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腰骶运动功能评估与运动康复 第一页，共23页。 康复训练是对颈肩腰腿痛的远期疗效的有效保障，每周两到三次的力量训练可以有效的缓解疼痛症状。 第二页，共23页。 体适能健身—腰骶功能评估与康复训练 参加此课程你将学到： 1.如何利用体位解决腰痛急性期“坐卧难安”； 2.常见腰痛的鉴别诊断 ； 3.弯腰痛的评估； 4.后仰痛的评估； 5.左右侧屈与旋转痛的评估； 6.骨盆调整的适应症与运动处方； 7.不对话知晓会员身体存在的问题——整体姿势性评估； 第三页，共23页。 必须知晓的几个概念 1.关节相间原理：踝关节灵活、膝关节稳定、髋关节灵活、腰椎稳定、胸椎灵活、肩胛骨稳定、盂肱关节灵活、下颈段稳定、上颈段灵活、肘关节稳定、踝关节灵活； 2.关节的主动稳定：骨骼构造和韧带网络通常用来提供关节大部分的静态稳定。然而很多时候需要额外的稳定度，特别当身体分节动作时。额外的动态稳定由肌肉所提供、它们作为关节的主动稳定肌；（人体日常行为活动都是动态的，因此关节动态稳定是非常重要的，而且这种稳定是可以通过运动训练获得的); 3.肌肉产生力量的3种方式：向心缩短、离心拉长、等长稳定；离心收缩发生在肌肉企图收缩产生主动力量时、被更具优势的外力拉得更长、当外在力矩大于肌肉本身所产生力矩并超过肌纤维承受负荷时、肌肉就会拉伤（评估肌肉急性损伤理论依据）； 4.肌肉紧绷：肌肉的适应力强，所以通常很容易适应最