早会分享：办公室里的健康小常识课件.ppt

《办公室里的健康小常识》 1、科学早餐有要求 早餐： 职场人士节奏快 7点到9点是胃经当今之时，这时吃早餐既能保证营养吸收又不会使人发胖。最好选用粥、豆浆、包子、之类。 千万记住:不能空腹喝牛奶，要“嚼”牛奶。 2、健康喝水有行程 6：30 起床后先喝250ml水，帮助肾脏及肝脏解毒。 8：30 到办公室后给自己倒一杯至少250ml水。 11：00 在空调房里工作一段时间后，再给自己倒第三杯水 12：50 用完午餐半小时后再喝一些水。 15：00 用一杯健康矿泉水代替咖啡。 18：00 下班离开办公室前，再喝一杯水。 19：30 吃完晚餐半小时，再喝一杯水。 22：00 睡前半小时至一小时，再喝一杯水。 今天你已经摄足2000ml水量了！ 3、减少辐射有妙招 显示器辐射 常喝绿茶 勤洗脸 摆放一盆植物或水 尽量使用液晶显示器 4、保护视力有高招 距显示器距离 眼睛休息 屏幕亮度 避免反光 眼药水 5、预防鼠标手小绝招 避免固定、机械而频繁活动 电脑桌上的键盘和鼠标的高度 不要用腕力而尽量靠臂力 敲打力度 “鼠标腕垫” 6、减轻肌肉酸痛 保持正确坐姿 遵循“三个直角” 头颈部向前后左右转动数次 7、办公室健身操 一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟 二、背部和肩部运动：站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟 7、办公室健身操 三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。 把头往前低，再往后仰。重复做一分钟 7、办公室健身操 四、伸展运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。 谢谢！ 知识回顾Knowledge Review 祝您成功！