。里面住着可怕的巫婆和他的仆人乌鸦。突然有一天，天上慢慢飘来一片片乌云。转眼间就乌黑乌黑的，什么也看不见。在狂风暴雨中，巫婆听到有人敲门。开门一看，原来是一只乌龟还有一只乌贼。他们要求巫婆让他们进屋。巫婆同意了，可是乌鸦不同意，他和乌龟是十多年的夙敌。雨越下越大，大家也越吵越凶。乌贼指着乌云对巫婆说：“雨这么大，乌鸦却不让我们进去，我和乌龟都会生病的。再不开门，我一定会让你的城堡变得乌烟瘴气。”没多久，雨停了，太阳出来了。乌云也散了。巫婆和乌鸦这才打开门来。看见乌龟已经冻得缩成了一团。“ 大家刚才在玩游戏的时候，你有什么感觉？ 注意力集中，紧张、放松、兴奋。 今天，我和大家分享的主题是阳光心态，快乐人生。 一、老师的压力： 教师的压力：（教师自述1）“每天从早上一睁开眼开始，我的脑子里就都是学生、教学、上课、家长等字眼，一直要到晚上上床睡觉，我的脑海才会稍微安静一些。晚上倒是倒头就睡，可睡眠质量不好，常常半夜就醒过来，然后整小时，整小时的睡不着，脑海里走马灯似的转着乱七八糟的事情，只好起来看书做事。我知道这是压力大的反应，可我有什么办法，除非没有这么多的事情，但这可能吗？” （教师自述2）“我就是觉得累，除了上课，我一般是能不讲话就不讲话，甚至有时候很累很累，但是就是不想去洗漱睡觉，情愿傻坐着发呆。有时人家跟我说什么，我也无法及时地作出反应，脑子好像生了锈的机器。有时还有想象力枯竭的情况，太疲惫了就啥也想不出了，感觉得了老年痴呆，可我才奔三啊。我也没什么其它的压力，就是课太多，每天都是四五节课，下巴都快掉下来了”。 （教师自述3）“我已经很久没看电视了，每天下班回家的路上，我就把晚上要做的事情在脑子里安排好，回到家就跟打仗似的，买菜做饭安顿好孩子就已经九点多了，然后我看自己的书、备课。我的msn称呼是“我希望能活着撑到退休”，可我已经很久没上那里去跟朋友聊天了。白天在干什么？早上7点到校，看早操、上课、批改作业，中午要么找学生谈心，要么解答同学的疑问，还要接待家长的电话或来访，传达学校布置的各种事宜······还是晚上夜深人静时备课效果好”。其实，学生的压力也比我们轻松不到哪里，小小年纪就像一个千斤顶，顶着来自各方面的压力。 心理压力是魔鬼与天使的混合体，保持适度的觉醒状态，更好地处理生活事件，智力活动在较高的水平，我们就会像天使一样快乐。 香港教师压力最大的前十项压力源 1、学生缺乏学习动机； 2、把工作带回家； 3、缺少时间来指导学生； 4、工作负担过重； 5、非教学性的事务工作； 6、班级学生人数太多； 7、没有时间批改作业； 8、责任太多； 9、学生能力参差不齐； 10、学生能力低。 上海教师前十项压力源 1、学生学习态度差 2、应付学校和教育部门的各种检查、评比 3、学生学习动机不强 4、非教学性的会议、事务性工作太多 5、花很多时间准备公开课 6、缺少必需的教学资料和资源 7、升学率 8、收入低 9、教师的社会地位不高 10、社会对教师的期望和要求太高 教师（尤其是中小学教师）的平均寿龄偏低。 二、压力自测 有压力好吗？适度的压力有助于提高工作效率使工作充满挑战又有乐趣，有益学习，有助发挥潜能。但是长期处于压力之下，也会给 健康带来隐患。长期心理压力过大会导致很多种疾病，主要危害有： 引发精神上的疾病，如抑郁症等。其表现是情绪低落、悲观、失望、后悔，对过去很感兴趣的事情提不起兴趣来，不愿见人，把自己封闭起来等。 会引发身体疾病，如高血压、糖尿病、冠心病、消化道疾病等病症。 压力过大最大的危害是会造成免疫系统紊乱。研究表明，极端和长期的压力会减少血液中的血小板，降低人体 免疫力，使人容易受到疾病的困扰。如肺炎疫苗在长期压力下会失去免疫的效果。 会损伤大脑。压力大会使人体内激素分泌增加，使人感到精神紧张或失眠，同时大脑无法正常运转，最终会出现剧烈的头痛、记忆力丧失等不良反应。 损害皮肤。压力过大会导致激素分泌异常，使皮肤表层出现粉刺、皮疹和发痒的斑点等现象