居家协调训练.docxVIP

年级：六年级 课次： 第一周 执教老师：王小威 内容 居家身体协调练习 教学目标 1.80%的学生能熟练掌握在家锻炼身体协调性的基本方法 2.学生能发展其协调、灵敏和柔韧等身体素质，提高心肺功能。 3.学生能培养良好的身体形态、审美能力和节奏感，并陶冶情操，体验成功的乐趣。 重难点 教学重点：能基本完成动作 教学难点： 动作的弹性和协调性 教学环节 教学内容 要求 强度 时间 准备部分 自己进行简单的徒手操练习和拉伸 1.着装要求：穿轻便的运动服装 2.运动前不要过多饮水和进食 3.选择一块较为宽敞的地方（如：客厅或者院子里） 小 5 基本部分 触膝抬腿：（原地高抬腿，同时用你抬起腿的另一边手肘去碰膝盖） 开合跳（背挺直，双脚跳开略微比肩宽，双膝弯曲，双手同时在头顶击掌。然后跳回立正姿势。依次重复） 前后跳：（立正姿势，双手插腰，双脚同时向前向后依次跳） 弓步跳：（双手叉腰，背挺直，左右脚依次跳成弓步，后面的腿尽量不要弯曲） 收腹跳：（双腿并腿用力向上跳起，双腿向腹部收拢，不要向后折叠） 原地后踢腿：（双手背在身后，小腿向后折叠抬起，大腿不要动） 每个动作依次做1次，每次时间为20s，做完一轮为一组，共做3组 每个动作做完休息8s再做接下来的动作，做完一轮休息1分钟 运动过程中不要大口喝水 中 20 结束部分 原地慢跑，调整呼