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健康基本学习知识及理念 健康基本学习知识及理念 PAGE / NUMPAGES 健康基本学习知识及理念 莄健康基本知识和理念 1. 健康不只是是没有疾病或衰弱，并且是身体、心理和社会适应的完满状态。 肆载于世界卫生组织 （WHO）宪章的这个定义， 提示人们健康不只是是无疾病、不衰弱，它还波及身体、心理和社会适应三个方面。 蚄身体健康表现为体格强健，人体各器官功能优秀。 蒄心理健康指能正确评论自己，应付办理生活中的压力，能正常工作，对社会做出自己的贡献。 蒈社会适应的完满状态，是指经过自我调理保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。 2. 健康生活方式主要包含合理饮食、适当运动、戒烟限酒、心理均衡四个方面。 蒃健康生活方式，是指有利于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活 有规律，没有不良喜好，讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、 不迷信，平常注意保健、患病实时就医，踊跃参加健康有利的文体活动和社会活动等等。 薄合理饮食指能供给全面、均衡营养的饮食。食品多样，才能知足人体各样营养需求，达到合理营养，促使健康的目的。卫生部公布的《中国居民饮食指南》为合理饮食供给了威望的指导。 衿适合运动指运动方式和运动量合适个人的身体状况，动则有利，贵在坚持。运动应适胸怀力，选择合适自己的运动方式、强度和运动量。健康人 能够依据运动时的心率来控制运动强度， 一般应达到每分钟 150～170（次）减昨年纪为宜，每周起码运动 3 次。 芆戒烟的人，无论抽烟多久，都应当戒烟。戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有利处，都能够改良生活质量。 蒆过度喝酒，会增添患某些疾病的风险，并可致使交通事故及暴力事件的 增添。建议成年男性一天饮用的酒精量不超出 25 克，女性不超出 15 克。 蚄心理均衡，是指一种优秀的心理状态，即能够合适地评论自己，应付日 常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的优秀状 态。乐观、爽朗、豪迈的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内， 成立优秀的人际关系，踊跃参加社会活动等均有助于个体保持自己的心理 均衡状态。 3. 劳逸联合，每日保证 7～8 小时睡眠。 羈任何生命活动都有其内在节律性。生活有规律，对健康十分重要。要注意劳逸联合、起居有则。工作、学习、娱乐、歇息、睡眠都要按作息规律进行。一般成人每日要保证 7～8 小时睡眠，睡眠时间不足不利于健康。 4. 抽烟和被动抽烟会致使癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。 蚃烟草烟雾含有 4000 余种化学物质，包含几十种致癌物以及一氧化碳等有害物质。抽烟伤害体内几乎全部器官，可引起癌症、冠芥蒂、慢性堵塞性肺病、白内障、性功能勃起阻碍、骨质松散等多种疾病。与非抽烟者对比，抽烟者死于肺癌的风险提升 6～13 倍，死于冠芥蒂的风险提升 2 倍，死于慢性堵塞性肺病的风险提升 12～13 倍。烟草烟雾不单伤害抽烟者的健康，也威迫着裸露于二手烟环境的非抽烟者；被动抽烟致使患肺癌的风险高升 20﹪，患冠芥蒂的风险高升约 30﹪。据统计，我国每年死于抽烟有关疾病的人数超出 100 万，占死亡总人数的 12﹪。抽烟致使的多种慢性疾病给整个社会带来了深重的负担。 5. 戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。 蒆抽烟者戒烟越早越好，任何时候戒烟都不晚，只需有戒烟的动机并掌握必定的技巧，都能做到完全戒烟。 35 岁从前戒烟，因抽烟惹起心脏病的时机可降低 90﹪， 59 岁从前戒烟，在 15 年内死亡的可能性仅为连续抽烟者的一半， 即便年过 60 岁戒烟，其肺癌死亡率仍大大低于连续抽烟者。 6. 保健食品不可以取代药品。 螃保健食品指拥有特定保健功能，适合于特定人群食用，拥有调理机体功能，不以治疗疾病为目的的食品。 螈卫生行政部门对审察合格的保健食品发给 《保健食品同意证书》，获取《保健食品同意证书》的食品允许使用保健食品标记。保健食品标签和说明书一定切合国家有关标准和要求。 7. 环境与健康息息有关，保护环境促使健康。 袃人类所患的很多疾病都与环境污染有很大的关系。无克制地耗费费源和污染环境是造成环境恶化的本源。每个人都有爱惜环境卫生，保护环境不受污染的责任。 袃要恪守保护环境的法律法例，恪守讲究卫生的社会公德，自觉养成节俭资源、不污染环境的优秀习惯，努力创造洁净、舒坦、寂静、优美的环境， 保护和促使人类健康。 8. 成人的正常血压为缩短压低于 140毫米汞柱，舒张压低于 90 毫米汞柱；腋下体温 36℃～ 37℃；沉静呼吸 16～20 次/ 分；脉搏 60～100 次/ 分。 蚆《中国高血压防治指南》 （2005 年订正版）提出：高血压诊疗标准为缩短压≥ 140 毫米汞柱或舒张压≥ 90 毫米汞柱。缩短压达到 120～139 毫米汞柱或舒张压达到 80～89 毫米汞柱时，称