读书笔记-《爱的五种能力》.docVIP

读书笔记之《爱的五种能力》 这周读完了一本书，名为《爱的五种能力》，作者赵永久。关于爱，人际交往，亲密关系等等，受益颇多，推荐给你。 这本书包括大量生活案例，有很多方法论和练习，可边读边用，与同事、朋友、家人、恋人、夫妻等相处，都可以用起来。 爱的五种能力包括：情绪管理、述情、共情、允许、影响。 摘录重点笔记如下，如有兴趣，可上微信读书或者购买纸质书阅读。 1，情绪管理非常重要，做好了情绪管理才有爱人的能力。 2，内心投射：人是会把自己的假设加以认同，作为事实。多数人的情绪，都是源于自己的“假想敌”而产生。 3，如何管理假想敌的负面情绪 1）无为，什么也不做，静静等待 2）验证 4，人总是要做之前做不到的事情，才可能会真的成长。在这个成长的过程中，还会伴随着些痛，成长都是痛的，哪怕只是去锻炼身体，也是只有练到肌肉略有疼痛，才会逐渐适应，人的力量才可能会成长。 “对错”是为了让人们在爱自己时也爱着他人 5，对错、价值观、法律、道德等标准、规则，是文明的产物。其目的是为了约束人们的本能和欲望，让人们在爱自己的时候不要伤害他人，或者说让人们在爱自己的时候也爱着别人，这样才会有和谐的社会与每个人的幸福。 6，看别人做事情对不对，貌似理性的判断，属于自我价值观的投射，而这忽略了他人的感受，也没有能力去爱别人。 （小时候奶奶强调这样是对的那样是错的，让我关注事物本身对错较多） 7，亲密关系相处过程中，不擅长表达自己感受的人，与成长家庭的环境有关，或许家里几代人都不会表达，小时候没有这方面的教育和潜移默化的影响，后天的刻意练习不够。 8，通过述情，我们告诉了对方我们喜欢什么、不喜欢什么，希望如何、不希望如何，这等于给自己的爱人指了一条爱自己的线路，清晰得就像一张线路图一样，遵照这张线路图，他就可以知道如何到达我们的内心深处来爱我们。 9，述情的基本功：描述客观事实+准确描述感受 10，述情六个句型： 句型一：当你心情不好的时候直接告诉对方。 句型二：当对方令你感受不好（或好）时，告诉对方你的感受！ 句型三：告诉对方你的需求，而不是解决方案。 句型四：说出你喜欢的，而不是你不喜欢的。 句型五：使用“可以”替代命令。 句型六：说出“我希望”，不说“你应该”。 11，关系只是一个表象，人们是希望通过关系得到理解、爱、关心、陪伴、支持等内涵。 12，共情的第一个基本功，是对情绪的关注和接纳，也是对感受是否良好的关注。 共情，在本质上是对别人感受的理解和接纳。 还有的人觉察不到别人的感受，这很有可能是因为注意力都在自己身上，自己有很多需求渴望得到满足。 13，共情基本的态度就是： 1.接纳对方有情绪； 2.先关注“情”再关注“事”； 3.用心聆听和了解对方到底经历了什么； 4.表达出你听后理解到的对方有情绪的原因和过程； 5.不评论对错； 6.不直接给出你的建议； 7.引导对方自己思考和解决问题； 8.不把自己的意志强加到对方身上。 14，共情的四大步骤： 接受—了解—表达—启发 启发：重复对方的话提问式（是……这样，让你难受了是吧）+解决问题的提问（对于这件事你怎么想的） 15，允许的本质是接受痛苦。 当你试着去允许这些事情时，本质上是在和自己的无助、局限性在一起，和自己的痛苦在一起，这也是在接纳真实的自己。 16，改变给对方的感觉是否定，影响给对方的感觉是肯定。 17，适当给予奖励，强化对方做出你希望看到的行为。 写在最后： 对我来说，最大的影响是，共情。我是一个擅长述情的人，但是站在他人角度拥有共同情感，似乎是一个挑战，而这里告诉了我如何做。也了解了，有些人不愿意表达自己的情绪和感受，是因为不会表达，解了我很多困惑。 你认为目前你具备爱的能力有哪些？ 欢迎交流。