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立冬养生小知识 【篇一：冬季养生知识】 冬季养生知识 11 月 8 日,迎来立冬节气。立冬是一个十分重要的节 气,草木凋落 ,蛰虫休眠 ,万物活动趋向休止。从中医养生的角度 ,立冬是阳气暗藏、阴气盛极、草木凋落、蛰虫伏藏、万物活动趋向休止 的时节 ,为主 ,建议早睡晚起 ,饮食上多吃滋阴的食物 ,能够适合进补。 立冬 立冬是 24 节气的第 19 个节气。我国古时民间习惯以立冬为冬季的开始。 我国古代将立冬分为 “三候 ” “一候水始冰 ”：意思是此节气已经能结成冰 “二候地始冻 ”：意思是说此时土地开始冻结 “三候雉入大水为蜃 ”：雉即指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤，意思是 立冬后，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却能够看到外壳与野 鸡的线条及颜色相像的大蛤。所以先人认为雉到立冬后便变成大蛤 了。 1 立冬食俗 我国古代有 “立冬补冬，补嘴空 ”的谚语。 在我国南方，立冬之日，人们爱吃些鸡鸭鱼肉。在台湾，立冬这一天，街头的 “羊肉炉 ”“姜母鸭 ”等冬令进补餐厅宾客盈门。很多家庭还会炖麻油鸡、四物鸡来补充能量。 在我国北方，特别是北京，天津的人们爱吃饺子。饺子是根源于 “交子之时 ”的说法。阴历大年三十是旧年和新年之交，立冬则是秋冬季节之交，故 “交子 ”之时的饺子不能不吃。 立冬食补 【篇二：冬季养生保健知识大全】 冬季养生保健知识大全 导读：冬季养生保健知识，重点从精神养生、食物养生、起居养生、运动养生和常有疾病预防五个方面阐述。冬季精神应以安静为本，食物应避寒取温，起居更适宜早睡晚起、避寒就暖，其实就是着重适合的运动锻炼和疾病的预防，这些都是从冬季养生学角度为大家介绍。 1、多点水：冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细 胞正常运作依旧需要水分滋润。冬季一般每天补水应多于 2000 ～ 3000 毫升。 2、出点汗：冬季养生要适合动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。 3、防点病：冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应留神防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。 4、调点神：冬天寒冷，易使人情绪低沉。最好方法是根据自己健康状况选择一些诸如慢跑、溜冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是除去愁闷、调养精神的良药。 5、早点睡： “冬天不宜清晨出夜深归，冲犯寒威 ”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要保证充分的睡眠，这样有益于阳气暗藏，阴津蓄积 ; 立冬后的起居调养切记养藏。 6、进点补：冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，采用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则一定要遵医嘱，一人一法。冬令进补时，为使胃肠有个适应过程，最好先采用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。 7、护点脚：冬季健脚即健身。每日坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。每日坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。 一、精神养生 1、安静为本，保养精神。冬季要以安定清静为根本，以保持精神上 的快乐和情绪上的稳定。《黄帝内经》中 “使志若伏若匿，若有私意，若已有得 ”的意思是说，在冬季应防止各样不良情绪的扰乱和刺激， 让心情始终处于淡泊安静的状态，遇事做到含而不露，秘而不泄，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。 2、心理调节。由于气候变化不定，冷暖交替，给人的生理、心理带来一定影响。因而必须注意心理上的调适，正确把握自己，学会自行解脱。可采取与朋友交流交流、参加户外活动及文体活动等方式，进行调治。 二、食物养生 1、多食温热，少食寒凉。冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷，人们为了御 寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。 2、多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品，如梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红 豆等。少食辛辣食品，以改良脏腑功能，增加抗病能力。 3、适合用保健食品，可选择增健口服液和灵芝皇胶囊，以提高免疫力，预防感冒及呼吸道感染。 4、注意补充水份，每天不少于 2000-3000 毫升。 三、起居养生 1、早睡晚起。冬季养生贵在空气新鲜， “日出而作，日落而息 ”。在冬季，保证充分睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适合地增加睡眠时间有利于人体阳气的暗藏和阴精的积蓄，使人体 达到 “阴平阳秘，精