武术基本功训练方法.pdfVIP

手法 手法练习是运用拳、掌、勾三种手型，结合上肢冲、架、推、亮等运动方法， 操练上肢手法的基本规律。 １．冲拳：分平拳、立拳两种。平拳拳背朝上，立拳拳眼朝上。 两脚左右开立，与肩同宽，两拳换于腰间，肘尖向后，拳心向上。挺胸，收腹， 直腰，右拳从腰间向前猛力冲出，转腰，顺肩，在肘关节过腰扣，右前臂内旋， 力达拳面，臂要伸直，高与肩平。同时左肘向后牵拉。练习时，左右可交替进行。 要求与要点：出拳要快速有力，要有寸劲，做好拧腰，顺肩，急旋前臂的动作。 ２．架拳：两脚左右开立，与肩同宽，两拳抱于腰门，肘尖向后，拳心向上。 右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧架起，拳眼向一，眼看左方。练习时， 左右可交替进行。 要求与要点：松肩，肘微屈，前臂内旋。 ３．推掌：两脚左右开立，与肩同宽，两拳抱于腰间，肘尖向后，拳心向上。 右拳变掌，前臂内旋，并以掌根为力点向前猛力推击。推击时要转腰，顺肩，臂 要伸直，高与肩平。同时左肘向后牵拉。练习时，左右可交替百行。 要求与要点：挺胸，收腹，直腰。出掌要快速有力，有寸劲；同时还要做好拧 腰，顺肩，沉腕，翘掌等动作。 - 来源网络，仅供个人学习参考 ４．亮掌：两脚左右开立，与肩同宽，两拳抱于腰间，肘尖向后，拳心赂上。 右拳变掌，经体侧向右、向上划弧，至头右前上主时，抖腕亮掌、臂成弧形，掌 心向前，虎头朝下，眼随右手动作转动，亮掌时，注视左方。 要求与要点：抖腕，亮掌与转头要同时完成。 步型 步型练习主要是增进腿部的速度和力量，以提高两腿移动转换的灵活性和稳固 性。 １．弓步：左脚向前一大步（约本人脚长的４－５倍），脚尖微内扣，左腿屈 膝半蹲（大腿接近水平），膝与脚尖垂直，右腿挺膝伸直，脚尖内扣（斜向前 方），两脚全脚着地。上体正对前方，眼向前平视，两手抱拳于腰间。 要求与要点：前腿弓，后腿绷；挺胸，塌腰、沉髋；前脚与后脚成一直线。 ２．马步：两脚平行开立（约为本人脚长的３倍），脚尖正对前主，屈膝半蹲， 膝部不超过脚尖，大腿接近水平，全脚着地，身体生民落于两腿之间，两手抱拳 于腰间。 要求与要点：挺胸，塌腰，脚跟外蹬。 - 来源网络，仅供个人学习参考 ３．虚步：两脚前后开立，右脚外展４５ °，屈膝半蹲，左脚脚跟离地，脚面绷 平，脚尖稍内扣，虚点地面，膝微屈，重心落于后腿上，两手叉腰，眼向前平视。 左脚在前为左虚步；右脚在前为右虚步。 要求与要点：挺胸，塌腰，虚实分明。 ４．仆步：两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿， 右脚全脚着地，脚尖和膝关节外展，左腿挺直平仆，脚尖里扣，全脚着地。两手 抱拳于腰间。眼向左方平视。仆左腿为仆步；仆右腿为右仆步。 要求与要点：挺胸，塌腰，沉髋。 ５．歇步：两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展；右脚前脚掌着地， 膝部贴近左腿外侧，臀部坐于右腿接近脚跟处。两手抱拳于腰间。眼向左前主平 视。 - 来源网络，仅供个人学习参考