冬季适宜的运动及注意事项医学最新PPT课件.pptVIP

冬季运动注意事项 ? 哮喘患者：大多数哮喘患者属于过敏 体质，因此在锻炼时间和环境的选择 上要特别注意。特别是冬天锻炼，要 避免在干燥寒冷的地方，尽量选择温 暖湿润的环境。哮喘病人晨起锻炼时 间也不宜过早，更要小心空气中有害 物质的入侵，起雾的早上不宜锻炼。 ? 冬季运动注意事项 ? 动脉粥样硬化斑块的患者 : 剧烈运 动是必须杜绝的，因为剧烈运动 可能导致斑块脱落，从而堵塞血 管，诱发脑梗塞，这种情况冬天 最容易发生。 谢 谢 室内运动 — 跳绳 ? 简单易行的跳绳运动，也适宜在冬季 开展。是一项以足部弹力为主的全身 运动。它不仅能增强人体内脏器官的 机能、提高体质、增强免疫力，而且 能发展下肢的肌肉和锻炼腿部的力量。 是属于推荐度极高的有氧运动。跳绳 不需要什么固定的场地，室外、室内 都可以进行。 室内运动 — 压腿健身法 ? 压腿的方法有正压、侧压、后压、扑步压 4 种，中老年人适合前两种。 正压腿时要头正身直，被压的腿放在适当 的高度（初试者应以大腿跟为齐），两腿 伸直，夹角为 90 度，立腰、收髋、上体前 屈，向前向下振动。 ? 侧压腿时两腿先呈丁字步站立，一腿放在 高处，两腿伸直、立腰、开髋，上体逐步 加压侧卧在被压腿上。 室内运动 — 压腿健身法 ? 压腿可使脊柱得到按摩，加强腰背肌 的功能，肩、肘、腰、髋、膝、踝等 部位都能得到良好的锻炼，可以防治 肩周炎、颈椎病、腰椎病、坐骨神经 痛、腰肌劳损等；还能刺激不常活动 的肌肉，促进血液循环和新陈代谢， 改善心血管系统供血不足的状况。 室内运动 — 压腿健身法 ? 压腿的高度可随锻炼的程度逐渐增 高，时间可由几分钟逐渐增加到十 几分钟，但最好不要超过 30 分钟， 以防造成髋、背、腰、腿部肌肉疲 劳乃至不必要的损伤。患有结核、 骨肿瘤者及各类疾病急性期和手术 后均不宜进行压腿。 室内运动 — 原地数息跑 ? “ 数息”不是数呼吸次数，而是数跑步 的次数。可以从 1 数到 100 后重新从 1 开 始，反复默数。默数的目的是使精神集 中，排除一切杂念。呼吸要自然，一般 可鼻吸嘴呼。吸气时要鼓腹，呼气时收 腹，要自然形成腹式呼吸。跑步前静心 凝神片刻，然后正式开始。 室内运动 — 原地数息跑 ? 原地跑步，大腿抬高，收腿，脚尖轻轻 落地，脚跟不着地，利用反弹力量，使 动作有节奏地进行，两臂自然前后摆动， 头稍稍抬起，挺胸微收腹，心中想象一 只腾空而起的飞鹿。初学者速度应慢。 每分钟 140 ～ 150 次，每次跑 3 ～ 5 分钟。 体弱者可交替进行原地踏步与原地慢跑， 跑到气促胸闷或劳累时就踏步走。待气 顺、感到有力量时再变成跑，时间不超 过 10 分钟。 室内运动 — 原地数息跑 ? 我国传统养生术很讲究运动锻炼的形神 结合，动静结合和内外结合，即所谓 “善养生者养内，不善养生者养外”。 原地数息跑就是在吸取传统健身经验的 基础上编创的一种新式运动方法。它可 以锻炼身心，具有张驰心脏、增强新陈 代谢、提高耐久力、静思凝神、降低血 液中乳酸浓度的作用。 室内运动 — 甩手运动法 ? 甩手运动是一种手臂前后连续摆动 的健身方法。甩手法很简单：两脚 分开，与肩同宽，左右肩轻松自然， 双手自然下垂，然后向前伸与肩同 高，再用力向后甩。初练时可先做 20 ～ 50 次，以后逐渐增加次数，一 般每回可做 100 ～ 200 次。 室内运动 — 甩手运动法 ? 甩手时手的姿势大致有 3 种：一是双手向 前摆，摆至前臂与躯体成 45 度角左右收 回，收回时不超过躯体的轴线；二是摆 回时又向后方甩去，与躯体成 45 度角； 三是两手手心都朝前方，往前甩，如同 轰赶鸭子。甩手要根据自己的体力，由 少到多，使身体能适应，并长期坚持才 能达到良好的效果。 室内运动 — 甩手运动法 ? 甩手过程能积极活动肩肘关节，促 使手臂振动，活动筋骨，有助于经 络气血的循环与通畅，对心肺健康 十分有益。同时，节律性的甩动又 可使中枢神经产生有节律的兴奋与 抑制，这样对消除精神压力、增强 记忆力、稳定情绪有较好的效果。 室内运动 —“ 运笔画圆”功 ? “ 运笔画圆”功 “运笔画圆”功由台湾脊椎保健 达 人 郑云龙创立，是一款很适合每晚 睡前做的筋膜放松运动。具体动作。 室内运动 —“ 运笔画圆”功 ? 1. 侧卧于床上，双脚、膝盖、脚踝并 拢，接着弯屈膝盖以及髋关节，让身 体与大腿呈 90 度，大腿与小腿也呈 90 度。 2. 双手臂于胸部前方的床面伸展，头 部可使用枕头支撑，并将头保持在脊 柱、颈