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如何知道自己缺什么维生素 如何知道自己缺什么维生素 PAGE / NUMPAGES 如何知道自己缺什么维生素 如何知道自己缺什么维生素 维生素不足的警告信号现实生活中，严重缺乏维生素的人不多，但陷于隐性维生素不足的人却很多，如不重视，长远下去，则会由于维生素的缺乏而以致疾病。 一旦缺乏维生素，终究会有什么病症呢 ?较为熟知的有： 维生素 B1 缺乏引起的脚气病， 维生素 C 不足坏血病， 维生素 A缺乏以致眼夜盲症， 维生素 D 缺乏带来的佝偻病等。 若是你发现您自己或家人有以下情况或症状的话，请不如注意可否有维生素气管的早期表现。维生素 A 不足：皮肤粗糙、瘙痒，指甲出现深刻的白线，头发枯竭，记忆力减退，心情烦躁及失眠，眼球结膜干燥，泌尿道结石。应多吃牛肝、鸡蛋、红黄色蔬菜、水果和鱼肝油。 维生素 D 不足： 骨质消融、儿童患软骨病。应多进鱼类及蛋类、多晒晒太阳。 维生素 B1 不足： 对声音过敏，对音响有过敏性反应，小腿有间歇性的酸痛，患脚气病、神经性皮炎等。 应多吃豆类、谷类、硬果类、水果、牛奶和绿叶菜。 维生素 B2 不足： 吵嘴发炎，出现各种皮肤性疾病如皮肤炎、阴囊炎等，手肢有灼热感觉，对光有过分敏感的反应等。应多进食肝脏、牛奶、鸡蛋、豆类、绿色蔬菜。 维生素 B3 不足： 舌苔厚重， 嘴唇浮肿， 舌痛， 唇痛，头皮特多， 口腔黏膜露露干燥。 应多进食酵母。 维生素 B12： 行动易失平衡，身领悟有间歇性不定地址苦楚，手指及有麻刺感，应多进食动物肝脏及酵母。 维生素 C 不足： 无过分劳累、环境急剧改变或其他器质性疾病等客观原因，但却常感疲倦，常易感冒、咳嗽，抵抗力下降，牙龈经常出血，伤口难愈，舌头有深痕等。应多进食柑、橙、柚子、红枣、酸枣等。 维生素 PP(尼克酸 ) 不足： 舌炎、皮炎、食欲不振、消化不良、呕吐、头晕、记忆力减退。应多进食粗粮、绿叶蔬菜、肝脏、花生、蛋白质等。别的，人体的外面器官也会发出维生素不足的信号。口部信号：若发现吵嘴发红，长远干裂，而且口唇和舌头难过，你很可能是困营养不足而患上吵嘴炎， 若不注意， 就会引起口疮和淋奉迎炎。 吵嘴炎的成因多为缺乏铁质和维生素 B2( 核黄素 ) 及维生素 B6 造成。 人体内部说， 缺乏这两种维生素会引起贫血， 影响人体的生长发育。 补充方法是多吃菠菜 等绿叶蔬菜，常食猪肉、牛肉、肝脏、豆类等，也可服维生素 B 族营养丸。 唇部信号： 唇部开裂、脱皮、唇线模糊，是唇病的征兆，说明你缺维生素 B2 及维生素 C。补充方法 是多吃青菜、柑橘、西红柿、瓜果、马铃薯等，或服维生素 B 族营养丸和维生素 C片。 舌部信号： 若发现舌头过于圆滑、味蕾兴起发红、舌尖两侧发黄或发白，说明你欠缺叶酸及铁质。 缺乏这灯物质， 将以致骨髓内红细胞的生产碰到阻拦， 从而引起舌炎、 贫血、胃肠功能凌乱、 生长发育不良。补充方法是多吃肝脏、菠菜、黑面包并服用含有叶酸成分的维生素 B 族营养丸。 鼻部信号： 若鼻子两边油腻光明发红并常胶皮，说明你体内缺锌。缺锌会引起食欲不振和新陈代谢阻拦。但是大部分食品中都含有锌，只要不偏食，缺锌现象可以获取纠正，亦可服用含有锌的多种维生素营养丸。 指甲信号： 指甲上有白点，表示缺锌 ; 指甲简单断裂，说明缺铁。铁锌、缺铁有时可能会同时出现。 补充方法是多吃菠菜、肝脏和猪、牛羊肉，服用含有锌的多种维生素营养丸。 头发信号： 脱发、 头发拔出时无痛感、 发丝易缠卷， 说明你缺乏维生素 C 和铁质。 而头发色彩变浅、变淡，是维生素 B12 偏低的信号。 缺乏维生素 B12 者体内红细胞的生产和神经系统支委会碰到影响。 调治方法是多吃乳类食品、肝脏、 鱼类和豆类或补充维生素 B 族营养丸。 若是发现有上述现象， 特别是中老年人，最好请教医生，不要自作主张乱服维生素药片，否则对身体反而有害。从保健资料中获悉，专家建议补充维生素的最正确路子是经过天然食品，而不是化学合成的药物。