（汇总）端午节健康宣教小讲座.pptVIP

15、多吃以下哪组食物对头发有利〔????〕??????????????????????? A、蜂蜜???B、黑芝麻、核桃等坚果类???C、肉、蛋?、奶类 答案： B 优选文档 * 181h， 起床后匆匆忙忙，会使交感神经过分活泼，自律神经也会紊乱，容易令人感到紧张。因此，早上起床后，赖床6-10分钟，从不迫地起床，这样心情就会格外轻松，学习和工作有条不紊，效率自然也就随之提高了。 优选文档 * 181h， 3、下类食物中那组可以有效地降低血脂和血压？〔????〕??????????? ? A、洋葱和芹菜????B、红薯和黄瓜???C、竹笋和菜花 答案： A 优选文档 * 181h， 降血压食物 五谷杂粮 黄豆--营养学家推荐的高血压患者的优质食物 玉米--降糖降脂，保护血管，防治高血压 黑米--有利于控制血压 红薯--防止过度肥胖，有效保持血压稳定 绿豆--降压明目 小米--降低血压，防止动脉硬化 薏米--尤其适用于脾胃虚弱型高血压患者 荞麦--膳食纤维丰富，预防并发症 燕麦--预防高血压和心脑血管疾病 蚕豆--蛋白质不含胆固醇，热量低 黑豆--促进血液循环，降低血压 优选文档 * 181h， 蔬菜 芹菜--降压作用非常明显 胡萝卜--降压、降糖、强心 茄子--降低血压及血液中胆固醇浓度 洋葱--降低血液黏稠度而降压 番茄--高钾低钠，有利于防治高血压 荠菜--快速降低血压 海带--降低血压，使血压保持稳定 香菇--稳定、降低血压，保护血管 黑木耳--可减少老年人高血压诱发脑血栓的可能性 莴笋--强心，利尿，降血压 茼蒿--降压补脑 冬瓜--有助于减轻体重，降低血压 紫菜--降低血压、稳定血压 黄瓜--保护心血管，降低血压 苦瓜--防治高血压 竹笋--防治高血压 竹荪--预防心血管疾病 平菇--含有能降低血压的酪氨酸酶 马齿苋--降低血压 优选文档 * 181h， 水果 猕猴桃--稳定血压、降低血压，防癌 香蕉--抑制血压升高 柿子--平肝降压，保护血管 苹果--对嗜盐过多的患者尤其有效 西瓜--所含配糖体成分能降低血压 金橘--对高血压、血管硬化、冠心病患者有益 橙子--降低患心脏病的可能 柠檬--改善高血压病症 桃子--帮助人体排出多余的盐分，辅助降低血压 李子--稳定血压 梨子--增加血管弹性，降低血压 优选文档 * 181h， 降血脂食物 1.大蒜大蒜、生姜等食物一直都是防癌的最正确食物，但除了这个成效以外，大蒜中含有的挥发性辣味素，可去除积存在血管中的脂肪，有明显的降低胆固醇的作用。 2.菜花其脂肪含量低、膳食纤维含量高，非常适合高血脂人群食用。此外它还含有多种微量营养素，对抵御癌症发挥了强效作用。需要注意的是，菜花含有的维生素是水溶性的，所以为了防止营养成分流失，最正确的烹饪方法是：防止用刀切改用手撕;防止长时间炖煮，而要用旺火煸炒、或蒸熟。3.胡萝卜现代研究发现，胡萝卜中含有大量的生物钾，钾进入血液后，能将血液中的油脂乳化，同时能有效地溶解沉积在血管壁上的“胆固醇硬化斑块〞，并将这些体内垃圾排出体外。到达降血脂、降低血黏度、净化血液、“清洁〞血管、增加血管弹性、改善微循环的效果。  优选文档 * 181h， 4.燕麦含有极丰富的亚油酸，占全部不饱和脂肪酸的35%-52%;维生素E含量也很丰富，而且燕麦中含有皂甙素。它们均有降低血浆胆固醇浓度的作用。5.豌豆豆类都是又廉价、又平安有效的降血脂食物，每天中午只要吃半碗豆类，就可以在8周内使“坏胆固醇〞浓度降低20%。豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分，其中最主要的是豆类中的可溶性及不可溶性纤维。6.绿豆芽绿豆本身就是一种很好的降胆固醇食物，而在它发芽过程中，维生素C可到达绿豆原含量的六七倍之多。大量维生素C可促进胆固醇排泄，防止其在动脉内壁沉积。绿豆芽的膳食纤维，能帮助去除体内垃圾，还可以与食物中的胆固醇相结合，并将其转化为胆酸排出体外，从而降低胆固醇水平。  优选文档 * 181h， 7. 茄子 含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究说明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。 8.鸡蛋 过去认为鸡蛋含胆固醇量高，多吃易致冠心病。现已证实鸡蛋含有卵磷脂，能使人体血中胆固醇和脂肪保持悬浮状态而不在血管壁沉积，从而有效降低血脂水平。建议每天吃一个鸡蛋为宜。9.花生花生中含有丰富的植物固醇，这是一类在干果中普遍存在的一类固醇化合物，可以与胆固醇产生竞争作用，从而抑制人体对胆固醇的吸收，降低血液胆固醇水平。此外，花生还富含不饱和脂肪酸、胆碱、卵磷脂等营养成分，可使人体内的胆固醇分解为胆汁