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精品学习资料 名师归纳总结——欢迎下载 poppin 教学教案Poppin 教学教案 ( 新手部分 )一，拉伸部分1，头部立体部分平面部分前后左右四个方向前后左右四个方向( 右手抓左耳往右拉，左手抓右耳往左拉)( 右手抓左肩膀，左手抓右肩膀将将肩膀锁定不动，头部在前后左右平面移动)2，肩膀上下部分左手放于头后 抓右边肩胛骨左手拉右手肘部右手拉左手肘部右手放于头后抓左边肩胛骨左右部分右手伸直俩小臂交叉成十字往右边拉左边类似3，胸部双手在背后十指交叉上扬同时弯腰成九十度抬头双手放在腰部往后拉扯，一个人从后面将双手从俩侧手得间隙插入抵住肩胛骨拉扯双手交叉向前与肩平高弯腰九十度抬头 收胸4，腰部5，腿部前后左右伸手各俩拍一个八拍一循环做 8 个 8 拍左右后面方向双脚打开 双手交叉 跟着节奏弯腰向地面舒展双脚并拢立不要弯曲双手交叉跟着节奏弯腰向脚尖舒展 poppin 教学教案 Poppin 教学教案 ( 新手部分 ) 一，拉伸部分 1，头部 立体部分 平面部分 前后左右四个方向 前后左右四个方向 ( 右手抓左耳往右拉，左手抓右耳往左拉 ) ( 右手抓左肩膀，左手抓右肩膀将将肩膀锁定不动，头 部在前后左右平面移动 ) 2，肩膀 上下部分 左手放于头后 抓右边肩胛骨 左手拉右手肘部 右手拉左手肘部 右手放于头后 抓左边肩胛骨 左右部分 右手伸直 俩小臂交叉成十字 往右边拉 左边类似 3，胸部 双手在背后十指交叉上扬 同时弯腰成九十度 抬头 双手放在腰部往后拉扯，一个人从后面将双手从俩侧手得间隙插入抵住肩胛骨拉扯 双手交叉向前与肩平高 弯腰九十度 抬头 收胸 4，腰部 5，腿部 前后左右伸手 各俩拍 一个八拍一循环 做 8 个 8 拍左右 后面方向 双脚打开 双手交叉 跟着节奏弯腰向地面舒展 双脚并拢 立不要弯曲 双手交叉 跟着节奏弯腰向脚尖舒展 留意过程中保持腿得直 前面方向 二，热身部分 类似瑜伽动作（亲自示范） 1，头部 立体部分 平面部分 左右各边 前左后右 前后左右四个方向 前后左右四个方向 依次上下，然后一起上下 2，肩膀 3，胸部 前右后左 依次停顿 四个点每三个一组 组成 180 度包含三个点旋转 共四种 4，腰部 前后左右 前右后左 四个点依次停顿 四个点每三个一组 组成 180 度包含三个点旋转 共四种 5，腿部 C-WALK 主要练习脚尖脚跟得重心变化 （许多细节需要详细操作） 以上每个部分练习得时候根据 四拍一个，俩拍一个，一拍一个，二分之一拍一个得次序练习 每个部分前后左右四个方向（十字）练习完成后改成八个方向（米字）练习 6，律动（ groove ） 在这个阶段可以将身体起伏得变化融入到练习中去； 三， pop 得练习 第一，说道 POP就就是肌肉绷紧得感觉，肌肉以极快得速度进行收缩活动； pop 得几个关键位置在：头部（颈部） 1，头部（颈部） ，胸部，腕部，腹部，腿部，脚部； 头往左得话， 左手张开掩盖左耳； 头往左发力， 手往右发力， 俩个力相互抵消， 脖子得肌肉就会爆发出来； 这就是帮助动作，在这个过程中把握脖子发力得规律，然后把手放下，让脖子发出力； 方法相同； 2，胸部 （ 1）侧胸肌 前后左右四个方向 手平举伸直，放松，为第一拍，其次拍时手快速绷紧弯曲，小臂与胸口平行；用右手时，左手放在侧胸肌， 可以明显感受侧胸肌得凸起，帮助动作就是感受 （ 2）侧背肌 POP发出得力得方式；放掉帮助动作，把握发力； 在肩胛骨下方，靠滑动肩胛骨来运动；前后脚站立，将背部肩胛骨打开，成收胸状，此时滑动肩胛骨，滑 动侧背肌； 3，腕部（手臂） （ 1）大筋 第 1 页，共 5 页 精品学习资料 名师归纳总结——欢迎下载 poppin 教学教案, 小于 90 度 60 度左右正确；发力，会明显看见筋得拉扯运动，运用爆发力得技将小臂与大臂成肯定角度巧，很快出去，力气放松得时候很快回来（跟肌肉得回复才能有关，所以要进行俯卧撑得锤炼）（ 2）手腕前期有得同学通过压腕得方法，靠筋得拉扯来带动手腕上得肌肉；（ 3 poppin 教学教案 , 小于 90 度 60 度左右正确；发力，会明显看见筋得拉扯运动，运用爆发力得技 将小臂与大臂成肯定角度 巧，很快出去，力气放松得时候很快回来（跟肌肉得回复才能有关，所以要进行俯卧撑得锤炼） （ 2）手腕 前期有得同学通过压腕得方法， 靠筋得拉扯来带动手腕上得肌肉； （ 3）大臂 不好， 会带动小臂得运动， 所以可以选用动手指得方法， 手指上有许多筋， 大臂上有肱三与肱二，可以采纳不同得动作，列入平举，弯曲；类似得动作；详细有一套方法（示例） 4，腹部 (1) ，腹肌 深呼吸，将气吐出去得同时，双手食指抵住肚子上腹肌部分，会有一个吐气得力气将手指顶出去；吐气为 帮助动作，可以尝试不吐