60种营养早餐食谱.docxVIP

60种营养早饭食谱 60种营养早饭食谱 60种营养早饭食谱 1、方便面 +xx、鸡蛋、火腿、黄瓜、 xx 等。 2、热牛奶＋麦片（原味的）、水果、肉松面包。 3、红（绿）豆（前一天煮好的）一热就能够了，加菜包子。 4、杂面粥＋鸡蛋＋凉菜或水果，加菜花卷。 5、xx＋百合＋梨，假如有醪糟和米饭加进去最好（ xx 润肺又养颜，最合适冬季干燥季节，但最好不要剩，煮熟的 xx 搁置时间长了亚硝酸盐比较高，对健康不好）。加鸡蛋 6、豆浆 +煎饼 料:白面粉、 xx 面粉、鸡蛋、圆白菜 (萝卜、芹菜、葫芦 )、芝麻、盐 7、酸奶＋补钙面饼 料:面粉 ,虾皮粉 ,葱,蛋,糖 . 8、米粥 +小菜 +蛋+馒优等 9、热牛奶＋超健康养生三明治 全麦吐司面包两片、苜蓿芽少量、大番茄 半颗、奇怪果半颗、青苹果半颗、火腿一片 (可省略 )、蛋一颗、咸味高钙起司一片。在平底锅热少量油 (不沾锅就能够连油都不放啰 )，先煎好荷包蛋，再用节余的油来煎火腿。 0、杂酱面：青菜煮面 +肉酱 1、炝锅面：葱姜炝锅放些菜加开水煮面。 2、炒饭：将头天夜晚吃剩的米饭放入冰箱冷藏，第二天早用各样菜、鸡蛋、火腿、酱油等炒饭。 3、牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条 4、豆浆、烧饼、煮 xx、酱牛肉、米粥 5、牛奶、面包、炒豆腐丝、 xx 丝、煮鸡蛋 6、豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥 1 / 5 7、牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳 8、豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝 9、牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥 0、菠菜馄饨 +豆浆 +菠萝 1、做 xx饼， xx 切块，放高压锅里压烂成泥，放一点白糖、芝麻，再放一点糯米粉，而后放锅里烤一下就好了。 2、红枣黑米粥 ,三个蜜汁鸡中翅，两个 xx，一个梨 3、开胃羹：豆腐、肉丝、香菜、 xx 加番薯粉调成羹。商场里买的 xx，切片，油炸，炸前水里浸一下，外脆里嫩，很好吃。 4、周末包了饺子，蒸熟了放冰箱里，清晨煎起来配稀饭，孩子很喜爱吃。 5、牛杂面、肉包子、 xx，豆腐馄饨，配生菜、火腿切片、 xx。有时清晨是两个地瓜加两个土鸡蛋、牛奶。 6、把牛奶放锅里烧，而后放入核桃粉、芝麻粉、 xx 粉、 xx，还有百合粉（女儿有点咳嗽）烧成糊，再煎个荷包蛋用两片面包夹着吃，再吃两片苹果。 7、三月 xx 泡饭、鸡蛋，再配点菜，清晨的配菜建议大家试一试甜椒炒虾皮，很不错。 8、红枣、山药、米，放在炖锅里，熬的粥很有营养。 9、面疙瘩也不错，和面的时候加鸡蛋。头天夜晚烧点骨头汤，清晨用来做面汤。 0、骨头汤里放点鸡蛋、 xx 滋味更好，营养也好。 1、饺子多包点放冰箱，能够做汤的、煎的、蒸的。把藕弄成糊，和肉混在一同，放在油里炸成 xx。 2、xxxxxx粥。再加一个蛋、一个烤翅，弄点小菜。 2 / 5 3、一袋 xx（2.6 元）一瓶豆浆（ 3.3 元）一袋豆腐干（ 3.2 元）一个咸鸭蛋一个鲜橙 如何做：取两个 xx 加热，咸鸭蛋切两半，食用此中一半，取豆腐干 50xx 盛在盘里，鲜橙切开，搭配 250 毫升豆浆一同食用。假如有时间，准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更平衡。 4、一袋全麦面包（ 2.2 元）一袋腊肠（ 5.8 元）一盒酸奶（ 2.5 元）一个鸡蛋一根黄瓜 如何做：取全麦面包两至三片；一个鸡蛋煮熟；再取 1/2 根黄瓜切成小条并 加少量盐；配一根腊肠；饮用 200 毫升酸奶。假如有时间，准备一些生菜、番茄、 小黄瓜夹着吃，营养会更平衡。 5、一袋 xx 面包（ 2.6 元）一盒奶酪（ 8 元）一瓶果酱（ 8.8 元）一袋早饭奶（1.7 元）一袋营养麦片（ 8 元）一个猕猴桃 如何做：一个 xx 面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪；一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适当营养麦片饮用。 36、一袋三明治面包（ 2.7 元）一瓶肉松（ 10.5 元）一瓶花生酱（ 8.8 元）一袋早饭奶（ 1.7 元）一个番茄 如何做：取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约 20xx 肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为 250 毫升。 37、一袋豆沙包（ 3.2 元）一瓶豆浆（ 3.3 元）一小坛腐乳（ 3.5 元）一个鸡蛋一个苹果 如何做：取两个小豆沙包加热，一个鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一同食用。豆浆饮用量为 250 毫升。 38、 鲜奶蛋饼 如何做 1、鸡蛋磕入淀粉（或麦粉）中，和匀，注入鲜奶调成稀糊状 3 / 5 2、预热的平底锅加适当植物油，取一大勺倒入，摊成蛋饼 9、牛奶蛋花 1、 鲜牛奶倒入锅中煮 2、滚蛋后将鸡蛋打入此中，加白沙糖，出锅即可 肉松的做法：（ 1） 选 xx 的猪肉，肉切成 2 厘米大小的块，加料酒，水没过肉，煮一下，开了后，捞出