亚健康与治未病.docx

亚健康与治未病 亚健康是一种临界状态， 处于亚健康状态的人， 虽然没有明确的疾病，但却显现精神活力和适应才能的下降， 假如这种状态不能得到准时的订正，特别简洁引起心身疾病；亚健康即指非病非健康状态， 这是一类次等健康状态， 是界乎健康与疾病之间的状态， 故又有“次 |精. |品. |可. |编. |辑. |学. |习. |资. |料. * | * | * | * | |欢. |迎. |下. |载. 健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、 “灰色状态” 等的称谓； 世界卫生组织将机体无器质性病变， 但是有一些功能转变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”； 亚健康自测方法 1、是否常常吃油炸食品、高热量食物、腌制食品？ 2、是否常常抽烟、喝酒、熬夜、作息时间不规律？ 3、是否常常便秘，大便臭味、冲不净，脸上长斑、长痘、皮肤灰暗？ 4、是否有脑供血不足，表现为头痛、头晕、失眠多梦、记忆力下降、反应迟钝、留意力不集中，肢体麻、胀、痛，步态不稳等？ 5、是否有心慌、胸闷、胸口痛，有时是左上肢及背部痛，进一步会显现上楼或劳动出气困难，严峻时可能会有绞痛感等； 6、精神压力大、烦躁、焦虑易激怒、心情低落、悲观、厌世， 不愿与外界接触； 7、免疫力差，浑身乏力、易疲惫，常常性感冒、口腔溃疡等； 8、性才能下降；中年人过早地显现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号； 9、 “将军肚”早现； 25～ 50 岁的人，大腹便便，是成熟的 标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣； 10、脱发、斑秃、早秃，每次洗发都有一大堆头发脱落； |精. |品. |可. |编. |辑. |学. |习. |资. |料. * | * | * | * | |欢. |迎. |下. |载. 我们可以对比以上“信号”自我检查， 具有上述两项或两项以下者，就为“黄灯”警告期，目前尚无需担忧，具有上述 3～ 5 项者，就为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征 兆； 6 项以上者，为二次“红灯”危急期，可定为“疲惫综合 征”———“过劳死”的“预备军”； 另有三种人易“过劳死”： 一是有钱（有势）的人，特殊是只知道消费不知道保养的人；二 是有事业心的人，特殊是称得上“工作狂”的人；三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人； 健康状态 健康状况应有的状态 ⑴体重基本稳固：一个月内体重增减不超过 4kg ，超过者为不正常； ⑵体温基本在 37℃左右：每日的体温变化不超过 1℃，超过 1℃ 者为不正常； ⑶脉搏每分钟在 75 次左右：一般不少于 60 次，不多于 100 次，否就为不正常； ⑷正常成年人每分钟呼吸 16～ 20 次：呼吸次数与心脉跳动的比例为 1： 4，每分钟呼吸少于 10 次或多于 24 次为不正常； ⑸大便基本定时：每日 1～ 2 次，如连续 3 天以上不大便或一 天 4 次以上为不正常； |精. |品. |可. |编. |辑. |学. |习. |资. |料. * | * | * | * | |欢. |迎. |下. |载. ⑹每日进食量保持在 1～ 1.5kg 左右：连续一周每日进食超过正常进食量的 3 倍或少于正常进食量的 1/3 为不正常； ⑺一昼夜的尿量在 1500ml 左右：连续 3 天 24 小时内尿量多于 2500ml ，或一天内尿量少于 500ml 为不正常； ⑻成年女性月经周期在 28 天左右：超前或推后 15 天以上为不正常，常有痛经相伴； ⑼正常成年男女结婚后能生育：夫妻生活在一起未避孕， 3 年 内不育为不正常； ⑽每日能按时起居：睡眠 6～ 8 小时，如不足 4 小时或每日超 过 15 小时为不正常； 亚健康测试 [ 方法一 ] ⑴“将军肚”早现； 25～ 50 岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣； ⑵脱发、斑秃、早秃；每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧急所致； ⑶频频去洗手间；假如你的年龄在 30～ 40 岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开头衰退； ⑷性才能下降； 中年人过早地显现腰酸腿痛， 性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号； ⑸记忆力减退，开头遗忘熟人的名字； ⑹心算才能越来越差； ⑺做事常常懊悔、易怒、烦躁、悲观，难以掌握自己的心情； |精. |品. |可. |编. |辑. |学. |习. |资. |料. * | * | * | * | |欢. |迎. |下. |载. ⑻留意力不集中，集中精力的才能越来越差； ⑼睡觉时间越来越短，醒来也不解乏； ⑽想做事时，不明缘由地走神，脑子里想东想西，精神难以集中； ⑾看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火； ⑿处于敏锐紧急状态，惧