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精品word学习资料可编辑 名师归纳总结——欢迎下载 八段锦套路图解 2021-10-24 12:00:03| 分类： 【练八段锦】 | 字号 订阅 现今社会人们的生活节奏越来越快，心理压力也越来越大，平常缺乏体育锤炼而造成体 质下降的现象也越来越多， 本文向大家介绍八段锦健身气功， 旨在为大家缓解压力， 提高身心健康； 八段锦由八节动作组成，全套动作精炼，运动量适度，其每节动作的设计，都针对肯定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血，调整脏腑功能的作用； 其名最早见于宋代洪迈《夷坚志》中；《道枢 ·众妙篇》曾记述了详细练习方法： “仰掌上举以治三焦者也， 左肝右肺如射雕焉； 东西独托所以安其脾胃矣； 返复而顾所以理其伤劳 矣；大小朝天所以通其五藏矣；咽津补气，左右挑其手，摆鳝之尾所以祛心之疾矣；左右手 以攀其足所以治其腰矣； ” 《灵剑子引导子午记》也记有： “仰托一度理三焦，左肝右肺如射雕，东脾单托西通胃， 五劳回忆七伤调， 游鱼摆尾通心脏， 手攀双足理于腰， 次鸣天鼓三十六， 两手掩耳后头敲； ” 八段锦在历代相传中得到不断进展， 流派繁多， 现代较为流行的练习方法和歌诀见于清 代梁世昌《易筋经图说》所附《八段锦》 (撰者不详 )中；下面，我们就来详细介绍八段锦的基本内容和方法； (一) “两手托天理三焦 ”法 图片:845.jpg 直立，两足分开，与肩同宽；两臂自然松垂身侧，然后渐渐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚 精品word学习资料可编辑 名师归纳总结——欢迎下载 跟轻轻着地；如此反复多遍；如协作呼吸，就上托时深吸气，复原时深呼气； 保健功效： “两手托天理三焦 ”法可吐故纳新，调理脏腑功能，排除疲惫，滑利关节 (特别是对上肢和腰背 )； (二) “左右开弓似射雕 ”法 图片:846.jpg 直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式；两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内， 眼看左手， 然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开；接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状；动作复原后左右互换，反复进行数次；如协作呼吸，就展臂及拉弓时吸气，复原时呼气； 保健功效： “左右开弓似射雕 ”法通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌力，加强呼吸和血液循环，有助于进一步订正姿态不正确所造成的病态； (三) “调理脾胃须单举 ”法 图片:847.jpg 精品word学习资料可编辑 名师归纳总结——欢迎下载 直立，两足分开，与肩同宽；右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前；动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如协作呼吸， 就上举下按时吸气，复原时呼气； 保健功效： “调理脾胃须单举 ”法有助于防治胃肠病； (四) “五劳七伤向后瞧 ”法 图片:848.jpg 直立，两足分开，与肩同宽；两手掌心紧贴腿旁，然后头渐渐左顾右盼向后观望；如协作呼吸，就向后望时吸气，复原时呼气； 保健功效： “五劳七伤向后瞧 ”法可排除疲惫，健脑安神，调整脏腑功能，防治颈肩酸痛； ( 五)摇头摆尾去心火 精品word学习资料可编辑 名师归纳总结——欢迎下载 图片 图片:851.jpg 两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势；两手张开，虎口向内，扶住大 腿前部；头部及上体前俯，然后作圆环形转摇，转动数圈后再反方向转摇；在转腰的同时， 适当摇摆臀部；如协作呼吸，就在转腰时吸气，复原时呼气； (六) “两手攀足固肾腰 ”法 图片:850.jpg 直立，并足，两膝挺伸，上身前俯，以两手攀握两足趾 (如碰不到，不必将就 )，头略昂 起；然后复原直立姿态， 同时两手握拳， 并抵于腰椎两侧， 上身渐渐后仰， 再复原直立姿态； 反复进行；本式采纳自然呼吸； 保健功效： “两手攀足固肾腰 头部不宜垂得太低； ”法可增强腰部及下腹部的力气， 但高血压病和动脉硬化患者， 精品word学习资料可编辑 名师归纳总结——欢迎下载 (七) “攒拳怒目增气力 ”法 图片:849.jpg 两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁， 拳心向上； 右拳向前方渐渐击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视；然后收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行；如配 合呼吸，就击拳时呼气，收拳时吸气； 保健功效： “攒拳怒目增气力 ”法可激发经气，加强血运，增强肌力； (八) “背后七颠百病消 ”法 图片:852.jpg 直立，并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时仰头，作全身提举势；然后足跟轻轻着地复原；反复进行；如协作呼吸，就足跟提起时吸气，足跟着地时 精品word学习资料可编辑 名师归纳总结——欢迎下载 呼气 呼