健身常见问题回答.docxVIP

健身常见问题回答 健身常见问题回答 PAGE / NUMPAGES 健身常见问题回答 健身问题回答 一．健身与健美的差异 关于这个问题，我们先来上观点。 1.健身 健身是一种体育项目，如各样徒手健美操、韵律操、形体操以及各样自抗力动作，体操能够加强力量、柔韧性，增添耐力，提升协调，控制身体各部分的能力，从 而使身体强壮。假如要达到缓解压力的目的，起码一周锻炼 3次。 2.健美 健美，是一种对身体的雕琢，跟传统竞技运动完整不同样，发源于古希腊，最先只由男性参加，以男子的粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。 因而可知，健身是一类项目的总称，以强壮身体为目的的运动都能够称为健身。 而健美是一种对身体强壮美的追求，是竞赛项目。 一般来说，假如以增添肌肉为目的，健身算是健美的初级阶段，练健美的运动员最先也是一般的健身者。 健美要求肌肉纬度大，体脂低，惯例的健身训练是达不到这类成效的。关于一般人来说，经过健身运动加强体质就已经足够了，没必需追求健美的标准。老实讲，健美训练能够增添肌肉，可是对健康未必有多大利处。 此刻也有健身和健美竞赛，都是对肌肉的展现，可是竞赛的要求不同样，这些就不详说了。 二．健身的利处 上边我们说到，健身是以强壮身体为目的的一类运动项目，那么，它能在哪些方面强壮身体呢？ 我们知道，最基本的一条就是改良体型，胖子变瘦，瘦人变壮，让自己的身体变得更漂亮。除此以外，还有几个利处。 一、健身可提升呼吸系统和心血管系统机能。 科学实践证明，较长时间有节奏的 深长呼吸，能令人体呼吸大批的氧气，汲取氧肚量若超出平常的7—8倍，就能够克制人体癌细胞的生长和生殖。其次长跑锻炼还改良了心肌供氧状态，加速了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心缩短力加强，从而提升了心脏工作能力。二、健身有益于加强体质，防病治病。健身运动使血液循环加速，对排泄系统有害物质起到冲洗作用，从而使有害物质难以在体内逗留和扩散。 三、健身有益于心情愉快、精神快乐。 四、有益于培育战胜困难，磨练勤苦耐劳的坚强意志 五、提升记忆力。佐治亚理工学院一项最新的研究显示只要坚持每日健身就能够提升10%的记忆力。  20分钟的 三．肌肉的增添会降低身体的灵巧度和速度吗 这个问题，正确来讲，在一般范围内不会。 肌肉分为两种。一种是红肌，作用是耐力。一种是白肌，作用是迸发力。人这两 种肌肉都存在，比率由基因决定。因此有的人更善于耐力，有的人更善于迸发力。关于一般人来讲，两种肌肉的含量都远远不足，锻炼肌肉会加强这两种能力。想要提升灵巧度和速度，能够多做一些迸发力训练，加强白肌。 一个一般人接触健身，经过一段时间正确的训练后，他不论是力量，灵巧度仍是速度，都会比从前强好多。 为何说是在一般范围内呢？ 因为关于运动员来讲，两种肌肉含量都已经很高了，假如盲目增添肌肉，反而会因为肌肉过重降低速度。 比方泰森任职业生涯的后期，盲目增添肌肉，力量倒是上去了，可是因为肌肉太多太重，原来的速度优势不再，实力急剧降落。 四．跑步能达到增添小腿肌肉的成效吗 能够的。 这里面又要分长跑和短跑两种。 长跑会让腿相对瘦长，拜见马拉松选手。短跑会让腿相对粗壮，拜见一百米选手。 假如想把小腿练粗，多练短跑。 此外，跑步的一个重要环节是跑前跑后的拉伸，这个必定要做好，否则会让肌肉连续紧张，伤害健康。 五．要连续运动超出 40分钟才能减脂吗 我们做强烈运动的时候第一是耗费血液中间所含有的血糖。被耗费掉以后这个时候身领会开释出其余部位的糖分。来供应给人体的活动能量需要。把这些能量完整耗费掉以后代体才会动用贮备脂肪分解。 因此，一是锻炼时间必定要在半个小时以上才会达到这类减脂的成效。 二是短期的无氧运动也能够达到这类成效，比方HIIT。这类高强度低间歇的运动会加大身体的代谢强度，从而达到减脂的成效。 六．有氧运动和无氧运动的差异 要答这个问题，我们就得引出运动生理学的一个研究课题， 人身体内的供能系统。 人体内有三大供能系统。 1-磷酸原系统 ATP和CP构成的供能系统。ATP以最大功率输出供能可保持约2秒；CP以最大功率输出供能可保持约3-5倍于ATP。强烈运动时CP含量快速降落，但ATP变化不大。其特色是能总量少,连续时间短,功率输出最快,不需要氧气,不产生乳酸等物质。短跑、跳跃、举重只好依赖此系统。 2-乳酸能系统 乳酸能系统是指糖原或葡萄糖在细胞浆内无氧分解生成乳酸过程中,再合成ATP的能量系统。其最大供能速率或输出功率为J·kg-1·s-1,供能连续时间为33s左右。因为最后产物是乳酸,故称乳酸能系统。其特色是,供能总量较磷酸原系统 多,输出功率次之,不需要氧,产生乳酸。因为该系统产生乳酸,并扩散进入血液,所 以,血乳酸水平是权衡乳酸能系统供能能力的最常用指标。乳酸是一种强酸,在体 内积聚过多,超出了机体