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人体正常每天需要多少卡热量 分享 | 2007-07-29 11:29 yulisamoro | 浏览 114577 次 正常是多少卡，超过多少容易肥胖． 2007-07-29 18:58 提问者采纳 人体正常每天至少需要摄取 1500 卡的热量。 人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关 重的人，在休息状态时 ， 一天需 1500-1600 00大卡 。  ， 一般而 言，如果以一个 60 大卡；如果是中等活动量，一天需  公斤 标准体 1800- 20 但是人体有一个很奇妙的现象，当我们食物的摄取热量不 足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝 醣分解及脂肪分解， 肝醣分解产生葡萄糖， 一天最多可达 180  公 克( 相当于 720 大卡 ) ，而脂肪分解产生脂肪酸及甘油， 甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体 (Ketone) ，供细胞 (包括神经组织 )利用。 因此，当一个人如果皮下脂肪很多 ( 肥胖者 )，脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解 出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取 800 大卡 (仟卡 )以上 才不损健康。 大卡，也被记做大写字母 C, 最常见于食品标注，相当于在一个标准大气压下，将 1 公斤 15 摄氏度的水升高一度所需能量， 1 大卡＝ 4.185 焦耳，小卡，也被记做 cal,较多见于科研文档中， 1000 小卡＝ 1 大卡 我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？ 你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式： 男： [66 + 1.38 x 体重 (kg) + 5 x 高度 (cm) - 6.8 x 年龄 ] x 活动量 女： [65.5 + 9.6 x 体重 (kg) + l.9 x 高度 (cm) - 4.7 x 年龄 ] x 活动量 一般人的活动量由 1.1 - 1.3 不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出 1.3 的数值，若 平日只坐在办公室工作的女性，活动量约 1.1 ，运动量高的人约为 1.3 。 例如：身高 156cm ，体重 46kg 的 18 岁女性，每日所需的卡路里为 1580Kca| 。 公式： [665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca| 卡路里和基础代谢消耗 一般来说， 成人每天至少需要 1500 大卡的能量来维持身体机能， 这是因为即使你躺着不动， 你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、 年龄、性别的差异而有所不同。 卡路里和减肥 控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法， 也被大多数医师看作是最健康的减 肥途径。 其机理相当简单， 当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗， 人体就会调用其 内存储的糖类和脂肪， 当脂肪被分解并为身体提供能量时， 减肥过程就开始了。 要注意的是， 一些医师指出， 对卡路里摄入的控制应该循序渐进， 以保证人体能够漫漫适应， 同时每天摄 入的卡路里一般以不少于 800 大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况， 通常会造成头晕、 乏力的状况， 而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。 一个正常人一天摄取总热量应为 2000 卡路里，运动的人可适当增加。下表为各种成分的每 日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量 9 卡路里；每克碳水化合物含热量 4 卡路里；每克蛋白质含热量 4 卡路里） 脂肪低于 65 克 585 卡路里低于 30% 碳水化合物 300 克 1200 卡路里 60% 蛋白质 47 克 188 卡路里 9.4% 其他 27 卡路里 2.6% 控制脂肪摄入量 脂肪是人体不可缺少的一部分。 脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪， 饱和脂肪的问题在于它会 刺激身体增加胆固醇的制造量；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。较肥的牛肉、 猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则 是不饱和脂肪。专家建议的每日脂肪摄取量是 65 克，相当于烟盒大小的一块肉。 补充适量的维生素 蔬菜、 水果中含有大量的维生素和矿物质， 是补充身体能量必不可少的东西。 如你每日食用 6-11 份的碳水化合物（每一份相当于一片面包），那么你至少要食用 3-5 份蔬菜（每一份 当于一盆生菜）和 2-4 份水果（每一份相当于一只中等大小的苹果）。 运动中卡路里的消耗（大卡，以 60 公斤的人运动 1 小时计） 有氧操 354 羽毛球（休闲） 266 篮球（比赛） 472 自行车（休闲） 236 打扫家居 20