如何增强自制力 教案 八年级上学期心理健康.docVIP

棉花糖的诱惑 ——如何增强自制力 设计依据 良好的自我控制能力，既是人们顺利完成工作和学习，取得成功的必要条件，也是帮助人们形成和谐的人际关系并进行愉快合作的心理基础。但是中学生心理还不够成熟，缺乏自制力，也不容易控制自己情绪化的行为，因而影响和谐的人际关系和理想的学习效果。所以，有必要针对中学生自制力进行专门的训练和指导，提高他们的自我控制能力。 授课年级 八年级 活动目的 1、知识与技能目标：让学生学会设计自我监督表，制定锻炼自制力的计划。 2、过程与方法目标：掌握提高自我监控能力的方法技巧，提高自我控制能力。 3、情感态度与价值目标：使学生明确自我控制能力在人生中的重要意义，激发学生培养自制力的兴趣和意愿。 活动形式 讲故事、讨论、心理测验、心理训练 重点难点 1、重点：掌握提高自我监控能力的方法技巧，提高自我控制能力。 2、难点：激发学生锻炼自制力的意愿，在学习和生活中自觉增强自制力。 活动准备 1、“延迟满足”(Delayed gratification) 游戏，音频和视频材料 2、自制力自测问卷 3、学习单（每个学生一份） 活动过程 一、心灵暖身（课题引入） 游戏：你会选择什么？ 播放MP3音频资料，与学生一起做“延迟满足”游戏。讲述实验情景，要求学生做出自己的选择。 视频：棉花糖的诱惑 20世纪60年代，斯坦福大学的心理学家米切尔请4岁的孩子们参与了一个实验。孩子们被一一带进一间房，实验者给了他们一颗棉花糖。实验者告诉孩子：“我要走开一会儿，你可以现在把这颗棉花糖吃了。但是如果你不吃等我回来，你可以吃到两颗。”（在短暂等待期间，孩子们的表现千奇百怪。有的用手盖住眼睛，转过身，故意不去看桌上的盘子。还有的不安地踢桌子，或拉扯自己的小辫子。一个留着小分头的男孩，小心翼翼地扫视了周围一眼，确定没有人在看他，于是伸手从盘子里拿出一块奥利奥饼干，掰开后舔掉中间的白色奶油，然后再把饼干合起来，放回盘子，脸上露出得意的笑容。） 实验者离开后，有的孩子忍了几秒就放弃了，有的孩子一直等到20分钟以后实验者回来还留着那颗棉花糖。14年后，米切尔发现那些当年选择等的孩子比其它孩子更有自制力，学业（当时他们只有18岁）也更为成功。1981年，给所有参加过棉花糖实验的653名孩子的父母和老师发去了调查问卷。那时，他们已经进入高中。他询问了他们的许多情况，包括制定计划，做长期打算的能力；解决问题的能力；和同学相处的情况，以及他们的SAT（美国大学标准入学考试）分数。能够等待15分钟的孩子比只能等待30秒钟的孩子的SAT成绩平均高出210分。 这就是著名的“延迟满足”(Delayed gratification) 实验。 吃还是不吃，这是个诱惑，也真是个问题──一个原来可以关系到你一辈子的问题——自我控制力强弱影响一个人能否成功成才。 二、认识自制力（自我控制力） 1、比一比，谁更有自制力？ 对脸比赛 比赛规则：两人双目对视，不能旁观；可以做出各种表情、动作逗引对方，促使其露出笑容。看谁能控制住自己，最后一个发笑。 比赛结束后让同学们分享：怎么控制自己不笑？ 小结：自制力是指一个人在意志行动中善于控制自己的情绪，约束自己的言行。简单地讲，就是尽管你不想做某些事情，但还是尽力去做；同时也意味着尽管你非常想去做某件事情，但还是克制自己不去做。 2、测一测，你抵制诱惑的能力（问卷见附件）。 如果生活中遇到以下情景，你怎么做，请同学们确定各自的角色在小组里进行表演。 （1）我特想买一个玩具，钱包里明明有压岁钱，可妈妈就是不同意买，我非常生气……（情绪） （2）这段时间我们班同学都在网上聊QQ，玩网络游戏等等，每天一下课都聚在一起津津有味地交谈，我好想玩……（网瘾） （3）?路过德克士，那美味的汉堡浮现在我眼前，可兜里钱不多了，吃了汉堡就没坐车的钱，怎么办……（消费） 3、提问：在你的生活中还有哪些诱惑？请结合自身情况，谈谈自制力表现不佳的情形。谈一下自己还有哪些失控的现象。 小结：归纳起来自我控制主要表现在两个方面：一方面使自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的喜好、情绪，或性格特征等；一方面应善于在实际行动中抑制冲动行为。 三、如何提高自制力？ 1、小组讨论： 讨论：如何提高自我控制能力？ 有同学口口声声说上课要注意听讲，但一上课就开小差？痛下决心要戒掉上网成瘾的毛病，但是一上网就忘记时间？这样的事情每每发生，我们就会自责：“唉，我自制力太差了。”为什么有那么多人在抱怨自己的自制力不好？如何提高自制力呢？ 2、提高自控力的原则和方法： （1）下定决心 美国心理学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步：抵制——不愿意转变；考虑——权衡转变的得失；行动——培养意志力来实现转变；坚持——用意志力来保持转变。 所以，要提高自制力，首先就是要下定决心